Лучшие способы сделать упражнение социальной розеткой

Упражнения - отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Активное поведение поможет вам избежать серьезных возрастных заболеваний, таких как рак, и поможет избежать сердечного приступа, а также поможет снизить стрессовые гормоны, вызывающие долголетие, такие как кортизол. Задача состоит в том, чтобы наслаждаться упражнение, которое вы выполняете, и поддержание его в социальных сетях - это способ сделать физическую активность более увлекательной и увеличить шансы на то, что вы будете придерживаться своей программы упражнений.

• Читайте больше: бегущий разрушит мои стареющие колени?

Преимущества активности с другими людьми

Групповые упражнения могут обеспечить поддержку, а также структуру программы деятельности. Рандомизированное контролируемое исследование 2007 года с оценкой контролируемых групповых упражнений для пациентов на ранней стадии рака молочной железы, проходящих лечение, показало, что физические и психологические преимущества продолжались и после 12-недельной программы. Опубликовано в Британский медицинский журнал, В исследовании сравнивались режимы двух групповых занятий в неделю и одно дополнительное домашнее занятие с рекомендациями регулярно заниматься дома у контрольных субъектов.

Участники группы сообщили о более высоком качестве жизни в анкетах, чем контрольная группа, которая выполняла упражнения самостоятельно в конце 12-недельной программы и спустя 6 месяцев.

Независимо от того, является ли это результатом внимания со стороны инструкторов по фитнесу или поддержкой со стороны других пациентов, социальные работники больше наслаждались этой деятельностью и оставались более активными в последующие месяцы. Даже совершенно здоровые взрослые могут извлечь выгоду из отвлечения внимания, которое может обеспечить приятель, не отвлекая внимание от ноющих мышц.

Нахождение в структурированной и социальной среде для упражнений имеет дополнительное преимущество: инструктор отслеживает, насколько интенсивно вы занимаетесь. Вам не нужно считать минуты или повторения, вы просто следуете инструкциям.

• Сможет ли интервальный тренинг высокой интенсивности спровоцировать сердечный приступ или поможет вам избежать его?

Лучшие способы сделать упражнение социальным

• Заняться спортом: Присоединение к командным видам спорта - отличный способ встретить людей и пообщаться с ними. Командные виды спорта ведут к отличным историям и социальному взаимодействию - от боулинга до регби, вы встретитесь и будете работать вместе с 10 или более другими людьми. Командные виды спорта также заставят вас посвятить целый сезон физическим упражнениям. Выберите спорт, который подходит именно вам, посетите местные общественные центры и найдите команду, за которую можно играть.
• Найти друга: Упражнения с другим человеком могут помочь мотивировать вас и сделать ваши тренировки более интересными. Найдите человека, который заслуживает доверия, и вы хотели бы быть вместе, чтобы ходить в спортзал или бегать по выходным. Вы можете с большей вероятностью встать с постели для утренней прогулки, бега или езды на велосипеде, если знаете, что кто-то рассчитывает на вас в компании.
• Упражнение для благотворительности: 5 км, триатлон и другие мероприятия являются отличными благотворительными акциями. Вы встретите сотни людей, потренируетесь и соберете немного денег на благое дело - все это является частью альтруистического поведения, которое, кажется, улучшает продолжительность жизни. Попав в мир благотворительных сборщиков средств, вы будете поражены тем, сколько единомышленников вы встречаете, испытывая удовлетворение от преследования общего дела.

• Присоединиться к классу: Групповые занятия фитнесом также являются отличным способом познакомиться с людьми и добавить социальный элемент в вашу тренировку. Найдите класс, который вам нравится; вы можете обнаружить, что оплата за сеанс также поддерживает вас в большей мотивации, чем в обычных классах. Используйте опыт инструктора, чтобы держать вас в поле зрения и правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травмы, и посмотрите, сможете ли вы завести новых друзей по ходу дела.

Оставаясь на связи с другими людьми, вы снимаете стресс и мотивируете себя на здоровую деятельность. Если вы попробуете групповую настройку для упражнений, вы можете обнаружить, что, как и участники с периферической невропатией (повреждением нервов) в исследовании 2014 года, не имело значения, прошли ли они тренировку баланса или тайцзи. Просто участие в уроке дало им больше мотивации и уверенности в продолжении.

Под редакцией Шарон Басараба