Как уменьшить боль в колене во время бега

Вы можете предотвратить боль в колене от синдрома надколенно-бедренной кости или дегенерации суставов, изменив свой стиль бега.

Если у вас болит колено из-за синдрома надколенно-бедренного стресса (PFSS), у вас могут возникнуть трудности при ходьбе, беге или подъеме и спуске по лестнице. Ваш физиотерапевт может работать с вами, чтобы помочь вам контролировать ваши симптомы, улучшить вашу силу и стабильность и вернуть вас к вашей обычной деятельности.

Многие люди, которые занимаются спортом или развлекаются, развивают PFSS. Боль может начаться постепенно или внезапно, и это может помешать вам наслаждаться бегом или бегом трусцой для упражнений.

Ваш физиотерапевт может оценить ваш PFSS и определить правильное лечение для вашего состояния. Лечение, часто назначаемое для PFSS, включает:

• Упражнения для мышц четырехглавой мышцы
• Упражнения на растяжку
• Упражнения для укрепления бедер (ваши бедра контролируют положение колена при беге)
• Методы контроля воспаления

Исследование положения туловища и коленного давления у бегунов

Последние доказательства в журнале Медицина и наука в спорте и физкультуре предполагает, что внесение изменений в форму бега может помочь уменьшить симптомы PFSS или снизить вероятность развития PFSS в коленях.

В ходе исследования были исследованы 40 бегунов (20 мужчин, 20 женщин) без болей в коленях. Форма бега была оценена и положение туловища было измерено. Участники были помещены либо в группу с высоким сгибанием туловища, либо в группу с низким сгибанием туловища. Кинематика нижних конечностей измерялась для обеих групп.

Исследователи обнаружили, что у группы с высоким сгибанием туловища было значительно больше генерации энергии разгибателей бедра с поглощением энергии разгибателей нижнего колена. В основном, группа, которая бежала с слегка наклоненным вперед туловищем, оказывала значительно меньшее давление на колени. Не было никакой разницы в кинематике лодыжек в обеих группах.

Что это значит для тебя?

Если вы занимаетесь бегом и хотите поддерживать здоровые колени, изменение стиля бега на повышенный наклон вперед может помочь снизить давление на колени. Это может помочь снизить вероятность развития боли в колене от PFSS.

Изменяя свой стиль бега, чтобы включить больше наклонения вперед, убедитесь, что вы чувствуете, что наклоняетесь вперед от лодыжек, а не нижней части спины. Не нужно бегать, как горбун, просто протяните таз вперед по лодыжкам.

Лучший способ убедиться, что вы меняете свой стиль бега должным образом, - это посетить своего физиотерапевта. Он или она может оценить вашу беговую форму (возможно, с помощью видео-походки и анализа бега) и может выявить нарушения, над которыми вы можете работать, чтобы улучшить свою беговую форму.

Если у вас болит колено, изменение формы бега может помочь снизить давление в коленном суставе, чтобы уменьшить или устранить боль.

Внесение небольших изменений в форму бега может оказать положительное влияние на производительность бега и уменьшить боль в колене. Посоветуйтесь со своим врачом, а затем обратитесь к физиотерапевту, чтобы получить полную оценку ваших коленей и стиля бега.