Советы по упражнениям для занятой работающей мамы

Когда у вас есть одна или две штатные вакансии а также вам нужно позаботиться о детях, которые вы, вероятно, не хотите часто тренировать. Когда у вас есть некоторое время простоя, вы предпочитаете спать, а затем пробежаться. Я прав?

Прежде чем убеждать себя, что у вас нет времени или сил для упражнений, подумайте еще раз. Гимнастика не истощает вашу личную энергию, она повышает ее, и это именно то, что нужно работающим мамам.

Если бы вы создали план тренировки, вы бы с большей вероятностью следовали ему. Когда у вас есть план, вы будете точно знать, что вы могли бы сделать за определенное время. В плане будут установлены временные рамки и мотивирующая цель, к которой вы стремитесь, чтобы вы встали с постели по утрам.

Итак, давайте создадим план упражнений, с которым вам будет трудно справиться:

Создайте видение, чтобы мотивировать вас

Почему упражнения важны для вас? Это чтобы оставаться в форме? Потерять вес ребенка? Оставаться здоровым, чтобы не отставать от детей? Запишите эти вопросы и подумайте, какую мотивационную мантру вы можете сказать себе, когда вам не хочется тренироваться.

Как тренировка заставляет вас чувствовать себя? Вы любите это чувство потом, и хотя вы устали, вы также более энергичны. Вы даже можете почувствовать себя супер женщиной и полюбить ту силу, которую чувствуете. Поэтому, когда вам нужно немного мотивации, подумайте о том, как сильно вы чувствуете себя после этого. Найдите это видение, которое зажжет искру внутри вас и заставит вас двигаться.

Каким будет ваш конечный результат? Забудьте идеальный вес, который вы хотите, и сосредоточьтесь на том, как хорошо вы хотите чувствовать. Возможно, вы хотите, чтобы у вас было больше продуктов, или бегать так же быстро, как ваш малыш. Когда вы не хотите надевать кроссовки, подумайте о своем видении, которое поможет вам зашнуровать.

Записаться на тренировку Назначение для конкретных упражнений

Несмотря на то, как это невозможно, всегда есть время для упражнений. До того, как вы стали работающей мамой, вы наслаждались длинными потными тренировками. Теперь, когда ваше время немного ограничено, пришло время изменить режим тренировки.

Во-первых, планируйте, когда будете тренироваться каждую неделю. Если вы можете тренироваться только два раза в день в течение 30 минут, это лучше, чем ничего не делать. Когда вы могли бы запланировать конкретное упражнение? Вот некоторые примеры:

• Проснувшись на полчаса раньше, чтобы сделать видео пилатес на YouTube
• Используйте свой часовой перерыв на обед для силовых тренировок
• Собираюсь на вечерний забег после того, как дети ложатся спать
• Приведите детей на игровую площадку и сделайте тренировку верхней части тела

Когда вы определили тип физической активности, которую хотите сделать, она может предсказать наилучшее время для занятий. Например, процедура раннего утреннего пробуждения может состоять из нежной йоги, в то время как кардио-ланч в обеденный перерыв может включать в себя урок Jazzercise.

Шаг 3: Установите дерзкую цель, которую вы не можете дождаться, чтобы достичь

Медленно начните тренировку и приступайте к сложным упражнениям, которые кажутся классными. Если это в вашем бюджете, потренируйтесь с личным тренером, который поможет вам облегчить ваши тренировки. Затем купите календарь, чтобы отметить свой прогресс, заполните его золотыми звездами, чтобы отслеживать ваши тренировки по фитнесу и Чувствовать как суперзвезда!

Вот некоторые фитнес-цели, к которым вы можете стремиться:

• Сделать 25 отжиманий
• Запустите гонку 10 КБ (с друзьями для дополнительного бонуса)
• Снизить процентное содержание жира в организме (отличная мотивация для ежегодной физической подготовки!)
• Выясните, как сделать упражнение частью вашей повседневной жизни, чтобы оно стало привычкой

Шаг 4: не будь слишком жесток к себе

Если вы или ваш ребенок больны, или у вас просто был тяжелый день в офисе, то все равно можно пропустить один день упражнений. Ваша цель - иметь время и энергию для регулярных тренировок. Не вините себя, если вам нужно пропустить день, пока вы остаетесь преданным своим целям. Помните, что это все о заботе о себе.

Обновлено Элизабет МакГрори