Как правильно питаться, когда у вас PCOS

Здоровая диета является одним из наиболее важных подходов к лечению синдрома поликистозных яичников (СПЯ), но это не означает, что женщины с таким заболеванием не могут выходить на улицу. Реальность такова, что вне дома едят больше еды, чем когда-либо. Американские взрослые покупают еду или закуски в ресторане в среднем 5,8 раза в неделю, по данным Национальной ассоциации ресторанов. Основная причина этого в том, что люди заняты как никогда, а ужинать в ресторане удобно, экономит время и доставляет удовольствие.

При этом женщины с СПКЯ могут получать удовольствие от того, чтобы поесть - им просто нужно быть внимательными и осторожными в выборе.

Еда в ресторане не должна саботировать вашу здоровую диету для PCOS. Используйте эти умные стратегии питания, чтобы сделать это правильно.

Метод пластины

Метод тарелок, классическая система, хорошо известная зарегистрированным диетологам, является простым и удобным способом сбалансированной тарелки во время еды, чтобы помочь с размерами порций. Чтобы правильно выполнить метод тарелки, выполните следующие шаги, чтобы понять, как должна выглядеть ваша сбалансированная тарелка. Это может быть полезно, когда вы едите вне дома в ресторане или даже если вы готовите еду дома.

1. Для начала нарисуйте большой кружок, чтобы представить тарелку с обедом или обедом.

2. Проведите линию прямо через середину своей тарелки.

3. Начиная с правой стороны, проведите линию прямо через середину, чтобы разделить ее на две четверти.

4. На левой половине тарелки напишите «некрахмалистые овощи». Нестрахмальные овощи - это овощи, которые не содержат много углеводов. Большинство овощей не крахмалистые. Примерами этих овощей являются брокколи, шпинат, цуккини, зеленая фасоль и брюссельская капуста.Эти продукты должны составлять половину вашей тарелки, потому что они богаты важными питательными веществами и могут помочь заполнить вас из-за их богатого содержания клетчатки.

5. В одном из открытых кварталов напишите слово «белок». Это то место, куда идут ваши мясо, рыба и морепродукты, птица или соевые продукты. Размер порции здесь будет размером с вашу руку.

6. Наконец, в оставшейся четверти напишите «цельнозерновые крахмалы». Цельнозерновые крахмалы, как правило, содержат больше углеводов, чем другие пищевые группы. Женщины с СПКЯ могут есть углеводы, однако контроль порций может помочь контролировать уровень инсулина и глюкозы. Примеры цельнозерновых крахмалов включают коричневый рис, лебеду и макароны из цельной пшеницы. К этой категории также относятся крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох, а также чечевица и фасоль. Порция размером с кулак - хороший способ оценить здесь.

Вот пример того, что заказать, используя тарелочный метод: лосось-гриль, коричневый рис, зеленая фасоль, миндаль.

Помня об изображении вашей тарелки, вы можете соответствующим образом планировать свои блюда, чтобы иметь более сбалансированную и питательную тарелку.

Хлебная корзина

Ах да, та вкусная корзина хлеба, которая приходит к вам на стол, чтобы соблазнить вас до того, как придет еда. Есть несколько стратегий, которые помогут вам, если вы склонны переусердствовать с хлебом перед едой. Вы можете сказать «нет» корзине все вместе, это может быть мудрым выбором, если вы планируете есть тяжелую углеводную еду. Может быть, есть вкусный салат или суп, прежде чем ваша еда прибудет. Или вы можете ограничиться одним или двумя кусочками хлеба (в зависимости от размера) и наслаждаться им. Конечно, поможет избежать посещения голодного с самого начала ресторана.

Если вы очень голодны, вам нужно больше, чем один кусочек.

Будь готов

Девиз Девочки-скаута также относится и к еде вне дома. Если вы знаете ресторан заранее, подумайте о выборе блюд и о том, что вы планируете заказать. Многие рестораны размещают свои меню в Интернете. Подумайте о том, что вы хотели бы иметь в виду, используя метод пластин. Овощи не включены? Заказывайте их как гарнир или вместо чипсов или картофеля фри. Некоторые рестораны с радостью позволят вам заменить салат на картофель фри.

Читай между строк

У ресторанов есть четкие описания еды для их блюд. Как правило, продукты, которые описаны в меню как жареные, панированные, хрустящие, сливочные, хрустящие или тушеные, обычно содержат больше жира и больше калорий. Продукты, описанные как запеченные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару, жареные или жареные на гриле, как правило, содержат меньше калорий.

Высказываться

Если у вас есть вопросы об участнике или вы хотите сделать замену, обязательно обратитесь к своему серверу. Если вы не хотите, чтобы ваши овощи были покрыты маслом и солью, дайте им знать. Хотите, чтобы ваша рыба жарилась, а не жарилась, говорите. Хотите больше, чем просто небольшую часть овощей, попросите их удвоить размер порции, чтобы заполнить вашу тарелку.

Пропустить коктейли

Женщины с PCOS могут наслаждаться алкоголем, особенно красным вином, которое может помочь улучшить многие аспекты состояния, однако, коктейли, как правило, полны соков и других сладких компонентов, которые могут быстро повысить уровень глюкозы и инсулина. Если вы хотите алкогольный напиток во время еды, придерживайтесь красного вина. Другие безалкогольные напитки включают несладкий горячий или холодный чай, кофе, сельтерскую или старую добрую воду.

Будьте внимательны

Приятного аппетита. Проверьте себя, когда вы впервые садитесь. Сделайте глубокий вдох. Попросите себя оценить, насколько вы голодны по шкале от 1 до 10 (1 не голодный, а 10 фаршированный). Сделайте это снова во время еды. Тренируйтесь распознавать, когда вы удовлетворены и перестаете есть. Наши тела знают, сколько еды нам нужно, мы просто должны ее слушать. Еда медленно поможет вам насладиться каждым вкусным укусом.

Заверните

Когда вы будете удовлетворены, попросите, чтобы ваша еда была снята или упакована. Положите посуду на тарелку, чтобы сообщить себе и своему серверу, что вы поели. Вам не нужно заканчивать все на своей тарелке. Знайте, что вы можете снова насладиться трапезой в другое время.

Избегайте диверсантов

У вас есть друг или партнер, который саботирует ваши здоровые привычки в еде? Может быть, он или она рекомендует вам заказать не очень полезное блюдо, закуску или десерт? Иметь план игры заранее, чтобы справиться с этим. Подумайте заранее, поговорите ли вы с этим человеком о том, какие у вас намерения поесть, или, возможно, вам поможет выбор другого ресторана.

Десерт Дилемма

Хотите увидеть десертное меню? Конечно! Кто не любит десерт? Женщины с PCOS могут наслаждаться декадентскими десертами. Ключ должен есть это осознанно, используя подсказки выше во время еды. Те же правила применяются к десерту. По-настоящему вкусите и наслаждайтесь каждым кусочком. Вы замечаете, что получаете слишком много? Это сигнал, что пора остановиться. Подумайте о том, чтобы поделиться десертом, если вы хотите только один или два вкуса. Иногда всего несколько укусов помогут добиться вкусной еды. Часто после мяты, чая или кофе после еды вы также можете получить удовольствие от еды.

Пойти на прогулку

Вот совет, который мы можем узнать у итальянцев: прогуляйтесь (или, как они говорят, позовите pasaggiata) после еды. Мало того, что короткая прогулка поможет с пищеварением, но также может снизить уровень инсулина и глюкозы, которые повысились после приема пищи. Исследование опубликовано в диабетология обнаружили, что люди с сахарным диабетом 2 типа, у которых 10-минутная прогулка после еды снижала уровень сахара в крови больше, чем в другие часы дня.

С небольшим планированием и выбором женщины с PCOS могут наслаждаться ужином в ресторанах, сохраняя при этом план здорового питания.

Приятного аппетита!

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Сайт Американской Ассоциации Ресторанов

• Рейнольдс А.Н. Рекомендация ходить после еды более эффективна для снижения постпрандиальной гликемии при сахарном диабете 2 типа, чем рекомендация, в которой не указано время: рандомизированное перекрестное исследование. Diabetologia.