Как правильно питаться, когда вы кормите грудью

Ответ на давнее беспокойство о том, какую пищу вы должны есть (или не есть) во время грудного вскармливания, полон мифов и сказок старых жен. Многие женщины обеспокоены тем, что у кормящих мам слишком много правил и ограничений в питании. Может быть страшно думать, что вы не сможете есть достаточно хорошо для своего ребенка, или может показаться, что вам придется отказаться от слишком большого количества продуктов, которые вам нравятся. Этого достаточно, чтобы некоторые женщины дважды подумали о кормлении грудью.

Правда в том, что на самом деле не очень много правил и ограничений для кормящих мам. Помимо того, что вам нужно около 500 лишних калорий в день, вы можете съесть что угодно и все, что захотите, конечно, в меру.

Итак, какие продукты вы должны есть, когда кормите грудью, что действительно является «правильной» диетой для кормления грудью, и как вы можете вписаться в выбор здоровой пищи в эти мучительные дни, как занятая новая мама?

Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным

У вас есть много других вещей, чтобы думать в эти дни.Нет необходимости подчеркивать, что у вас есть идеальная диета для обеспечения достаточного количества грудного молока. Ваше тело готово - независимо от того, что вы едите - вырабатывать достаточное количество грудного молока для вашего ребенка (или детей, в зависимости от обстоятельств). С учетом сказанного по-прежнему важно есть Что ж так что ваше тело и грудное молоко имеют много питательных веществ.

Как получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело

Вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, но большая часть питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите. Да, ваше тело имеет отличную систему хранения питательных веществ для тех случаев, когда вы плохо питаетесь, но вы должны дать своему организму фактические питательные вещества для хранения. Для этого старайтесь придерживаться всесторонней, а не "идеальной" диеты как можно чаще.

Здесь нет один единственный диета грудного вскармливания, которой вы должны следовать. Матери по всему миру едят продукты, которые являются частью их культуры, и большинство из них могут обеспечить своим детям здоровое грудное молоко. Таким образом, вы можете продолжать употреблять культурные продукты, к которым вы привыкли, но имейте в виду, что важно есть разнообразные продукты с низким содержанием сахара, кофеина, жиров и соли. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием железа (мясо, темно-листовая зелень, брокколи, бобы) и высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, сушеные фрукты, овощи, бобы). Эти продукты будут держать ваше тело сильным, пока вы кормите грудью.

Если вы вегетарианец или веган, или у вас есть медицинская проблема, такая как железодефицитная анемия, вам, возможно, придется принимать дополнительные витамины или добавки. Поговорите со своим врачом о вашей ситуации, чтобы узнать, что вам нужно добавить в свой ежедневный рацион, чтобы сделать его более полноценным и здоровым.

Как правильно питаться прямо в день: 8 советов для быстрого и полезного питания

Вы можете чувствовать себя полностью поглощенным, с точки зрения времени и энергии, своей ролью кормящей мамы. Трудно представить себе какие-либо моменты дня для себя, но на самом деле очень легко вписать в картину здоровое питание. Вот несколько идей:

• На завтрак добавьте ягоды в хлопья или добавьте сухофрукты и мюсли в обезжиренный йогурт. Если вы любите бублик, добавьте в ваш сливочный сыр несколько нарезанных перцев и моркови или добавьте в него творог.
• На обед или ужин добавьте немного фасоли и гороха в салат.
• Всегда храните нарезанные овощи в холодильнике. Вы можете съесть их в сыром виде или опустить в салатную заправку. Большинство продуктовых магазинов продают множество нарезанных овощей. Самое приятное, что вы можете жевать эти закуски целый день или быстро приготовить салат. Если вы не пойдете на нарезанные овощи, делайте работу самостоятельно вскоре после того, как вы вернетесь домой из магазина, чтобы они были готовы пойти, когда они вам больше всего нужны. На ужин вы можете растопить сыр поверх овощей.
• если ты иметь Чтобы пойти в Dunkin 'Donuts или Starbucks, пойти на булочки с отрубями вместо пончиков, и пойти спокойно на кофеин.
• Отличный способ добавить немного белка и клетчатки в свой рацион - это смесь троп. Трейл-микс обычно представляет собой сочетание орехов и сухофруктов. Вы даже можете добавить немного темного шоколада в смесь; это хорошо для тебя.
• Порежьте фрукты и погрузите их в йогурт для вкусной и полезной закуски.
• Держите яйца вкрутую в холодильнике. Вы можете быстро схватить один за хороший протеиновый пунш.
• Почувствуйте себя ребенком снова и сэндвич с арахисовым маслом на цельнозерновой хлеб. Он будет наполнять вас часами, давая вам здоровую дозу энергии.

Ешьте фрукты и овощи

Есть много фруктов и овощей очень важно. Свежие фрукты и овощи идеальны, но лучше есть замороженную версию, если свежие не доступны. Яблоки являются отличным резервом, так как вы можете найти их круглый год.

Оставайтесь гидратированными

Не забывайте пить как минимум восемь стаканов воды каждый день. Ваше тело на 55% состоит из воды, и вода играет важную роль в его способности функционировать. Если вы не пьете достаточно, вы можете чувствовать усталость, головокружение или даже головную боль. Если вам нужно отдохнуть от воды, стакан обезжиренного молока богат питательными веществами и может дать вам хороший заряд.

Держите свои кухонные шкафы на складе с этими предметами

• Консервировнная еда: упакованные в воду фрукты (избегайте легких или тяжелых сиропов), овощи (горох, кукуруза, помидоры), бобы (все виды отлично подходят для салатов) и супы
• Сухофрукты: изюм, клюква, яблоки
• Цельные зерна: зерновые (включая суперпродукты для кормления грудью, овсянку), макароны, рис и крекеры с низким или пониженным содержанием жира
• Орехи, бобы и семена: семена подсолнечника (для простоты, купите их уже в скорлупе - они добавляют большой белок в салаты), семена кунжута (варите с ними, чтобы добавить вкус и волнение), миндаль, грецкие орехи, арахисовое масло и миндальное масло
• Здоровые масла: канола, оливковое масло, льняное семя, кунжут, грецкий орех, арахис и виноград

Просто сделай все возможное

Держите эти продукты под рукой и готовьте полезные закуски, когда вы голодны. Делайте все возможное, чтобы добавить здоровые продукты в свой ежедневный рацион и не переживайте из-за этого. Если вы чувствуете вину из-за того, что у вас было слишком много нездоровой пищи, постарайтесь не волноваться. Помните, что вы можете есть почти все, что вы хотите в умеренных количествах.

Поговорите с другом, который находится на грудном вскармливании, или позвоните по горячей линии для кормления грудью, если вам нужна уверенность от другой кормящей мамы. И, если вы действительно обеспокоены, позвоните своему врачу или диетологу. Они могут оценить то, что вы едите, и помочь вам составить план, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в отношении своей диеты во время кормления грудью.