Шаги, чтобы перестать обвинять себя в издевательствах

Если над вами издеваются, вы знаете, как легко обвинить себя в том, что случилось. Вы можете задать себе такие вопросы, как «Почему я ничего не сказал?» Или «Почему я просто стоял там, пока она принижала меня?»

Но если вы делаете это, вы упускаете суть. Вы не просили издеваться. Хулиган сделал этот выбор, и вы никоим образом не несете ответственности за мысли и действия другого человека. В результате жертвы издевательств никогда не должны участвовать в самообвинении. Самовольное обвинение разрушительно и может привести к депрессии.

Как перестать винить себя за издевательства

Если вы обнаружите, что обвиняете себя в каком-то издевательстве, которому вы подвергались, вот пять шагов, которые помогут вам остановить эти разрушительные мысли и двигаться дальше.

Понять тщетность самообвинения, Виноватость не приносит пользы. Это также не помогает вам чувствовать себя лучше. И это, безусловно, не удержит вас от издевательств в будущем. Вина в себе - это просто еще одна форма отказа. Так что перестаньте обвинять себя в издевательствах и отпустите ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на своем исцелении и на том, что вы можете извлечь из этой ситуации.

Узнайте, как изменить мышление, Переосмысление включает изменение вашего взгляда на запугивание. Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на ужасных вещах, которые кто-то сделал или сказал, вы сосредотачиваетесь на том, что вы можете извлечь из этого. Или вы сосредоточены на том, как вы можете использовать этот опыт и использовать его, чтобы помочь другим.

Когда вы переосмысливаете свои мысли о издевательствах, это позволяет вам увидеть, что это за запугивание на самом деле - выбор, сделанный запугиванием. В результате это может резко снизить уровень стресса. Главное - научиться бросать вызов своим негативным мыслям (и перестать обвинять себя) и заменить эти мысли позитивными.

Получить внешнюю помощь или консультацию, Запугивание - это травмирующий опыт, и излечиться от него не всегда легко. Иногда вам действительно может помочь помощь извне или разговор с консультантом. Они очень хорошо помогают вам держать вещи в перспективе. Они также могут дать вам инструменты для борьбы с последствиями запугивания здоровыми способами.

Вы никогда не должны смущаться из-за необходимости дополнительной помощи в преодолении издевательств. В конце концов, вы будете рады, что вы приняли меры, необходимые для сохранения здоровья. Спросите у своего семейного врача или школьного консультанта предложения, если вы не знаете, кому позвонить.

Хватит критиковать себя. Запугивание обычно передает всевозможные негативные сообщения о том, кто вы есть. Хулиган хочет, чтобы вы поверили, что с вами что-то не так. Но это не так. Не соглашайтесь с хулиганом, критикуя себя и сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы отличать.

Научитесь ценить позитивные вещи о себе. И не останавливайтесь на своих ошибках. Делать ошибки - нормальная часть жизни, и ее следует воспринимать как учебный опыт. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо, и тратьте время на улучшение этих навыков. И если есть вещи, которые вы хотите улучшить, составьте план для решения этих проблем. Но позвольте себе свободу потерпеть неудачу, не будучи критичным.

Взять на себя ответственность только за то, что вы можете контролировать, Издеваться не твоя вина. Вы не сделали что-то, чтобы вызвать это. Когда дело доходит до запугивания, важно, чтобы вы осознали, что не можете контролировать хулигана. Вы не можете заставить его остановиться и не можете изменить его. Только он может сделать это.

Но у вас есть контроль над тем, как вы реагируете. Другими словами, вам нужно решить, что вы собираетесь делать и как вылечитесь от издевательств. Например, вы собираетесь работать над своими навыками самоуверенности или утонете в мышлении жертвы? Выбор за вами.

Помните, что нельзя допускать издевательств, но в следующий раз вы будете лучше подготовлены. У вас может быть план вместо того, как вы будете реагировать и кому вы будете сообщать об этом. Эти позитивные шаги помогут вам предотвратить любое желание обвинить себя в том, что вас запугивают.