Эфирные масла для снятия стресса

Если вы живете с хроническим стрессом, практика техник разума / тела (таких как медитация на осознанность) и общение с профессионалом в области психического здоровья могут помочь уменьшить ваши беспокойства и расслабить ум. Есть также некоторые исследования, предполагающие, что аромат эфирных масел ароматерапии может помочь.

Вот девять популярных ароматов, с советами о том, как их использовать.

1

Эфирное масло лаванды

Лавандовое масло, одно из самых известных эфирных масел в ароматерапии, высоко ценится за его успокаивающее воздействие на тело и разум и способность уменьшать беспокойство. Для исследования, опубликованного в Журнал альтернативной и комплементарной медицины Например, участники подвергались воздействию стрессора до завершения задания памяти. Те, кто вдыхал аромат лаванды до стресса, работали лучше, чем те, кто вдыхал аромат плацебо.

В исследовании, опубликованном в Международный журнал сестринской практики Оказалось, что ароматерапия с использованием 3-процентного спрея с лавандовым маслом на одежде является эффективным средством снижения стресса на работе в течение трех-четырех дней.

Лавандовое масло можно найти в различных ароматерапевтических продуктах, включая соли для ванн и массажное масло. Еще один способ воспользоваться успокаивающим ароматом лаванды: потягивая лавандовый травяной чай, который продается во многих магазинах натуральных продуктов.

2

Эфирное масло бергамота

Масло, придающее чайу Эрл Грей свой фирменный аромат, эфирное масло бергамота широко используется в ароматерапии. Получен из кожуры цитрусовых, известных как Цитрусовые бергамия, это эфирное масло может помочь уменьшить ваш стресс.

Хотя исследования воздействия эфирного масла бергамота довольно ограничены, некоторые исследования показывают, что масло может помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Исследование 2017 года, опубликованное в Исследования фитотерапии Например, установлено, что воздействие аромата эфирного масла бергамота в течение 15 минут улучшило положительные ощущения участников в зале ожидания психиатрического лечебного центра.

Эфирное масло бергамота может также улучшить негативные эмоции и утомление, а также снизить уровень кортизола в слюне (гормон, часто называемый "гормоном стресса"), согласно исследованию 2015 года.

При использовании эфирного масла бергамота для снятия стресса его следует комбинировать с маслом-носителем (таким как жожоба, сладкий миндаль или авокадо), прежде чем наносить его на кожу или добавлять в ванну. Вы также можете вдохнуть успокаивающий аромат, разбрызгивая одну или две капли масла на ткань или ткань или используя ароматерапевтический диффузор.

3

Эфирное масло лемонграсса

Для естественного облегчения беспокойства некоторые люди обращаются к ароматерапии, включающей использование эфирного масла лемонграсса, масла, полученного из травы лемонграсса (Cymbopogon citratus). Считается, что вдыхание аромата масла (или экономное нанесение его на кожу после сочетания с маслом-носителем) способствует расслаблению и уменьшает симптомы тревоги.

Хотя существует ограниченное исследование эффективности эфирного масла лемонграсса, исследование, опубликованное в Журнал альтернативной и комплементарной медицины в 2015 году было установлено, что участники, подвергшиеся воздействию эфирного масла лемонграсса, сразу же уменьшили тревогу и напряжение и быстро оправились от вызывающей беспокойство ситуации по сравнению с теми, кто вдыхал контрольный аромат (масло чайного дерева) или плацебо.

4

Эфирное масло нероли

Ароматерапевтическое средство со сладким и пряным ароматом, эфирное масло нероли иногда используется, чтобы ослабить беспокойство. Сторонники утверждают, что вдыхание аромата этого эфирного масла (полученного из цветов горького апельсинового дерева) может способствовать спокойствию и прекратить чрезмерное беспокойство.

Исследования воздействия на здоровье эфирного масла нероли довольно ограничены. В исследовании, опубликованном в Гепато-гастроэнтеролог Например, участники вдыхали либо масло нероли, либо контрольное (подсолнечное масло) перед проведением колоноскопии. Те, кто вдыхал масло нероли, имели более низкое систолическое артериальное давление (верхнее значение в показаниях артериального давления), однако не было никаких изменений в тревоге или боли.

5

Эфирное масло лимона

В предварительных исследованиях на животных было обнаружено, что эфирное масло лимона, полученное из листьев растения лимона, обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами.

Богатые линалоолом (соединение содержится в лимонах, апельсинах, базилике, манго, винограде, лаванде и других продуктах и ​​цветах), практикующие ароматерапия часто используют эфирное масло лимона для снятия стресса, улучшения настроения, улучшения сна и ослабления симптомов депрессии., В Великобритании персональные ароматерапевтические ингаляторы использовались в онкологическом центре для релаксации и снятия тошноты, а эфирное масло лимона было одним из наиболее часто используемых ароматов.

6

Эфирное масло Юзу

Аромат японского эфирного масла юдзу, который давно используется в ароматерапии, иногда преподносится как естественное решение для снятия стресса. Считается, что вдыхание цитрусового аромата этого эфирного масла может подавлять деятельность симпатической нервной системы (ответственную за борьбу тела или реакцию на бегство) и, в свою очередь, способствовать расслаблению.

По данным небольшого исследования, десять минут вдыхания аромата юдзу снижали уровень хромогранина А в слюне (показатель стресса и активности симпатической нервной системы) и отрицательного эмоционального стресса.

В исследовании, опубликованном в Дополнительные методы лечения в медицине Вдыхание эфирного масла юзу снизило уровень тревожности у матерей, ухаживающих за больными детьми в детской поликлинике.

7

Эфирное масло апельсина

Нужно расслабиться? Предварительные исследования предполагают, что вдыхание сладкого аромата эфирного масла апельсина может помочь облегчить ваше беспокойство. Исследование, опубликованное в Журнал альтернативной и комплементарной медицины например, обнаружили, что участники, которые вдыхали эфирное масло сладкого апельсина, не испытывали увеличения тревоги или напряжения во время вызывающей беспокойство ситуации, в отличие от тех, кто вдыхал контрольный аромат (масло чайного дерева) или плацебо.

Другой тип апельсинового эфирного масла, известного как горький апельсин (Цитрусовый ауранций) было установлено, что для снижения тревоги во время имитации публичных выступлений, согласно исследованию 2017 года.

8

Эфирное масло иланг-иланга

Почти 67 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление, основной фактор риска сердечных заболеваний. Чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, очень важно поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, придерживаться сбалансированной диеты, ограничить потребление соли и алкоголя и избегать курения.

Предварительные исследования также показывают, что эфирное масло иланг-иланга (вещество, которое долгое время использовалось в ароматерапии) может быть полезным для людей с высоким кровяным давлением. Например, небольшое исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что вдыхание аромата ароматерапевтической смеси, содержащей эфирное масло иланг-иланга, приводит к снижению артериального давления и уровня гормонов стресса.

В то время как слишком рано рекомендовать эфирное масло иланг-иланга для контроля артериального давления, включение ароматерапии с иланг-илангом в вашу программу ухода за собой может принести пользу для снижения стресса, что может улучшить ваше общее состояние здоровья.

9

Эфирное масло ладана

Ароматерапевтическое масло со сладким древесным ароматом и эфирным маслом ладана иногда используется для снятия стресса и снятия стресса. Считается, что эфирное масло ладана, как правило, полученное из смолы босвеллии, снимает беспокойство.

До настоящего времени исследования снятия стресса от воздействия эфирного масла ладана очень ограничены. Хотя в настоящее время не хватает научной поддержки утверждению, что ладан может бороться со стрессом, вполне возможно, что использование этого эфирного масла в сочетании с расслабляющими маслами, такими как лавандовое, розовое и апельсиновое капли масла на ткани или ткани, поможет вам успокоиться, При использовании эфирных масел обязательно смешайте масло с маслом-носителем (таким как жожоба, сладкий миндаль или авокадо), прежде чем наносить его на кожу или добавлять в ванну. Вы также можете использовать ароматерапевтический диффузор или испаритель, или посыпать несколько капель масла на ткань или ткань, а затем вдохнуть их аромат.

10

Дополнительные советы по использованию эфирных масел для снятия стресса

Несмотря на долгую историю использования ароматерапии, по-прежнему отсутствуют масштабные клинические испытания, в которых изучается влияние ароматерапии на тревожность. Хотя эфирное масло в сочетании с маслом-носителем и втирается в кожу или добавляется в ванну, может помочь вам расслабиться после напряженного дня, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эфирные масла для любых состояний.

Хотя почти каждый испытывает стресс время от времени, важно следить за признаками тревожного расстройства. Если вы испытываете такие симптомы, как почти постоянное присутствие беспокойства или напряжения, трудности с концентрацией внимания и нарушения сна, или у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, обязательно поговорите с вашим лечащим врачом.