5 советов по улучшению пищеварения

Вы вдыхаете еду? Вы так заняты, что даже жевать кажется роскошью? Вот несколько советов по улучшению пищеварения:

Основы покрытия

Первое - убедиться, что вы тщательно пережевываете еду.

• Возьми меньше кусаться.
• Положите вилку между укусами.
• Попробуйте использовать палочки для еды; это заставляет вас замедляться.
• Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи.
• Переваривание углеводов начинается во рту; тщательное пережевывание зерен позволяет амилазе, пищеварительному ферменту, присутствующему в слюне, переваривать зерна.

Второе основное - это получить достаточно воды.

Недостаточное потребление воды является основной причиной запоров. Затем запор вызывает дисбаланс в бактериях, способствует воспалению кишечной оболочки и может даже привести к абсорбции более крупных молекул, состояние, известное как кишечная проницаемость.

Третье основное - увеличить потребление клетчатки.

Хорошие источники пищевых волокон включают в себя:

• Сухофрукты, такие как финики, инжир и чернослив.
• Бобы и бобовые. Если у вас нет времени готовить сушеные бобы, купите консервы, но перед приготовлением тщательно промойте их. Чечевица и колотый горох менее газообразны, чем другие бобовые.
• Возьмите с собой яблоко, чтобы пообедать.
• Измельченные семена льна являются мягким слабительным. Они могут быть полезны при хронических запорах, повреждении стенок кишечника от слабительного употребления, раздраженного кишечника и для снятия воспаления. Посыпьте молотыми льняными семенами рис, зерновые, салаты или любые другие блюда по вашему выбору.

Практикуйте осознанное питание

Пилотное исследование в Университете штата Индиана показало, что осознанность, в том числе конкретные инструкции, чтобы медленно смаковать вкус пищи и осознавать, сколько еды достаточно, помогла уменьшить количество выпивки с четырех раз в неделю до полутора.

• Ешь в данный момент. Наслаждайтесь каждым кусочком, наслаждаясь вкусами, текстурами и запахами еды.
• Купить свежие цветы, чтобы положить на обеденный стол.
• Используйте меньшие столовые приборы, чтобы вы меньше ели с каждым кусочком.
• Создайте прекрасную атмосферу: приглушите свет, включите музыку и зажгите свечи.

Адрес Чувствительность Пищи и Аллергии

Чувствительность пищи стоит за многими расстройствами пищеварения. Например, от 33% до 66% пациентов с СРК сообщают об одной или нескольких пищевых непереносимости, что приводит к вздутию живота, газу и боли. Наиболее распространенными виновниками являются молоко и молочные продукты (40-44%) и зерновые (40-60%).

Обученный практик может контролировать исключительную диету. Многие продукты удаляются из рациона на короткий промежуток времени, а затем повторно вводятся последовательно, чтобы изолировать реакцию организма на продукты, вызывающие нарушения.

Увеличьте хорошие кишечные бактерии

Не все бактерии вредны.В пищеварительной системе более 400 различных видов бактерий и дрожжей. Из них бактерии Lactobacillus acidophilus а также Бифидобактерия Бифидум считаются хорошими "пробиотическими" бактериями, потому что они могут помочь поддержать здоровье кишечника.

Хотя в некоторых йогуртах можно найти хорошие бактерии, их количество и качество сильно различаются. Ищите качественный органический йогурт, который добавляет активные культуры после пастеризации, потому что этот процесс нагревания уничтожает как хорошие, так и плохие бактерии.

Добавки, содержащие ацидофилин и бифидобактерии, можно найти в магазинах здоровой пищи. Они особенно полезны для следующих условий:

• Синдром раздраженного кишечника
• понос
• Газ, вздутие живота, метеоризм
• Повторяющиеся вагинальные инфекции дрожжей
• Неприятный запах изо рта

Дополнение для восстановления пищеварительного здоровья

• Энтеросолюбильное масло мяты: Масло мяты перечной может уменьшить боль в животе, вздутие живота и газ.
• Пищеварительные ферменты: Считается, что ферментные добавки поддерживают собственные пищеварительные ферменты организма, чтобы помочь пищеварению и помочь с другими расстройствами, вызванными плохим пищеварением.