Первые шаги, чтобы помочь лечить замороженное плечо

Если у вас замерзшее плечо, тогда вы понимаете, насколько сильными могут быть боль и ограниченная подвижность плеча и руки. Может показаться почти невозможным выполнение простых задач, таких как одевание и купание. Замерзшее плечо, кажется, пришло из ниоткуда. Часто травм мало или нет, и нет никаких специальных тестов на плечо, чтобы определить, есть ли у вас замерзшее плечо. Признак замерзшего плеча легко заметить: ограниченный, болезненный диапазон движения (ПЗУ) в вашем плече.

Если у вас замерзшее плечо, посещение вашего физиотерапевта может быть полезным, чтобы помочь вам восстановить нормальное функциональное использование руки. Ваш ПТ может помочь вам справиться с болью и предоставить вам стратегии, которые помогут вам снова начать нормально пользоваться рукой.

Вот список некоторых простых вещей, которые вы должны сделать, если вы страдаете от замерзшего плеча. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения для вашего плеча, просто чтобы быть уверенным, что это безопасно для вас.

1

Хватит носить слинг

Когда у вас болит плечо, у вас может возникнуть соблазн надеть слинг, чтобы держать руку в безболезненной зоне. Носить стропу с замерзшим плечом не рекомендуется, так как это только продолжит ограничивать ПЗУ в вашем плечевом суставе.

Если вы носите стропу из-за операции на плече, поговорите с врачом, прежде чем снимать ее, но, как правило, стропу не следует носить, если у вас замерзшее плечо.

2

Начните использовать свою руку

Когда у вас замерзшее плечо, использование руки может вызвать боль. Может быть трудно протянуть руку вверх, наружу или за спину, и вы можете прекратить использовать руку.

Но боль с замерзшим плечом обычно очень временная. Как только вы перестанете пользоваться рукой, боль утихнет в течение нескольких минут.Если вам нужно, вы можете помочь уменьшить болевые симптомы с помощью пакета со льдом.

Часто с замерзшим плечом нет никакой опасности в использовании вашей руки. Фактически, использование руки и плеча может помочь ему снова двигаться нормально. Просто помните, что боль будет длиться всего несколько минут после того, как вы положите руку после использования. Ограничение использования руки обычно приводит к ухудшению вашего состояния, если у вас замерзшее плечо.

3

Начните работать на диапазоне движения

Одна из лучших процедур для вашего замерзшего плеча - это упражнения на ROM. Ваш физиотерапевт может назначить упражнения для пассивного и активного ПЗУ на вашем плече.

Аномальные движения в лопатке обычно сопровождают замерзшее плечо. Выполнение упражнений на стабильность лопатки как часть вашей замороженной реабилитации плеча может помочь вам восстановить контроль над лопаткой.

Шкивы плеча часто используются в клиниках физиотерапии, чтобы помочь улучшить ROM плеча. Упражнения на шкив можно выполнять в клинике, но они также могут быть выполнены, если вы покупаете шкивы на плечо или делаете свои собственные простые вещи в вашем местном хозяйственном магазине.

4

Работа по укреплению ротаторной манжеты

Вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые окружают и поддерживают плечевой сустав. Если у вас замерзшее плечо, вы, скорее всего, неправильно двигаете плечом.

Укрепление мышц вращающей манжеты может помочь вам улучшить движение плеча. Сильная вращательная манжета может помочь поддержать ваше плечо и позволить ему правильно двигаться во всем диапазоне движения. Вы должны начать с простых активных упражнений на движение и перейти к более продвинутому укреплению вращающей манжеты с помощью полосы сопротивления.

5

Работа на лопаточной мобильности

Ваше плечо представляет собой сложный сустав, состоящий из лопатки, ключицы и плечевого сустава. Если у вас замерзшее плечо, вы можете заметить, что чрезмерно двигаете лопаткой или лопаткой, когда пытаетесь поднять руку вверх или наружу.

Одним из важных компонентов реабилитации замороженных плеч является нормализация движений в лопатке. Для этого можно начать упражнения на стабилизацию лопатки. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, поддерживающих вашу лопатку, и улучшения движения вашей лопатки и всего плечевого сустава.

6

Прекратить поиск магических лекарств

Быстрый поиск в Интернете обещает выявить множество веб-сайтов и специалистов по плечу, которые предлагают универсальный магазин волшебных замороженных средств для лечения плеча. Скорее всего, эти сайты и специалисты продают то, что составляет лечение змеиным маслом для вашего плеча.

Большинство исследований показывают, что замороженное плечо может длиться от нескольких недель до почти 2 лет. Даже после завершения физиотерапии и нормального использования руки вы можете почувствовать чувство стеснения в плече, когда поднимаете руку над головой. Это нормально и должно вовремя проясниться с продолжением упражнений на плечо.

Если у вас замерзшее плечо, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее лечение. Курс физиотерапии, безусловно, может помочь вам справиться с болью и улучшить подвижность плеч, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.