Что делать, если у вас диагностирован диабет 2 типа

Если у вас недавно был диагностирован диабет 2 типа, скорее всего, вы чувствуете себя совершенно подавленным. Но это нормально. Хорошей новостью является то, что, хотя диабет является заболеванием, которым необходимо управлять на ежедневной основе, вы можете жить нормальной, здоровой жизнью с диабетом. Ключевыми компонентами успеха являются мотивация, поддержка, планирование и изменения образа жизни. Из них два наиболее важных компонента - диета и физическая активность - это изменения образа жизни, которые могут помочь вам сбросить вес, повысить уровень энергии и значительно изменить уровень сахара в крови.

Это положение Американской диабетической ассоциации: «При постановке диагноза пациентам с высокой мотивацией, у которых HgbA1c уже находится вблизи цели (например, <7,5%), может быть предоставлена ​​возможность участвовать в изменениях образа жизни в течение периода от 3 до 6 месяцев до приступаю к фармакотерапии (обычно метформин)."

Это означает, что если у вас недавно был диагностирован диабет, у которого уровень А1с на момент постановки диагноза близок к нормальному (около 7,5%), то в качестве первоначального варианта лечения можно использовать диету и физические упражнения только за три-шесть месяцев до начала приема лекарств. Но с потерей веса, диетой и изменениями физической активности вы можете изменить или полностью прекратить прием лекарств. Это довольно значимое утверждение. Некоторые недавно диагностированные пациенты теряют вес и перестают принимать лекарства - это возможно. Приложи свой разум, и ты сможешь сделать все, что угодно. Так с чего начать?

Выберите подход, ориентированный на пациента

Нет двух людей с диабетом должны рассматриваться одинаково. Зачем? Потому что все мы люди с разными привычками, графиком работы, предпочтениями в еде и т. Д. Важно, чтобы вы нашли лучший план, который подходит именно вам. Скорее всего, у вас будет много «продовольственной полиции», которая будет пытаться сказать вам, что есть. Вы также можете услышать много противоречивой информации, например, что вы не можете есть фрукты, что просто не соответствует действительности. Важно получить образование по самоконтролю от диабета у лицензированного специалиста, такого как сертифицированный педагог по диабету, чтобы помочь вам организовать свой диабет и вывести вас на правильный путь. Получите образование о том, как создать здоровую еду и план осуществления.

Измени свою диету

Поиск здорового и устойчивого способа питания абсолютно необходим для потери веса и поддержания веса. Большинство людей добьются успеха после какой-то диеты, но как только они перестанут «сидеть на диете», они наберут весь вес и больше. Вы должны соблюдать баланс и быть последовательными. Один из лучших способов сделать это - встретиться с сертифицированным преподавателем диабета или зарегистрированным диетологом, который может помочь вам составить лучший план - будь то низкоуглеводный, модифицированный углевод или постоянная углеводная диета, акцент на углеводах важен, потому что это те виды продуктов, которые больше всего влияют на уровень сахара в крови.

Углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, молоко, йогурт, крахмалы (хлеб, макаронные изделия, рис, бобы), крахмалистые овощи (картофель, горох, кукуруза) и сладкие продукты (печенье, пирожные, конфеты и мороженое). Наличие диабета не означает, что вам запрещено употреблять углеводы снова, но важно выбирать правильные виды углеводов в соответствующих количествах. Сокращение потребления углеводов поможет вам снять стресс с поджелудочной железы, похудеть, повысить уровень энергии и снизить уровень сахара в крови.

Большинству людей лучше всего подходит завтрак с низким содержанием углеводов, обед с высоким содержанием клетчатки и сбалансированный обед с контролируемым содержанием углеводов.Для начала подумайте о своей тарелке; используйте меньшую тарелку и сделайте 1/2 вашей тарелки не крахмалистыми овощами (салат, брокколи, шпинат, спаржа и т. д.), 1/4 вашей тарелки постного белка (куриное мясо белого мяса, индейка, рыба, постная говядина) и 1 / 4 вашей тарелки сложный углевод - сладкий картофель, бобы, лебеда, ячмень, болгар и т. Д.

Вы тот, кто хорошо сочетается со структурой? Вам нужен структурированный план питания, или вам лучше оценивать порции, читать этикетки и узнавать о еде? В любом случае, вам нужно знать, как правильно составлять еду. Вы можете собрать простые блюда из простых ингредиентов.

Пошевеливайся

Не прекращайте читать - движение не должно означать ходить в спортзал часами. Для начала просто двигайся Больше, Физические упражнения важны для использования инсулина (который помогает переносить сахар в ваши клетки) и снижения уровня сахара в крови. И чем больше вы двигаетесь, тем лучше будет ваш метаболизм, и вы будете более искусны в сжигании калорий.

Жизнь занята, и найти время для занятий может быть непросто, но важность движения не может быть подчеркнута, особенно если вы сидите за столом целый день. Чтобы мотивировать себя, постарайтесь сделать упражнение веселым. Вписать свою тренировку в свой календарь, как если бы вы запланировали дату обеда - взять на себя обязательство. Делайте как можно больше, когда можете, чтобы попытаться достичь конечной цели - 150 минут в неделю умеренной активности, включая занятия аэробикой, сопротивлением и гибкостью. Самое сложное на самом деле - заставить себя начать, но как только вы это сделаете, вы будете чувствовать себя прекрасно.

Сосредоточиться на умеренной потере веса

Одной из причин, по которой у людей развивается диабет, является избыточный вес. Когда вы несете лишний вес, ваше тело не может переместить сахар из крови в клетки, чтобы использовать его для получения энергии, потому что ваши клетки становятся устойчивыми к инсулину. Инсулин - это гормон, который действует как «привратник». Он открывает ворота, чтобы сахар мог попасть в клетку; когда ваши клетки устойчивы к инсулину, сахар не может проникнуть в клетку и вместо этого остается в крови. Потеряв около 5-10% своего веса, вы можете помочь снизить уровень сахара в крови.

Проверьте свой уровень сахара в крови

Если у вас только что был диагностирован диабет и вы не принимаете никаких лекарств, у вас может не возникнуть никаких причин для проверки уровня сахара в крови. Но тестирование уровня сахара в крови может фактически стать сенсационным и мотивирующим инструментом для вас, чтобы изменить свою диету и начать двигаться.

Вам не нужно проходить тестирование 4 раза в день, скорее постарайтесь начать тестирование несколько раз в неделю. Чередование поста (утром, когда вы не поели не менее 8 часов) и через два часа после еды. Используйте свои цифры, чтобы скорректировать потребление углеводов и повысить свою физическую активность. Для некоторых это хороший инструмент (лучше, чем шкала), используемый для мотивации. Ненавижу иглы? Вам не нужно бояться; иглы сегодня тонкие и острые, что уменьшает боль.