Изометрические упражнения в физиотерапии

Изометрические упражнения - это вид упражнений, которые ваш физиотерапевт может выполнять после травмы или болезни. Термин изометрический происходит от корневых слов «iso», означающих «то же самое» и «метрика», означающих длину. Во время изометрического сокращения ваша мышца не изменяется в длине, и вокруг сустава, который окружает эта мышца, не происходит никаких движений.

Когда следует использовать изометрические упражнения?

Изометрические мышечные сокращения можно использовать в любое время во время вашей реабилитации или программы домашних упражнений, но в некоторых случаях они являются предпочтительным упражнением. Это может включать в себя:

• После операции.
• Когда ваша мышца не может сжаться достаточно сильно, чтобы переместить сустав, он окружает.
• Чтобы помочь увеличить нервно-мышечный ввод в конкретную мышцу.
• Когда слабость делает другие формы упражнений, это невозможно или опасно.

Спросите своего врача или физиотерапевта, если изометрия должна быть частью вашей программы реабилитации, прежде чем пробовать их.

Преимущества изометрических упражнений

Есть много преимуществ использования изометрических упражнений после травмы или операции. Они могут включать в себя:

• Вы можете безопасно сокращать мышцы, защищая хирургический разрез или рубцовую ткань.
• Ваши мышцы могут быть укреплены в очень специфическом диапазоне движения вокруг сустава.
• Для выполнения изометрических упражнений не требуется специального оборудования.

Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, принесут ли вам изометрические упражнения пользу для вашего конкретного состояния.

Ограничения изометрических упражнений

Изометрические упражнения могут быть очень эффективной формой упражнений после травмы или операции, но есть и некоторые ограничения. Когда вы сокращаете мышцы изометрически, мышцы набирают силу в очень коротком диапазоне движений (ROM). Например, изометрия внешнего вращения плеча, выполняемая с рукой, находящейся на боку, только укрепит мышцы вращающей манжеты в той конкретной позиции, в которой находится ваша рука. Усиление силы, полученное с помощью изометрии, зависит от положения, в котором находится ваш сустав во время упражнения.,

Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы в бедре с помощью изометрии, вам придется сокращать ягодичные мышцы в одном конкретном положении на несколько повторений. После того, как вы выполнили несколько повторений упражнения в одной позиции, вам необходимо переместить тазобедренный сустав в новое положение и повторить ягодичные сокращения в этом новом положении. Это, конечно, было бы очень много времени.

Как выполнить изометрическое упражнение

Чтобы выполнить изометрические упражнения, вы просто должны найти что-то устойчивое, чтобы противостоять. Например, чтобы изометрически укрепить мышцы плеча, встаньте рядом со стеной и попытайтесь поднять руку в сторону. Позвольте вашей руке прижаться к стене, чтобы не было никакого движения в плечевом суставе.

После того, как вы прижимаетесь к стене, удерживайте сокращение в течение 5–6 секунд, а затем медленно ослабьте сокращение. Выполните от 6 до 10 повторений упражнения, и вы выполнили один комплекс изометрических упражнений для мышц плеча.

Вы также можете использовать эластичные полосы сопротивления или трубки для выполнения изометрических упражнений. Вы можете сделать это, держа трубку в определенном положении, а затем переместить ваше тело далеко от точки привязки, а не перемещения сустава. Ваши мышцы будут сокращаться от повышенного сопротивления эластичной трубки, и в вашем суставе не будет никаких движений. Ваш физиотерапевт может помочь вам получить эластичные ленты или трубки и показать вам, как выполнять изометрические упражнения с лентами.

Другие применения для изометрических упражнений

Использование изометрических упражнений может укрепить мышцы в определенных положениях суставов, но также может помочь улучшить мышечно-мышечный набор тренируемых мышц. Это может помочь улучшить способ сокращения мышц и помочь вам быстро добиться роста мышечной массы, сохраняя при этом защиту сустава после травмы или операции.

Изометрические упражнения могут также использоваться во время физиотерапии при использовании нервно-мышечной электростимуляции (NMES). Если после операции на колене у вас возникают проблемы с сокращением мышц четырехглавой мышцы, ваш ПТ может использовать NMES, пока вы находитесь в клинике, для улучшения мышечной функции четырехглавой мышцы. Пока вы используете NMES, ваш PT может проинструктировать вас выполнять упражнения по установке изометрических квадратов.

Если вы получили травму или перенесли операцию и испытываете трудности с нормальной функциональной подвижностью, ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить свои силы во время выздоровления. Он или она может использовать изометрические упражнения, чтобы помочь улучшить функцию и силу ваших мышц, чтобы вы могли быстро и безопасно прогрессировать в восстановлении и вернуться к прежнему уровню активности и функций.