Боль в колене и травма в силовых тренировках

Нижняя часть спины, плечо и колено - три основных «травмирующих» сустава для активных людей. Даже неактивный человек неизбежно будет иметь легкое или серьезное повреждение одного или нескольких из этих суставов в течение жизни. Травмы колена, особенно коленных связок, чрезвычайно распространены в спортивных сообществах. Травмы колена могут привести к боли, отечности и неподвижности от незначительных до тяжелых последствий.

Для тренировок с отягощениями и физически активных мужчин и женщин коленные суставы переносят самые разные нагрузки и напряжения. По большей части, в молодые годы коленные суставы служат нам хорошо. Однако в спорте с скручивание движения - такие как футбол, баскетбол, хоккей и многие другие - связки, которые связывают сложные кости коленного сустава вместе, могут быть повреждены, часто серьезно. Кроме того, с возрастом нормальный износ может привести к остеоартрозу коленных суставов. В этом состоянии хрящ, который обеспечивает амортизацию между костями, разрушается и заставляет кости тереться вместе, что приводит к боли и скованности.

Тренировка с отягощениями и травмы колена

Хотя может показаться, что силовые тренировки могут способствовать травмам колена, это не так. Лифты, такие как тяга и приседания, действительно создают большие усилия на коленные суставы, но эти силы применяются в основном вертикально, а не горизонтально или вращательно (скручивание). Колени справляются с вертикальными силами намного лучше, чем сильные горизонтальные и скручивающие силы. Несмотря на это, травмы колена действительно случаются при силовых тренировках и при очень высоких силах олимпийской тяжелой атлетики, и если у вас уже есть травма колена в результате другой деятельности, неподходящие упражнения с тяжелой атлетикой могут ухудшить ситуацию. При каждой травме коленного сустава, приведенной ниже, повреждение может варьироваться от растяжения связок до легкого разрыва или полного разрыва в наиболее серьезных случаях. Вот что вам нужно знать.

Общие травмы

• Передняя крестообразная связка (ACL). Эта связка связывает бедренную кость бедра с голенью или голенью голени и контролирует чрезмерное вращение или разгибание коленного сустава. Передние средства спереди. Задняя (задняя) связка также присутствует. ACL травмы наблюдаются в основном у спортсменов. Серьезное повреждение ACL обычно означает хирургическую реконструкцию и реабилитацию до 12 месяцев.В тренажерном зале будьте осторожны, чтобы не допустить скручивания движений колена при чрезмерной нагрузке, намеренно или случайно.
• Задняя крестообразная связка (ПКЛ). PCL соединяет бедренную кость и большеберцовую кость в разных точках с ACL и контролирует любое движение голени назад в суставе. PCL в основном травмируется ударными силами в результате несчастных случаев, а иногда и в спортивных мероприятиях, где происходит резкий удар по колену.
• Медиальная коллатеральная связка (MCL). Эта связка препятствует сгибанию колена слишком далеко внутрь (посередине). Поврежденные MCL чаще всего возникают из-за удара наружу колена или даже из-за случайной силы веса тела, когда нога достигает необычного угла.

• Боковая коллатеральная связка (LCL). Это противоположная связка к MCL. Он находится на внешней стороне колена и контролирует чрезмерное движение наружу. Эта связка соединяет малоберцовую кость (меньшую кость голени) с бедром. Точно так же LCL получает травму, когда сила толкает колено наружу.
• Травма хряща. Хрящ предотвращает трение костей и смягчает удары. Мениски двух коленных суставов (мениски одиночные) представляют собой хрящи, которые смягчают внутреннюю и наружную часть коленного сустава. Другие виды хрящей защищают концы бедер и голеней. Когда хрящ порван или поврежден, может потребоваться операция с артроскопом. (Артроскоп - это инструмент, который позволяет хирургу видеть и фиксировать повреждения хряща с помощью небольшого разреза.)
• Тендинит. Обострение и чрезмерное использование сухожилий коленного сустава может привести к инвалидности травмы колена. Связанная с этим травма, называемая «синдромом подвздошной кости» (ITB), вызывает боль снаружи колена, часто у бегунов, но может возникнуть в любой ситуации чрезмерного использования. Отдых и растяжка и противовоспалительное лечение часто рекомендуется для этих типов травм.

Силовые тренировки, которых следует избегать

Если у вас есть травма колена, в первую очередь прислушайтесь к совету вашего врача или физиотерапевта. Упражнения в тренажерном зале, которых лучше всего избегать, - это упражнения на изоляцию, такие как машина для разгибания ног, и упражнения на сгибание ног, стоя или на скамейке. Кроме того, следует избегать тяжелых нагрузок или глубоких приседаний.