8 умственных советов для длительных пробегов

Бег на длинные дистанции может быть не только психическим испытанием, но и физической нагрузкой. Некоторые бегуны считают, что их тело хочет бегать дольше, но психически слишком сложно продолжать движение. Следуйте этим советам, чтобы помочь выиграть умственную битву во время бега:

1

Попробуй немного поговорить

Если вы бежите в одиночестве и изо всех сил, поговорите с самим собой. Скажите себе, что вы физически не устали - вы просто устали и можете пройти через это. Скажите себе что-то вроде: «У меня будет немного воды через пять минут - это заставит меня чувствовать себя лучше». Если вы делаете свой самый длинный забег, напомните себе, как вы будете гордиться, когда закончите.

2

Разбей свой бег

Разделив ваш пробег на более мелкие отрезки, вы почувствуете, что дистанция будет более управляемой.Например, если вы бежите 20 миль, подумайте: «Хорошо, это четыре 5-мильных пробега». В начале каждого нового сегмента представьте себе, как только вы начинаете новую пробежку со свежими ногами, и просто сосредоточьтесь на том, чтобы добраться до конца этого сегмента.

3

Помните: это не всегда легко

Когда вы делаете длинную дистанцию, напомните себе, что нелегко тренироваться на дистанции. Если бы это было так, все бы это сделали, верно? Напомните себе, что вы принимаете вызов, и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, сделают ваше достижение еще более ценным в конце.

4

Найти мантру

Выбор короткой фразы, такой как «Один шаг за раз», которую вы играете снова и снова в голове во время бега, поможет вам оставаться сосредоточенным и сосредоточенным. Это может быть вашей внутренней мотивацией, когда вам это нужно больше всего. Возможно, у вас уже есть любимая фраза для использования в качестве мантры, но если у вас ее нет, ознакомьтесь с этими примерами бегущих мантр и цитатами марафона.

5

Использовать образы

Когда вы наткнетесь на грубое пятно, попробуйте представить себя олимпийским атлетом, который направляется к финишу. Представьте, что ваша беговая форма гладкая, грациозная и расслабленная. Подумайте о бегуне, которым вы действительно восхищаетесь, и представьте, что вы бежите так же, как он.

6

Играть в подсчет игры

Если вы бежите там, где есть много других бегунов, попробуйте эту игру: выберите определенный предмет одежды, такой как белая беговая шапка, чтобы искать во время вашего бега. Затем посчитайте, сколько бегунов вы видите в этом. Если вы много бегаете по дорогам, вы также можете делать это с автомобилями определенной модели или цвета.

7

Составьте планы после запуска

Здорово решить, что ты хочешь делать после пробежки, особенно если ты бегаешь по утрам. Обдумайте что-нибудь простое, например, что приготовить на ужин. Это поможет вам организовать свой день и даст вам кое-что, чего можно ожидать после пробежки.

8

Визуализируйте свою гонку

Если вы готовитесь к гонке, такой как марафон, представьте, что вы бежите по трассе - каждую милю - и пересекаете финишную черту. Представьте, как вы хотите позировать для вашей фотографии, когда вы пробегаете финиш. Попытайтесь увидеть часы с вашим целевым временем (если оно у вас есть). Представьте себе, о чем вы будете думать, когда волонтер одевает вашу гоночную медаль на шею. Подумайте, как вы будете чувствовать, что ваши близкие на финише болеют за вас.