5 способов преодолеть вину работающей мамы

Если вы работающая мама, вы испытали удар в живот, когда работали мамы, испытывая чувство вины. Вина работающей мамы - это когда происходит что-то, из-за чего вы чувствуете вину за то, что работаете мамой. Например, вы можете чувствовать себя виноватым, когда оставляете своего малыша плакать в детском саду или забыть что-то для школы, потому что вы слишком заняты, думая о работе.

Вина работающей мамы может остановить вас в ваших следах и перехватить ваши мысли. Но когда вы работающая мама, у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы позволить работающей маме чувствовать себя виноватой надолго. Иногда есть действительно веская причина, чтобы вы чувствовали себя виноватыми, а иногда нет.

Мы здесь, чтобы помочь вам пережить потерянное время, работая на моменте вины мамы. Вот пять способов помочь вам преодолеть вину работающей мамы, чтобы вы могли вернуться к жизни.

Прекратить следовать чужим правилам

Из-за множества матерей в вашей жизни у вас есть хорошее представление о том, что делает хорошую мать. На основе этих отношений вы создали набор правил, которым вы следуете. Когда вы не следуете этим выдуманным правилам, вы можете чувствовать вину.

Например, скажем, вы знаете маму, которая кажется супер организованной и успешной. Таким образом, вы создаете правила, основанные на ее действиях. Проблема в том, что вы многое о ней думаете, когда устанавливаете эти правила.

Чтобы избавить себя от вины работающей мамы, забудьте эти правила. Вместо этого установите правила (или ожидания), основанные на ваших обстоятельствах, таких, как вы, на что похожи ваши дети и ваши карьерные цели. В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым, мама спросит себя: «Что может быть хуже, если я нарушу правила?» Ваш ответ вернет вас к вашей реальности.

Резервное суждение

Работающее материнство - большая часть вашей личности. Когда вы терпите неудачу в этом, а потом чувствуете вину за это, это отражает вашу неспособность выполнять самую важную работу, которую вы когда-либо выполняли. Вы ваш самый жесткий критик.

Например, как вы могли забыть, что в школе был пижамный день? Снова! Вы и ваш ребенок расстроены, и вы чувствуете, что не можете ничего изменить. Вина работающей мамы может быть невыносимой.

Чтобы помешать вам избить себя, оставьте за собой суждение. Подумайте о более широкой картине. Будет ли ваш ребенок плохо учиться в школе сегодня, потому что он не в своих пижамах? Будут ли они грустить вечно? Нет. Будут ли они помнить этот плохой опыт через пять лет? Возможно нет. Тогда скажи себе, что ты замечательная мама, ты забудешь вещи, и никто не идеален.

Настройка напоминаний

У вас много обязанностей по управлению четверной рабочей нагрузкой. Вы должны заботиться о себе, своих детях, своем доме и своей карьере. Потому что вы так заняты, что неудивительно, когда работа маминой вины подкрадывается, это может сбить вас с толку.

Пришло время организоваться. Найдите способ настроить напоминания, чтобы вы не пропустили трещины. Попробуйте настроить напоминания на телефоне, которые будут срабатывать несколько раз, чтобы напомнить вам, что поездка наступит завтра. Веселый планировщик поможет сделать привычкой проверять ваше расписание каждый день. Или используйте приложение, такое как Trello, чтобы отслеживать списки дел.

Будьте готовы к переменам и плывите по течению

Вы будете делать ошибки (вы, вероятно, уже сделали много). Ключ состоит в том, чтобы узнать как можно больше от них, а затем изменить свои пути, если это необходимо. Когда вы плывете по течению, а не сражаетесь с реальностью, вы чувствуете себя победителем!

В книге Байрона Кэти 2002 года Любить то, что Она рассказывает о четырех вопросах, которые помогут вам определить мысли, которые причиняют вам боль (и могут вызывать у вас чувство вины). Если вам нужна помощь в прохождении по течению, задайте себе эти вопросы, чтобы помочь преодолеть вину работающей мамы:

1. Это правда? (Если да, перейдите к # 2. Если нет, перейдите к # 3.)
2. Можете ли вы точно знать, правда ли это? (Да или нет)
3. Как вы реагируете или как вы себя чувствуете, когда вы верите в эту мысль? (ответ может быть, что вы чувствуете вину)
4. Кем бы вы были без этой мысли?

Затем переверните мысль, чтобы отразить себя.

Давайте возьмем пример дня ПиДжи, и вы подумали: «У моего ребенка будет плохой день, потому что его нет в их ПиСе». Это правда? Нет. Ответ на вопрос номер три в том, что вы чувствуете вину, когда верите этой мысли. Ты бы была более счастливой мамой, если бы не поверила в это.

Теперь, когда вы переворачиваете мысль: «У вас будет плохой день, потому что вашего ребенка нет в их пижамах». Это правда? Нет, не когда ты так говоришь, верно? Вы можете чувствовать себя глупо, когда вы верите этой мысли, и без этой мысли вы можете продолжить свой день.

Видите, как это избавило вас от чувства вины и больше в потоке? Магия.

5. Научитесь дышать глубоко

Вина работающей мамы может вас утомить. Это может вызвать ваш бой или реакцию на бегство, когда вы пытаетесь бороться с чувством вины. В результате вы чувствуете себя парализованным от боли и таким образом застрявшим.

Чтобы помочь вам освободиться и почувствовать себя расслабленным, используйте упражнение глубокого дыхания. Хитрость заключается в том, чтобы на самом деле сделать глубокий вдох.Поэтому, чтобы помочь вам привыкнуть делать глубокие вдохи, практикуйте это часто. Таким образом, когда рабочий момент мамы виноват, вы можете справиться с этим.

Сначала постарайтесь найти тихое место. Если этого не произойдет, перейдите к следующему шагу. Сделайте глубокий вдох, сначала наполните желудок воздухом, а затем легкими. Не беспокойтесь об изображении тела в данный момент, потому что сейчас расслабленное состояние более важно, чем плоский живот. Тогда повторите.

Вы будете чувствовать себя более расслабленно, если будете спокойно дышать. Но когда вы находитесь в момент повышенной вины, сделав несколько вдохов, вы можете найти место между вами и ситуацией.

Вина работающей мамы случится. Со временем вы будете приходить в норму быстрее, и это не будет так больно. Вы почувствуете, что уже сделали это. С помощью этих советов вы сможете преодолеть чувство вины и стать лучшей работающей мамой.