Улучшение привычек сна у детей с полезными советами

Иногда дети подвержены тем же нарушениям сна, что и взрослые, с потенциально серьезными последствиями, влияющими на рост, поведение и обучение. К счастью, есть много способов улучшить сон вашего ребенка с помощью полезных советов по решению проблем. Узнайте, как помочь детям лучше спать, обращая внимание на их привычки ко сну, убирая электронные устройства из спальни и устраняя нарушения сна, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Быть внимательным к привычкам сна и рутине перед сном

Специалисты по сну иногда называют привычки, связанные со сном, «гигиеной сна». Это включает в себя важные виды поведения в период времени, предшествующий засыпанию, которое должно быть временем расслабления.

Вот некоторые основные рекомендации, которые полезны для взрослых и подростков, и с небольшими изменениями тот же совет применим и к детям. Дети прилагают все усилия с последовательной рутиной сна. В зависимости от возраста ребенка это может включать ванну, чистку зубов и сказки на ночь. Это помогает подготовить тело и разум к спокойной ночи сна и снимает напряжение, связанное с сопротивлением ко сну и поведенческой бессонницей.

Устранение электронных отвлечений из спальни

Возможно, наиболее важным соображением для детей, особенно старших, является рассмотрение элементов в среде сна, которые могут мешать сну. Как ваш ребенок может хорошо спать, если по его прихоти доступны другие интересные занятия?

Детям требуется постоянный, расслабляющий режим сна, как и взрослым. Часть этого требует, чтобы родители осознавали важность сна и были готовы установить некоторые границы.

Некоторые из разрушительных действий, которые должны быть устранены из среды спальни, включают:

• Смотреть телевизор
• Говорить по телефону
• Texting
• Использование компьютера
• Электронные игры

Эти и другие подобные действия могут не дать вашим детям спать и повлиять на их способность переходить в сон. Также возможно, что свет на экране может вызвать бессонницу. Это может иметь важные последствия для подростковых ночных сов и может быть улучшено, получая утренний солнечный свет после пробуждения. Насколько это возможно, спальня должна быть зарезервирована для сна.

Рассмотрим роль нарушений сна у детей

Дети и подростки также подвержены риску нарушения сна, которое затрагивает взрослых. Дети, которые храпят, должны быть оценены на наличие факторов, которые могут вызвать апноэ во сне. Это может проявиться неожиданным образом, способствуя ночному недержанию мочи, синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и даже лунатизму.

Некоторые дети испытывают синдром беспокойных ног, и это может затруднить засыпание. Также возможно возникновение других нарушений сна, и если вы подозреваете, что у вашего ребенка есть проблемы со сном, начните с разговора с педиатром и рассмотрите направление к сертифицированному специалисту по сну специалисту.

Серьезные последствия плохого сна

Дети особенно подвержены последствиям нарушения сна. Скорее всего, у них может быть гиперактивное поведение, трудности с вниманием и плохой импульсный контроль. Без лечения расстройства сна могут повлиять на интеллект и обучение. Они также реже, чем взрослые, проявляют сонливость, когда их лишают сна, поэтому может быть трудно сказать, что они недостаточно спали.

Исследования показали, что уровень травматизма среди детей дошкольного и раннего школьного возраста значительно выше у детей с нарушениями сна, чем у детей без них. Кроме того, проблемы со сном могут привести к проблемам с ростом.

Все эти и другие причины подчеркивают важность улучшения гигиены сна для наших детей.Начните с внесения простых изменений и обратитесь за помощью, если она вам понадобится.