Использование упражнений пилатес для облегчения боли в спине

Упражнения пилатеса - обычное явление в физиотерапевтических центрах, мануальные терапевты рекомендуют пилатес, и «Моя спина болела все время, а теперь я больше не чувствую» - это фраза, которую мы часто слышим от людей, которые последовательно занимаются пилатесом. Так что же такое пилатес, который так хорошо помогает при болях в спине?

Что делает пилатес настолько эффективным, так это то, что он устраняет структурные дисбалансы в организме, которые приводят к болям в спине. Такие проблемы, как отсутствие основной поддержки, нестабильность таза, мышечный дисбаланс, плохая осанка и недостаточная осознанность тела, влияют на здоровье спины. Это также вопросы, которые метод Пилатеса специализирует на том, чтобы помогать людям совершенствоваться.

Пилатес помогает правильной осанке

В пилатесе мы уделяем много внимания тому, как части нашего тела выстроены по отношению друг к другу, что является нашим выравниванием. Мы обычно думаем о нашем выравнивании как о нашей позе, но хорошая осанка - это динамический процесс, зависящий от способности организма выравнивать свои части, чтобы эффективно реагировать на меняющиеся потребности. Когда выравнивание выключено, неравномерное напряжение на скелет, особенно позвоночник, является результатом. Упражнения пилатес, выполненные с вниманием к выравниванию, создают равномерное использование и развитие мышц, позволяя движениям течь естественным образом.

Например, один из наиболее распространенных постуральных дисбалансов у людей - это склонность сдавливать или наклонять таз. Обе позиции создают слабости на одной стороне тела и чрезмерно узкие области на другой. Они лишают позвоночник поддержки его естественных изгибов и создают эффект домино от болей и болей вплоть до позвоночника и шеи. Выполнение пилатеса повышает осознание правильного расположения позвоночника и таза, а также создает внутреннюю силу, чтобы поддерживать естественные изгибы позвоночника. Это называется иметь нейтральный позвоночник, и это было ключом к улучшению спины для многих людей.

Пилатес развивает основную силу

Хорошая осанка, которая выходит за рамки «внешнего вида» выравнивания, требует основной силы.Наличие основной силы означает, что все мышцы туловища вашего тела сильные, гибкие и работают вместе, чтобы поддерживать и стабилизировать позвоночник.

Основная сила глубже, чем у мышц с большой поверхностью, которые мы привыкли считать мышцами туловища, такими как прямая мышца живота, печально известная мышца пресса из 6-ти частей или прекрасные большие мышцы спины, такие как широчайшая мышца спины, широко известный как "латы". Основные мышцы включают мышцы, которые находятся ниже поверхности мускулатуры.

Таким образом, в то время как многие формы упражнений направлены на укрепление мышц с большой поверхностью, пилатес тренирует тело так, чтобы все основные мышцы работали вместе, чтобы поддерживать и стабилизировать спину. Частью развития эффективной силы ядра является тренировка тела, чтобы знать, когда высвобождать, а также активировать его основные мышцы. Таким образом, хотя основная сила - это всеобъемлющий термин, мы могли бы сказать, что основная согласованность, которой учит Пилатес, важна для здоровья спины.

Некоторые из этих менее очевидных, но очень важных основных мышц - это мышцы тазового дна; поясничные мышцы, которые играют огромную роль в поддержании нас в вертикальном положении и в изгибе бедра; transversospinalis, которые представляют собой маленькие мышцы, которые ткут вдоль позвоночника; и поперечные и косые мышцы живота. Диафрагма, наша основная дыхательная мышца, находится прямо в середине ядра. Все эти мышцы играют решающую роль в поддержке и стабильности позвоночника.

Пилатес способствует гибкости

Здоровый позвоночник может изгибаться вперед и назад, изгибаться и двигаться из стороны в сторону, и таким образом, что выявляет все тонкие сочленения, которые позволяют нам иметь многие наши позвонки. По мере развития основной силы мышцы спины учатся работать в гармонии с мышцами брюшного пресса, формируя защитную опору для позвоночника, что увеличивает потенциальный диапазон движения позвоночника. Упражнения для пилатеса легко изменить, чтобы мы могли развивать гибкость позвоночника в своем собственном темпе. Это одна из особенностей пилатеса, с которой людям с болями в спине легко работать.

Пилатес повышает осознание тела

Независимо от того, является ли причиной боли травма или, как это часто бывает, кульминация последствий плохой осанки и неэффективных привычек движения, боль в спине - это посыльный, позволяющий нам понять, что мы должны уделять больше внимания тому, как мы живем в нашем тела. Метод Пилатес - упражнение с полным вниманием. Вы не можете заниматься пилатесом, не осознавая своей ориентации и энергии, которую вы вкладываете в движение.

Этот вид практики осознания чрезвычайно эффективен для людей с болями в спине, потому что мы не только улучшаем физическое функционирование, но по мере того, как повышается осознанность, мы выходим за пределы физических и умственных моделей удержания, которые могут создавать боли в спине. Кроме того, в целом больше места для позитивных изменений.

Изучите упражнения пилатеса при болях в спине:

Пилатес Основные упражненияПилатес для серии упражнений боли в спине5 упражнений на укрепление спины

Боль в спине имеет много причин, и пилатес может быть не для всех из них. Если у вас болит спина, особенно серьезная или хроническая боль в спине, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу пилатес. Если вы решили начать пилатес, важно работать с полностью сертифицированным инструктором, который точно знает, с какими проблемами вы работаете.