Рецепт нежного арахисового масла и бананового коктейля
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Банановый смузи (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 156 жира 2 г углеводов 29 г белка 10 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 156 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 2g | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 0% |
| холестерин 1мг | 0% |
| натрий 195 мг | 8% |
| Всего углеводов 29g | 11% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 19 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 10г | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 109 мг | 8% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 711 мг | 15% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Те, кто испытывает изжогу, часто должны избегать арахисового масла - высокое содержание жира в нем и других ореховых маслах затрудняет его переваривание и может привести к обострению симптомов.
Есть альтернатива этим ингредиентам с низким содержанием жира, о которой многие люди не знают, и это секретный ингредиент в этом смешанном напитке. Порошкообразное арахисовое масло сделано из настоящих арахисов, но большая часть жира удалена, поэтому в нем намного меньше жиров и калорий. Эта более скудная версия арахисового масла дает коктейлю много аромата и белка, но снижает жир до 2 грамм на порцию.
Ингредиенты
- 1 средний банан, замороженный и нарезанный
- 1 чашка кокосовой воды
- 4 унции обычного обезжиренного греческого йогурта
- 2 столовые ложки молотого арахисового масла
подготовка
- Поместите банан, кокосовую воду, греческий йогурт и порошкообразное арахисовое масло в блендер.
- Смешайте до получения однородной массы.
- Подавать немедленно.
Варианты ингредиентов и замены
Проявите творческий подход и сделайте этот коктейль с различными видами изжога фруктов. Большинство из них, за исключением цитрусовых и зеленых яблок, выбирают свежие или замороженные фрукты, так как замороженные так же питательны, как и свежие. Это часто намного более доступно также.
Если у вас под рукой свежий банан, заморозьте кокосовую воду в лотках для кубиков льда и используйте ее вместо замороженного компонента.
Кокосовая вода легкая и освежающая, содержит много калия для здоровья мышц и крепкого сердца.
Для еще более кремового коктейля и повышения уровня кальция и витамина D вместо кокосовой воды используйте молоко с низким содержанием жира или кокосовое молоко с низким содержанием жира.
Советы по приготовлению и подаче
Посмотрите на порошковое арахисовое масло в крупных сетевых магазинах или купите его онлайн. Цена может значительно варьироваться, поэтому присмотритесь к магазинам, чтобы найти лучшее предложение. Вы также можете смешать с небольшим количеством воды и использовать в качестве замены арахисового масла в других рецептах.
Есть ли на прилавке бананы, которые скоро испортятся? Храните очень спелые бананы в закрывающейся сумке и помещайте в морозильник. Это не только может помочь уменьшить количество пищевых отходов, но и сэкономить деньги.
Этим коктейлем лучше всего наслаждаться прямо из блендера. Если у вас есть остатки, вылейте в формы от эскимо и заморозьте для ледяного удовольствия.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Здоровые льготы арахисового масла
Арахисовое масло - это очень полезная пища, несмотря на высокое содержание калорий. Узнайте, как лучше всего включить его в ваши блюда и закуски.
Творческие и вкусные заменители арахисового масла
В затруднении заменить арахисовое масло и желе в аллергическом детском обеде? Вот девять идей для сэндвич-спредов для детей с аллергией на арахис.
Рецепт смузи из арахисового масла с бананом и черникой
Потягивайте этот темно-пурпурный смузи из арахисового масла с бананом и черникой, естественно окрашенный богатыми витаминами и антиоксидантами черникой и асаи.
