Баланс деятельности: упражнения для предотвращения падений

Падения среди пожилых людей являются основной причиной смертельных и несмертельных травм. Наиболее распространенные виды травм, полученных после падений, включают переломы бедра, позвоночника и запястья, а также травму головы. Эти травмы могут привести к серьезным нарушениям. Одно можно сказать наверняка: падения можно предотвратить.

Если вы упали, вам нужно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, и тогда вам следует проконсультироваться с вашим физиотерапевтом. Ваш ПТ может показать вам конкретные упражнения по балансу, чтобы помочь вам поддерживать надлежащий баланс и, как мы надеемся, предотвратить будущие эпизоды падения.

Упражнения на равновесие помогают поддерживать сильные мышцы ног и предотвращают падения Они также улучшают вашу общую проприоцепцию или осознание вашего тела того, где оно находится в окружающей среде. По этой причине программа домашних упражнений, включающая упражнения на равновесие, необходима пожилым людям или людям, которые упали.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь улучшить ваш баланс. Вначале, для безопасности, держитесь за стол или стул обеими руками. По мере того, как вы прогрессируете и ваш баланс улучшается, вы можете уменьшить объем поддержки, используя одну руку или не используя ее.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений для вашего баланса.

Упражнение 1

Это упражнение называется стойка на одной ноге. Это просто сделать в любом месте дома, где у вас есть поддержка.

• Встаньте прямо за столом или стулом и слегка расставьте ноги.
• Поднимите одну ногу шесть дюймов в сторону.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Повторите с противоположной ногой.

Вы можете выполнить одну ногу на каждой ноге от 5 до 10 раз. Когда вы будете готовы сделать упражнение более сложным, встаньте на одну ногу и закройте глаза. Отсутствие визуального ввода вызовет ваши мышцы бот больше.

Упражнение Два

Это упражнение на стойку с одной ногой перемещает вашу ногу в другом направлении, немного увеличивая базовую опору. Вот что ты делаешь:

• Встаньте прямо за столом или стулом и слегка расставьте ноги.
• Медленно согните одно колено к груди, поднимая ногу на шесть дюймов от пола.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Повторите с противоположной ногой.

Опять же, сделайте это упражнение более сложным, закрыв глаза, когда вы делаете это.

Упражнение три

В этом упражнении с единственной ногой вы поднимаете поднятую ногу назад, разгибая бедро, по-другому нарушая равновесие. Вот что нужно сделать.

• Встаньте прямо за столом или стулом и слегка расставьте ноги.
• Поднимите одну ногу прямо назад, держа колено прямо.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Повторите с противоположной ногой.
• Более сложная задача: закройте глаза, пока вы делаете это.

Вышеуказанные упражнения следует выполнять два-три раза в день.

Не забудьте бросить вызов своему равновесию, вам нужно создавать ситуации, когда вы чувствуете себя немного неуверенно. Это означает, что вы должны оставаться в безопасности во время выполнения упражнений. Проверьте с помощью своего PT и изучите лучшие упражнения на равновесие, такие как упражнения на одну ногу, чтобы улучшить ваш баланс.

Отредактированный Бреттом Сирсом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?