Преимущества упражнений в бассейне для боли в спине

От физической терапии до хирургии, вы пробовали все, что только могли придумать, чтобы избавиться от хронической боли в спине - только чтобы встретить неутешительные результаты?

Если это так, вы можете рассмотреть водные упражнения. Для многих людей, живущих с заболеваниями позвоночника, вода и ее особые свойства открывают путь к успешному лечению симптомов. Может быть, это может случиться и с тобой.

Прелесть тренировки в воде заключается в том, что она может значительно снизить колотящий эффект на суставы, что часто сопровождает наземные программы упражнений. И когда это произойдет, вы сможете выполнять больше работы на воде, чем на земле, что может иметь значение для регулярного участия в эффективной программе упражнений для спины или нет.

В зависимости от вашего физического состояния и целей тренировки вы можете выполнять водные упражнения на мелкой, средней и / или глубокой воде. Чем глубже вода, тем больше вероятность того, что вам понадобится плавучий пояс, чтобы поддержать вас во время выполнения ваших действий.

Другие плавучие устройства, обычно используемые в классах водных упражнений, включают лапшу, ленты для гантелей и весла.

Звучит неплохо? Если вы играете за тренировку в воде, вы можете узнать о преимуществах регулярных тренировок.

Уменьшенная боль

Если вы еще не слышали, упражнения - отличный способ контролировать большинство видов болей в спине. На самом деле, исследование опубликовано в журнале боль Установлено, что физические упражнения значительно помогают в лечении хронической боли в пояснице, даже в течение длительного времени.

И водные тренировки не являются исключением.

Чтобы понять разницу между количеством обезболивающих средств, предлагаемых водными и наземными тренировками, хорватские исследователи изучили пациентов среднего возраста, у которых хроническая боль ограничивалась нижней частью спины. Другими словами, ни у одного из участников исследования не было ишиалгии, что часто вызвано проблемой в позвоночнике.

Новости были хорошими. В этом исследовании оба вида лечебных упражнений хорошо справлялись со снятием боли, и каждый из них помогал участникам снизить физическую нетрудоспособность. Кроме того, исследователи рекомендуют упражнения с бассейном в начале курса терапии для пациентов с ограниченными возможностями, отмечая, что тренировки в воде - это «безопасная, хорошо переносимая и приятная форма упражнений».

Оставайтесь в форме, пока вы лечите травму спины

Спортсмены, находящиеся в стороне от травмы позвоночника, могут испытывать серьезные трудности, когда их врачи или физиотерапевты говорят им «отступить» на некоторое время. Но причина, по которой ваш провайдер говорит, что это то, что высокоэффективные упражнения имеют репутацию замедления и даже ухудшения процесса заживления. То же самое верно, в некоторых случаях, даже для самой легкой из несущих работу.

Бассейн на помощь!

Заменив некоторые или все свои обычные тренировки на глубоководные тренировки, вы сможете свести к минимуму потерю физической формы из-за снижения активности без ухудшения вашей спины.

Укрепление мышц

Однако для нас, смертных, небольшое укрепление мышц может быть достаточным для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. Как правило, занятия водными видами спорта включают тонизирующую работу для мышц спины, брюшного пресса и бедер. Плотность воды как окружающей среды обеспечивает сопротивление вашим движениям; таким образом, упражнения, выполняемые в бассейне, имитируют силовые тренировки.

Увеличение объёма движения суставов

Тренировка в воде является предпочтительной физической активностью для многих людей с артритом позвоночника. Зачем? Потому что плавучесть воды помогает снять нагрузку с суставов. Это не только способствует получению удовольствия от упражнений, но также позволяет вам больше двигать каждым суставом и увеличивать диапазон движений.

Даже в свете этих замечательных преимуществ, если ваш артрит причиняет вам большую боль или ваша боль продолжается в течение длительного времени, вам лучше всего начать с осторожного и медленного начала работы, прежде чем приступить к работе. Еще лучше работать с физиотерапевтом в бассейне.

Основное упражнение по стабилизации

Бассейн - отличное место, чтобы бросить вызов вашему ядру. Наряду с обычными движениями, такими как ходьба по воде, езда на велосипеде и удары ногами, вас также могут совершать ряд движений, предназначенных для укрепления мышц живота, бедер и спины. Любая глубина воды может быть подходящей для работы на прочность керна, но, как правило, требует использования одного или нескольких плавучих устройств для поддержки.

Еще один способ повысить прочность керна в воде - это нарушить равновесие. В этом случае вы можете расположиться на определенных водных снарядах, таких как лапша или кикборды, и попытаться остаться там. Сидеть, стоять на коленях и стоять - все это честная игра.

мотивация

Многие люди находят, что тренировка в воде удивительно забавна. Занятия водными упражнениями предлагают свободу от совместного напряжения, способ укрепить и растянуть и, возможно, лучше всего, чувство товарищества со своими одноклассниками.