Является ли упражнение ключом к управлению симптомами СРК?

Могут ли упражнения быть ключом к контролю над симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК)? Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для нас, но работа с IBS может быть сложной, учитывая непредсказуемые симптомы этого расстройства. Но если вам нравится хорошая тренировка или вы просто хотите попробовать что-то, даже физические упражнения, чтобы лучше справиться с СРК, важно узнать о взаимосвязи между физической подготовкой и этим хроническим заболеванием.

Почему упражнения важны

Физические упражнения полезны не только для IBS, но и для вашего здоровья в целом. Регулярный режим фитнеса уже давно считается необходимым компонентом для здоровой жизни. Это потому, что физические упражнения снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем, включая следующие:

• Атеросклероз
• повышенное кровяное давление
• Сахарный диабет II типа
• Рак толстой кишки

Помимо того, что они играют защитную роль для вашего здоровья, физическая подготовка может также улучшить симптомы широкого спектра расстройств здоровья, которые вы уже испытываете.

Тренировки и общие симптомы GI

Исследования показывают, что, в общем, физические упражнения могут либо помочь, либо усугубить желудочно-кишечные (GI) симптомы (в зависимости от уровня интенсивности упражнений). Легкие и умеренные физические нагрузки могут снизить риск возникновения запоров, дивертикулярных заболеваний, камней в желчном пузыре и, как указано выше, рака толстой кишки.

С другой стороны, чрезвычайно напряженная деятельность может привести к ряду неприятных симптомов GI. К ним относятся следующие:

• Спазмы в животе
• Отрыжка
• вспучивание
• понос
• Желудочно-кишечные кровотечения (в редких случаях)
• Изжога
• Тошнота
• Призывает к испражнениям
• рвота

Интересно, что удивительно большое количество элитных спортсменов, по оценкам, достигающим 50 процентов, сообщают, что пищеварительные симптомы мешают их тренировке и способности соревноваться. Женщины подвержены большему риску появления нежелательных симптомов ЖКТ, как и бегуны в целом. Боязнь развития этих симптомов может не позволить людям с СРК покинуть тренажерный зал, но ключом является легкая или умеренная физическая нагрузка. Попробуйте потренироваться в мягком темпе в течение 30 минут и посмотрите, сможете ли вы хорошо переносить этот короткий заряд.

IBS и упражнения

Упражнения были связаны с улучшением симптомов расстройств, которые пересекаются с СРК, таких как депрессия и фибромиалгия. Но мало известно о влиянии упражнений на СРК.

Одна группа исследователей обнаружила, что 12-недельное вмешательство, в котором были увеличены умеренные физические нагрузки, привело к улучшению симптомов СРК. После пятилетнего наблюдения многие пациенты продолжали умеренно тренироваться и не только испытывали постоянное улучшение симптомов СРК, но и сообщали об улучшении в области тревоги, депрессии, усталости и качества жизни.

Другие исследователи выявили более высокий риск возникновения СРК с диареей у бегунов на длинные дистанции. Но вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы пожинать плоды упражнений.

Стоит ли посещать тренажерный зал, когда у вас IBS?

Хотя исследования не могут предложить что-то в плане окончательных ответов, похоже, что умеренные физические нагрузки могут помочь вашему СРК и, несомненно, помогут вашему здоровью в целом.

Выполнение следующих действий может помочь вам тренироваться без ухудшения состояния IBS:

• Будьте уверены, чтобы оставаться хорошо увлажненным.
• Не занимайтесь с интенсивностью, для которой вы не тренировались.
• Ешьте небольшими порциями в дни тренировок.
• Избегайте продуктов с лактозой или сорбитом в дни тренировок.