Стирка с фибромиалгией и ME / CFS

Выполнение «простых» вещей, таких как стирка, может быть реальной проблемой, когда у вас фибромиалгия, синдром хронической усталости или другие физические ограничения. Как правило, это включает в себя много стоя, тяги, сгибания, скручивания и достижения, все это может быть тяжелым для вашего тела, быстро истощать вашу энергию, и ваши симптомы усиливаются.

Два лучших решения не могут быть вариантами для вас. Они есть:

1. Получить кого-то еще, чтобы сделать это.
2. Получить услуги прачечной.

Первый предполагает, что вы живете с людьми, которые хотят и могут взять на себя эту задачу. Если так, ура! Считайте себя счастливчиком и вздремните.Второй предполагает, что вы можете себе это позволить и жить там, где это возможно. Если это описывает вас, поздравляю! Теперь сделайте телефонный звонок и настройте его.

Для остальных из нас мы можем многое сделать, чтобы уменьшить нагрузку от стирки. Все эти советы могут быть неподходящими для вас и вашей ситуации, но даже несколько небольших изменений могут оказать большую помощь.

1

Дитч Большая корзина

Типичная корзина для белья создает некоторые реальные проблемы для тех из нас, у кого есть ограничения:

• Неловко нести
• Это слишком тяжело, когда заполнено
• Трудно держать вещи организованными и легко убрать
• Это большой и всегда в пути

Так что бросьте корзину и возьмите несколько маленьких. Пластмасса и плетение - это всегда варианты, но вы также можете найти множество легких холщовых сумок с ручками, которые намного легче носить с собой и которые не могут держать так много, что они становятся слишком тяжелыми или неорганизованными.

Меньшие грузы не просто легче нести, их легче убрать. Это помогает уменьшить искушение просто приклеить корзину в спальню и добраться до нее позже. Или никогда. (Мы все вытаскивали наши ежедневные носки и нижнее белье из корзины, пока она не опустела, верно?)

2

Изгиб и скручивание

Практически невозможно стирать без изгибов и скручиваний. Ключ в том, чтобы найти способы свести его к минимуму, чтобы не убить спину.

Иногда может показаться, что проще просто выкопать груз из корзины вместо сортировки. Однако в течение нескольких загрузок это будет означать гораздо больше изгибов и копаний, чем если бы вы просто отсортировали все в начале. (Кроме того, вы не пропустите ту черную рубашку внизу, когда бросаете свои темные.)

Далее посмотрите, как устроена ваша прачечная. Где вы храните моющее средство, пятновыводители, кондиционер для белья и т. Д.? Если вам нужно согнуть, скрутить или растянуть их, найдите решение. Может быть, полка, стол или поднос для телевизора могли бы подойти к стиральной машине, вместо этого, чтобы поставить тяжелые контейнеры и предметы для частого использования на удобной высоте.

Когда дело доходит до жидких моющих средств и кондиционеров для белья, ищите пакеты с носиком, чтобы вам не приходилось поднимать и выливать.

Затем происходит перенос одежды из стиральной машины в сушилку: наклониться, вытащить мокрую одежду, повернуть, выбросить в сушилку, верно? Поэкспериментируйте с различными способами, например, бросьте одежду на дверцу сушилки, а затем сразу же проталкивайте ее все, что можно сделать прямо, а не скручивать. Или положите мокрую одежду на сушилку или в корзину.

Если у вас есть стиральная машина с фронтальной загрузкой, поможет ли кресло?

Когда пришло время заменить стиральную машину и сушилку, учитывайте высоту и конфигурацию разных моделей. Будет ли один изгиб меньше, чем другой? Должны ли вы получить пьедесталы, которые делают их выше? Конечно, у всех нас есть бюджетные ограничения, но убедитесь, что вы получаете наилучший вариант, который можете себе позволить, чтобы использовать его чаще.

3

Стоя и достигая

Складывание и подвешивание белья физически требовательно. Постарайтесь, чтобы в каждой загрузке была свисающая и складывающаяся одежда (это еще одна причина для предварительной сортировки), чтобы вы не повторяли одно и то же движение слишком много раз.

Когда вы разгружаете, положите вещи, которые нужно сложить, в одну из своих маленьких корзинок или сумок и сначала позаботьтесь о висящих предметах. Затем вы можете взять корзины на диван или кровать и сложить их, садясь. Затем вы можете положить их прямо обратно в корзины, и они готовы убрать.

Маленькие корзины также пригодятся на этом этапе - даже маленькие дети могут нести их, что означает меньше тяги для вас!

Если вешающая одежда отнимает слишком много энергии, складывайте только то, о чем действительно нужно позаботиться. Носки, нижнее белье и пижамы могут подождать, пока у вас не будет энергии для них - кого это волнует, если они немного морщинистые? (И если кто-то жалуется, он может помочь больше в следующий раз!)

4

Быть пойманным

Особенно во время вспышек легко отстать в прачечной. Когда приходит время играть в догонялки, необходима небольшая организация.

Подумайте о том, какими должны быть приоритеты, а не только о свете, темноте и цветах. Один человек отчаянно нуждается в рабочей или школьной одежде? Сделайте нагрузку, которая все или в основном для них. У всех ли штаны? Вымойте пару пар для всех. Таким образом, вы знаете, что о самых важных вещах позаботятся, прежде чем вы больше не можете делать.

Кроме того, старайтесь не делать несколько загрузок простыней и полотенец подряд, потому что они отнимают много энергии складывания. Чередуйте их с одним или двумя грузами висящей одежды.

Самое главное - и самое сложное - не начинать нагрузку, которую вы не можете закончить. Мы не всегда можем предсказать, когда наша энергия иссякнет или наша боль увеличится, но, внимательно следя за тем, как вы себя чувствуете, вы можете понять, сумеете ли вы переключиться на еще одну нагрузку. Если нет, то вместо того, чтобы рисковать тем, что он сидит там мокрый и развивает этот фанк, просто не начинайте другую нагрузку. И если вы заканчиваете с полотенцами или нижним бельем, пока оно высыхает, кого это волнует, если оно какое-то время сидит в сушилке?

5

Избавиться от этого фанка

Независимо от того, насколько вы осторожны, иногда вы просто не сможете вытащить эту последнюю загрузку из стиральной машины, и вы в конечном итоге получите затхлый, пахнущий беспорядок - особенно если ваш мозг туман заставляет вас забыть, что вы начали стирать в первую очередь.

Твой лучший друг на тот момент? Уксус. Влейте немного и вымойте его снова - в то время, когда вы знаете, что сможете высушить его или у вас есть кто-то, кто поможет - и этот запах должен исчезнуть. Если ваша стиральная машина сохраняет запах, оставьте ее открытой, чтобы она высохла, или используйте только уксус и воду.

Уксус также отлично подходит для полотенец, которые долго сидят перед стиркой.

Сделайте это удобно для себя и оставьте бутылку уксуса в прачечной.

6

Ходите сами

Как и во всем, важно, чтобы мы шли в ногу, когда дело доходит до стирки. Некоторый темп встроен из-за времени, которое требуется машинам для выполнения своей работы.

За это время успокойся. Ложись и отдыхай или делай что-нибудь умственное, а не физическое.

Чтобы не переусердствовать в день стирки, внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете, и знайте, сколько нагрузок вы можете выполнить за день.

Слово от DipHealth

Эти условия все усложняют. В конце концов, вы можете делать только столько, сколько позволит ваше тело. Научиться принимать это, а не подчеркивать, что вы не можете сделать, - это самая полезная вещь, независимо от того, с какими задачами вы сталкиваетесь.