Рецепт смузи из зеленого манго
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Зеленый смузи. Авокадо-манго-банан. (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 291 жира 6 г углеводов 54 г белка 9 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 291 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 6g | 8% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 159 мг | 7% |
| Всего углеводов 54g | 20% |
| Клетчатка 7 г | 25% |
| Всего сахара 37 г | |
| Включает 6 г добавленных сахаров | 12% |
| белка 9g | |
| Витамин D 3 мкг | 15% |
| Кальций 507 мг | 39% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 951 мг | 20% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот сливочный смузи обладает правильным балансом клетчатки, борьбы с воспалением, углеводов из манго, шпината, банана и овса, а также белка из шелковистого тофу. Также в главных ролях - порошок зеленого чая маття, который придает смузи более глубокий вкус и повышает антиоксиданты, помогая бороться с воспалением.
Ингредиенты
- 2 чашки несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка порошка зеленого чая маття
- 2 чашки замороженных кусочков манго
- 1 среднеспелый банан, замороженный кусками
- 2 чашки свежего детского шпината
- ½ стакана шелкового тофу
- ¼ овсяные хлопья
- ½ столовой ложки свежего тертого имбиря
подготовка
1. Добавить миндальное молоко и порошок матча в блендер и пульсировать 3 раза до смешивания.
2. Добавьте остальные ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния, примерно от 30 секунд до минуты.
Варианты ингредиентов и замены
Не фанат тофу? Замените равное количество простого обезжиренного йогурта или используйте вместо этого ложку не ароматизированного протеинового порошка.
Нет порошка маття? Смузи будет вкусным и питательно сбалансированным без него, просто не используйте его.
Если вы не можете или не хотите пить кофеин, оставьте порошок матча, так как он содержит небольшое количество кофеина.Любите имбирь? Увеличьте количество в этом рецепте до 1 столовой ложки (мы любим это с дополнительным имбирем!). Нет свежего имбиря? Поменяйте местами 1/2 чайной ложки молотого имбиря.Замените капусту на шпинат для более сердечного "зеленого вкуса".Поменяйте соевое молоко на миндальное, чтобы добавить протеина.Как сладкий коктейль? Замените 1/2 банана вместо овса.
Обратите внимание, что эти замены ингредиентов изменят калорийность и профиль питания в рецепте, но не стесняйтесь, потому что конечный результат будет таким же здоровым. Если вы не используете мощный блендер, начните с жидкости и смешайте каждый ингредиент, по одному, до однородного состояния. Если ваша матча слипается, взбейте ее в одной столовой ложке теплой воды до однородной массы и добавьте ее в блендер. Замораживая бананы, заморозьте один нарезанный банан в сэндвич-сумке. Таким образом, вы знаете, что это один банан (вместо того, чтобы угадывать, сколько стоит один банан, если вы добавили несколько нарезанных бананов в одну сумку).Советы по приготовлению и подаче
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?
Рецепт смузи из арахисового масла с бананом и черникой
Потягивайте этот темно-пурпурный смузи из арахисового масла с бананом и черникой, естественно окрашенный богатыми витаминами и антиоксидантами черникой и асаи.
Рецепт Гаспачо: овощной смузи старой школы
Вот рецепт с низким содержанием FODMAP для овощного супа, включающий свежие помидоры и оливковое масло. Это овощной смузи старой школы, полный пищи.
Банановый рецепт смузи с арахисовым маслом
Смузи полагается на большое количество фруктов, чтобы сделать их густыми, но в этом смузи из бананового и арахисового масла используются разные ингредиенты.
