Банановый рецепт смузи с арахисовым маслом
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Смузи с арахисовым маслом | Kitchen Stories (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 244 жира, 11 г, углеводы, 27 г, белок, 11 г. Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 (3/4 стакана каждая) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 244 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 11g | 14% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 7 мг | 2% |
| натрий 90 мг | 4% |
| Всего углеводов 27g | 10% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 18 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 11g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 257 мг | 20% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 602 мг | 13% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Смузи с низким содержанием FODMAP могут быть проблемой. Смузи часто полагаются на много фруктов, чтобы сделать их толстыми, чтобы они могли быть очень высокими в FODMAP. Эта выигрышная комбинация бананов и арахисового масла использует несколько уловок, чтобы создать сливочный смузи, который будет настолько вкусным, что он может превратиться в десерт.
Двумя ключевыми ингредиентами для приготовления более толстых смузи являются замороженные фрукты и молотые семена чиа. Готовьте замороженные бананы заранее, чтобы иметь под рукой смузи. Очистите банан, разбейте его на 6 частей и храните в морозильной камере в герметичном контейнере или сумке на молнии. Измельчение семян чиа в первом шаге этого рецепта увеличивает их загущающую способность, плюс вы получаете омега-3 на растительной основе.
Ингредиенты
- 2 чайные ложки семян чиа
- 1 стакан йогурта без лактозы
- 1 очищенный, замороженный средний банан
- 2 столовые ложки арахисового масла
- Extract чайной ложки ванильного экстракта
подготовка
- Добавьте семена чиа в сухой блендер (не добавляйте во влажный блендер, иначе они будут прилипать к боковым сторонам) и обработайте порошком около 30 секунд. Выключите блендер. Порошок семян чиа может прилипать к крышке и стенкам блендера; постучите по сторонам или соскребите лопаточкой, чтобы собрать их внизу.
- Добавьте йогурт, замороженные кусочки банана, арахисовое масло и ваниль. Смешайте в течение 60 секунд. Остановите и очистите блендер, перемещая куски, которые не смешались. Накрыть и снова пульсировать блендер до однородного состояния, от 30 до 45 секунд.
Варианты ингредиентов и замены
Одна чашка безлактозного кефира может использоваться вместо 1 чашки безлактозного йогурта. Смузи будет немного вкуснее, чем с йогуртом.
Советы по приготовлению и подаче
Этот рецепт делает 2 порции; Трудно сделать меньше в полноразмерном блендере. Поделись с кем-нибудь или поставь в холодильник половину еды, чтобы поесть позже в тот же день или на срок до 2 дней. Этот смузи останется густым, поэтому он отлично подойдет для завтрака или закуски.
При желании добавьте пару капель экстракта стевии для придания дополнительной сладости.
Если у вас нет замороженного банана, вы все равно можете приготовить густой смузи, охладив его в холодильнике или морозильной камере в течение 10–15 минут перед подачей на стол.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Банановые блины с арахисовым маслом
Эти банановые блины с арахисовым маслом, увенчанные орехами и темным шоколадом, являются идеальным простым, контролируемым углеводами, питательным десертом.
Рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом без муки
Используйте полезный для сердца овес в чем-то веселом. Эти безглютеновые овсяные укусы сочетают аппетитный шоколад и арахисовое масло для неотразимого удовольствия.
Безмолочный клубнично-банановый рецепт смузи
Начните свой день с этого безмолочного вкусного клубнично-бананового смузи. Это простой рецепт с питанием, которым может наслаждаться вся семья.
