Рецепт смузи из арахисового масла с бананом и черникой
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Черничный смузи - быстро, просто и вкусно (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 362 жира 17 г углеводов 42 г белка 13 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 362 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 17g | 22% |
| Насыщенный жир 5 г | 25% |
| холестерин 9 мг | 3% |
| натрий 165 мг | 7% |
| Всего углеводов 42g | 15% |
| Клетчатка 9г | 32% |
| Всего сахара 25 г | |
| Включает 1 г добавленных сахаров | 2% |
| белка 13g | |
| Витамин D 2 мкг | 10% |
| Кальций 282 мг | 22% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 747 мг | 16% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Ягоды асаи - это плод пальмы, в основном из Южной и Центральной Америки. Пюре асаи часто находится в герметичных упаковках в морозильном отделе продуктового магазина. Выберите несладкие версии, так что вы можете добавить свой собственный дополнительный подсластитель по вкусу.
Ягода асаи содержит как антоцианы, так и флавоноиды, мощные антиоксиданты, которые могут защитить организм от стрессовых факторов окружающей среды и уменьшить воздействие свободных радикалов, что в конечном итоге может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Существует недостаточно исследований на людях, изучающих ягоды асаи, чтобы официально поддержать профилактику рака у людей. В то же время, сосредоточьтесь на том, чтобы включать в свой рацион различные виды фруктов и овощей, а не на один отдельный фрукт или добавку.
Этот смузи содержит смесь асаи, черники и банана, а также арахисовое масло, прилипшее к ребрам, и жирные кислоты омега-3, содержащие семена чиа. Смешайте с низким содержанием жира молоко с высоким содержанием белка и кальция и выпейте с разноцветной соломкой.
Ингредиенты
- 1/2 среднего банана, нарезанный на кусочки 1/2 дюйма и замороженный
- 1/2 чашки черники, свежей или замороженной
- 1 пакет несладкий асаи
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 чайная ложка семян чиа
- 3/4 стакана нежирного молока
подготовка
1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения смузи. Добавить соломинку и подавать.
Варианты ингредиентов и замены
Вместо смузи превратите это в «асаи». Используйте только половину чашки молока для более густой консистенции, затем вылейте смесь в миску. Вершина с дополнительным нарезанным бананом, черникой и семенами чиа. Вы могли бы даже добавить несколько щепоток несладких кокосовых хлопьев, богатых антиоксидантами ягод годжи, перьев какао или гранолы домашнего приготовления.
Добавьте щепотку ваших любимых начинок по всему верху чаши для смузи или аккуратно разделите каждое начинок на линии для обтекаемого вида. Ешь с ложкой.
Советы по приготовлению и подаче
Сделайте этот коктейль вечером, разлейте в готовую чашку или банку каменщика и храните в холодильнике на ночь. На следующее утро ваш завтрак уже готов, так что вы можете буквально просто достать его из холодильника, добавить соломинку, снова размешать смузи и быть в пути. Теперь нет оправдания пропустить завтрак.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Здоровые льготы арахисового масла
Арахисовое масло - это очень полезная пища, несмотря на высокое содержание калорий. Узнайте, как лучше всего включить его в ваши блюда и закуски.
Рецепт нежного арахисового масла и бананового коктейля
Наслаждайтесь этим коктейлем на завтрак или перекус после тренировки. Секретный ингредиент - порошковое арахисовое масло, в котором меньше жиров и калорий.
Рецепты смузи из арахисового масла для диабетиков
Эти рецепты смузи из арахисового масла, полезные для диабетиков, содержат протеин и немного жира, чтобы помочь завершить этот быстрый завтрак.
