Баланс Упражнения в Физиотерапии

Размышляя об упражнениях по физической терапии, многие люди рассматривают упражнения на укрепление и растяжку - обычные упражнения, которые многие люди делают в тренажерном зале. Но как насчет баланса? Знаете ли вы, что ваш физиотерапевт может помочь улучшить ваш баланс с помощью специальных упражнений?

Если вы упали, тогда вы понимаете, как важно сохранять равновесие, когда вы идете или сидите. Ваш физиотерапевт является экспертом по движению, который может помочь вам улучшить ваш баланс, чтобы вы могли поддерживать безопасную функциональную мобильность.

Итак, кому могут помочь упражнения на равновесие в клинике ПТ? Люди, которые могут заниматься упражнениями на равновесие, могут включать:

• Пожилые люди с ограниченной функциональной мобильностью
• Люди, которые упали
• Люди с неврологическими заболеваниями, такими как инсульт, которые могут вызвать нарушение баланса
• Спортсмены, получившие травмы
• Люди, которые перенесли операцию
• Люди с головокружением

Когда вы впервые встретитесь со своим физиотерапевтом, он или она может оценить ваш баланс. Если будет установлено, что ваш баланс нарушен, может быть разработана стратегия лечения, включающая упражнения, которые помогут улучшить ваш баланс, чтобы максимизировать вашу безопасную функциональную мобильность.

Откуда приходит баланс?

Три системы в вашем теле работают вместе, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении с хорошим балансом. Они включают:

• Ваша зрительная система
• Ваша вестибулярная система в вашем внутреннем ухе
• Ваша проприоцептивная система в мышцах и суставах

Во-первых, ваш зрительная система работает, чтобы предоставить вашему мозгу информацию о том, где ваше тело по отношению к вашей среде. Люди с нарушениями зрения могут испытывать трудности с равновесием из-за неспособности точно видеть, где они находятся. При оценке вашего баланса ваш физиотерапевт может спросить о вашем зрении и о том, носите ли вы корректирующие линзы. Внесение изменений в ваше зрение или корректирующие линзы выходит за рамки практики для физиотерапевтов, но ваш ПТ может порекомендовать вам посетить окулист, чтобы убедиться, что ваши глаза работают оптимально.

Ваш вестибулярная система находится в вашем внутреннем ухе, и это обеспечивает ваш мозг информацией о положении вашей головы. Вестибулярные структуры (по одной на каждой стороне головы) действуют как крошечные уровни. Они заполнены жидкостью, и когда вы двигаете и поворачиваете голову, жидкость устремляется к одной стороне вестибулярной структуры и активизирует там нервы. Затем эти нервы связываются с вашим мозгом, сообщая ему положение вашей головы. Повреждение или повреждение вашей вестибулярной системы может привести к головокружению или ощущениям вращения при движении головой.

Ваш проприоцептивная система это группа специализированных нервных окончаний в мышцах, сухожилиях и суставах вашего тела. Эти нервы взаимодействуют с вашим мозгом, сообщая ему, когда и как сокращается мышца, а также информацию о положении чувств. Травма, операция или неврологическое заболевание могут нарушить вашу проприоцепцию, что приведет к снижению баланса.

Ваш физиотерапевт может оценить эти три системы и определить факторы, которые могут привести к нарушению баланса. Затем он или она может назначить конкретные упражнения, которые помогут улучшить ваш баланс.

Как вы можете улучшить баланс

Ваше тело может меняться и расти в ответ на конкретные упражнения на равновесие, и это может привести к улучшению баланса и безопасной функциональной подвижности.

Четыре простых упражнения на равновесие, которые ваш ПТ может назначить, включают следующее. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к этим или другим упражнениям, чтобы выяснить, каков ваш баланс:

• Одиночная позиция ног: Найдите что-нибудь устойчивое, чтобы держаться, а затем поднимите одну ногу от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой. Вы можете увеличить сложность, отпустив стабильный предмет, который вы держите, или закрыв глаза, стоя на одной ноге.
• Тандемная ходьба с узором от пятки до пят: Стоя прямо, идите вперед, поместив одну пятку прямо перед пальцами на противоположной ноге. Идите вперед на 10 шагов. Вы можете сделать это более сложным, если идти назад по пятке. Убедитесь, что что-то стабильное, например, кухонная стойка, находится рядом для безопасности.
• Ходьба с различными движениями головы: Идите вперед на 10 шагов, поворачивая голову влево и вправо, просматривая комнату во время ходьбы. Затем идите вперед, кивая головой вверх и вниз. Изменяющееся поле зрения бросит вызов вашим системам равновесия и равновесия.
• Изменение вашей визуальной системы, когда вы двигаетесь, чтобы бросить вызов вашему балансу: Распечатайте дизайн шахматной доски или любой другой дизайн, который может создать измененные визуальные изображения. Прикрепите этот рисунок к стене и идите к нему, глядя прямо на дизайн. Затем идите назад, не спуская глаз с дизайна. Это измененное поле зрения может нарушить ваше равновесие и общий баланс.

Ваш физиотерапевт может также использовать специальные тренажеры, чтобы помочь вам восстановить равновесие. Они могут включать в себя:

• Доска BAPS
• Колеблющаяся доска
• Губчатые кусочки пены
• Видео, которые бросают вызов вашей визуальной системе

Ключом к улучшению вашего баланса является создание ситуаций, которые бросают вызов вашему балансу. Это помогает системам вашего тела адаптироваться и изменяться, что, как мы надеемся, приводит к улучшению баланса и мышечного контроля.

Слово предостережения: Создание ситуаций, которые нарушают ваш баланс, может привести к падению во время выполнения упражнения. Вы должны выполнять только упражнения на равновесие, которые безопасны для вас. Тесное сотрудничество с вашим физиотерапевтом может гарантировать, что вы делаете правильные упражнения, которые нарушают ваш баланс, сохраняя при этом безопасность.

Первые шаги к улучшению баланса с помощью физиотерапии

Если вы упали или чувствуете, что ваш баланс нарушен, вам следует проконсультироваться с врачом для оценки. Попросите своего врача направить вас к физиотерапевту для полной оценки баланса. Ваш PT может проверить все и помочь вам начать путь к улучшению баланса. Вы также можете посетить своего физиотерапевта через прямой доступ; направление врача не требуется, поэтому, если вы чувствуете, что хотите освоить новые упражнения на равновесие, просто позвоните своему физиотерапевту и объясните свои потребности.

Слово от DipHealth

Многие люди даже не осознают, что их баланс нарушен.Некоторые спортсмены и воины выходного дня испытывают постоянное напряжение или травмы от чрезмерного использования, и одной из переменных, которая может быть причиной травмы, является нарушение баланса и проприоцепция. Если вы испытываете боль и ограниченные движения, ваш физиотерапевт может оценить ваш баланс в рамках комплексной оценки и назначить упражнения на баланс в рамках вашей реабилитации.

Работа над улучшением вашего баланса может быть важной составляющей вашей общей программы физических упражнений. Это может помочь улучшить вашу мобильность, и это может значительно повысить вашу уверенность при ходьбе, чтобы вы могли минимизировать риск падения и наслаждаться обычной повседневной деятельностью.