Как правильно питаться, когда у вас IBS

Если у вас был диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК), то обратите внимание на как Вы едите может быть так же важно, как и то, что вы едите Это связано с тем, что СРК является сложным заболеванием, симптомы которого могут варьироваться от человека к человеку или даже изо дня в день у одного и того же человека.

В то время как IBS может быть сложно управлять, вы можете принять меры для контроля состояния как можно лучше. Простые рекомендации, которые следуют, выделяют полезные способы приблизиться к диете и образу жизни на основе ваших симптомов.

Как есть для IBS, когда у вас есть …

поносОдин из главных вопросов, которые задают эксперты в отношении СРК от пациентов: «Что я должен есть, когда у меня диарея?». Хотя есть некоторые специфические продукты, которые могут помочь при диарее, важно, чтобы вы также рассматривали прием пищи таким образом, чтобы это не усилить силу кишечных сокращений. Для этого ешьте небольшими порциями с низким содержанием жиров в течение дня. Это может потребовать, чтобы вы приносили закуски на работу или в школу, чтобы держать вас в рутине. Если вы чувствуете себя комфортно, объясните супервайзеру или учителю, что у вас IBS, и регулярное питание помогает вам управлять своим состоянием. Вам не нужно вдаваться в подробности.

Запор: Главное, что нужно иметь в виду, когда вы подходите к еде при запорах, - это то, что вы хотите делать то, что рекомендуется при диарее. Таким образом, вы хотите есть таким образом, чтобы стимулировать кишечные сокращения. Самый простой способ сделать это - съесть большой завтрак по утрам, поэтому работайте с естественными ритмами вашего тела, чтобы стимулировать движения в кишечнике. Вы также можете попробовать травяные чаи, предназначенные для облегчения запоров.

Газ и вздутие живота:Чтобы уменьшить симптомы газа и вздутие живота, вы хотите, чтобы то, как вы едите, сводит к минимуму количество газа в вашей системе. Самый простой способ сделать это - подумать, какова вероятность того, что конкретная пища будет производить газ. Наука, стоящая за этим, не так уж и сложна. Газообразующие продукты - это те, которые содержат определенные сахара и / или растворимую клетчатку.Взаимодействие между непереваренными частями этих продуктов и кишечными бактериями приводит к выработке газа. В дни, когда особенно важно быть без симптомов, вы можете минимизировать потребление этих продуктов.

Как и при запорах, некоторые травяные чаи также предназначены для уменьшения газа и вздутие живота. И обязательно избегайте жевательной резинки или сосания твердых конфет, которые могут заставить вас проглотить воздух и создать больше газа в вашем теле.

Боль в животе: Рекомендации о том, как правильно питаться при болях в животе, совпадают с таковыми при диарее и газе / вздутии живота. Вы не хотите делать что-либо, способствующее более сильным кишечным сокращениям, так что это означает более легкую пищу меньшего размера. Поскольку между болью в животе и вздутием может быть взаимосвязь, старайтесь избегать печально известной пищи в дни, когда ваша боль усиливается.