Пилатес гораздо больше, чем дает вам плоский пресс

Под редакцией Алисы Унгаро, П.Т., М.С.

Привести себя в форму с помощью пилатеса - значит взять на себя ответственность за общее состояние здоровья. Система Пилатес была определена не просто физической подготовкой, а ее основателем Джозефом Пилатесом. полная координация тела, ума и духа, Да, конечно, вы можете ожидать тонус, силу, гибкость и плоский пресс. Вы даже можете похудеть с помощью пилатеса, но основная цель и намерение метода намного больше. Прежде чем приступить к занятиям или индивидуальным занятиям, вы должны понять некоторые основные концепции и принципы пилатеса.

Что делает пилатес?

Посмотрите на эту цитату самого мистера Пилатеса: «Равномерно развитое тело со здоровым умом, способным естественно, легко и удовлетворительно выполнять наши разнообразные ежедневные задачи со спонтанным изюминкой и удовольствием». Если это звучит убедительно, это так. Симметрия и выравнивание являются основой физического благополучия. Большинство скелетно-мышечных состояний и травм связаны с плохим выравниванием и асимметрией в теле. Пилатес нацелен на симметричную тренировку. Сосредоточив внимание на выравнивании боковых сторон тела и на сбалансированном движении и силе, вы достигнете легкости движений, которой вы раньше не испытывали.

Это работает для каждого тела?

Привести себя в форму с помощью пилатеса - это путь, по которому можно вступить, от кушетки до спортивного спортсмена. Все упражнения пилатес могут быть изменены в соответствии с потребностями человека. Независимо от того, тренируетесь ли вы с оборудованием Pilates или просто выполняете упражнения на коврике, вы всегда можете настроить движение и интенсивность на свой личный уровень. Независимо от того, какой стиль пилатеса вы предпочитаете, рекомендуется работать с индивидуальным учителем, чтобы помочь вам разработать лучшую программу для ваших ожидаемых результатов.

Принципы Пилатес

Для того, чтобы метод Пилатеса заработал свою магию, упражнения должны выполняться с учетом определенных принципов. Принципы пилатеса: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Эти идеи являются неотъемлемой частью достижения результатов, известных Пилатесу. Эти принципы - то, что отличает пилатес от многих других тренировок, которые могут касаться физических аспектов хорошего самочувствия, но не работают для интеграции психических и эмоциональных элементов здоровья. Полная координация тела, ума и духа достигается не только приседаниями и отжиманиями.Узнайте больше о принципах Пилатес

Пилатес начинается в центре

Упражнения пилатес начинаются с ядра вашего тела - с полным вдохом, освежающим ваши клетки; сердце и кровеносная система качают свежую кровь в ваши ткани; и тренируя глубокие мышцы живота, спины и таза (ваш силовой центр Pilates) для поддержки позвоночника и обеспечения стабильности в области таза и плеч при движении. Когда мы укрепляем и стабилизируем ядро, мы можем безопасно выйти из центра, чтобы увеличить гибкость позвоночника, растянуть мышцы и улучшить диапазон движений в суставах.

Начни с этих стартовых процедур

Теперь, когда вы знакомы с некоторыми внутренними методами работы с Пилатесом, держу пари, вы готовы двигаться дальше. Вот несколько ссылок для начала:

• Пилатес двигается куда угодно
• 7-минутная тренировка пилатеса
• Получить Пилатес Сильный: первые 5 упражнений
• Ваша тренировка пилатес на вашем столе

Пилатес Прогресс

Пилатес - прогрессивная система. Если вы согласны с тренировкой пилатеса, вы будете добавлять новые движения и увеличивать выносливость и интенсивность с каждой тренировкой. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы поймете, что темп тренировок набирает обороты, как и проблемы с силой и стабильностью. Если у вас есть опыт работы с ковриками Pilates, вы можете добавить сложность и разнообразие с помощью оборудования Pilates. Есть небольшое оборудование, которое можно использовать дома, или вы можете посещать занятия в студии, чтобы включить оборудование, такое как реформатор и кресло Пилатес.

Как часто я должен делать пилатес?

Чтобы привести себя в форму с помощью пилатеса, Джозеф Пилатес рекомендовал минимум 3 раза в неделю. В то время как работа на коврике может выполняться каждый день, работа с оборудованием должна проводиться через день. Вы можете начать с коротких тренировок всего за 10 минут. Ваша цель - от 45 минут до одного часа. Всякий раз, когда это возможно, лучшая практика пилатеса происходит от рук инструктора, который может не только провести вас через правильную форму, но и продвинуть вас вперед к вашим конечным целям.

Многие люди находят пилатес полностью удовлетворительным режимом фитнеса. В традиционных терминах упражнений пилатес - это система тренировок средней силы и гибкости. Понимание всех дополнительных преимуществ пилатеса произойдет раньше, чем вы начнете.