Простые способы сделать больше приседаний

Тест на приседание - это один из стандартных тестов, используемых для оценки прочности и выносливости брюшного пресса, сгибателей живота и бедер во время военных действий (армия, флот, военно-воздушные силы), правоохранительных органов (полиция и пожарный) и других общих физических тестов на физическую форму.

Эти советы помогут вам научиться делать больше приседаний, повысить прочность и выносливость живота и основной части тела, а также пройти следующий фитнес-тест.

Пересмотреть Принципы Науки Осуществления

Перед тем, как приступить к тренировкам сидячим, полезно понять шесть принципов, объясняющих науку о фитнес-тренировках. Обладая этими знаниями, вы узнаете, как улучшить свою физическую форму безопасным и систематическим образом. Если вы понимаете концепции перегрузки, прогрессирования, адаптации, специфики и т. Д., Вы сможете лучше тренироваться эффективно.

1:42

Смотреть сейчас: 3 хода, чтобы переключиться на тренировку

Совершенствуйте свою технику

Прежде чем вы начнете делать несколько повторений, вы должны убедиться, что ваша форма приседания идеальна. Если вы еще не знаете, как это сделать правильно, вам нужно начать с самого начала.

Как сделать идеальный хруст брюшной полости

Определите ваши базовые повторения

Чтобы определить количество повторений, которое вы должны выполнить в каждом сете, сделайте столько приседаний, сколько сможете в течение двух минут, и разделите это число на три. Это ваш базовый счетчик повторений. Каждая тренировка, как правило, будет включать три набора этого количества повторений.

Начните с базовой тренировки сидя

Проводите сидячую тренировку через день (например, в понедельник, среду и пятницу):

1. Разминка с медленной пробежкой, езда на велосипеде на велотренажере или прыжки со скакалкой.
2. Выполните свою основную тренировку с тремя наборами повторений с 30-секундным отдыхом между каждым подходом.
3. Каждую неделю добавляйте от двух до трех приседаний к своим сетам.

Проверяйте себя каждые четыре недели и устанавливайте новый базовый уровень повторения.

Протяни это

Завершите свою сидячую тренировку длинным, медленным, склонным спиной, чтобы снять напряжение в ядре.

Включите различные основные упражнения

Существует бесконечное множество способов разнообразить тренировку брюшной полости. Если ваша цель состоит в том, чтобы делать больше приседаний, вам нужно улучшить общую силу и выносливость ядра. Подумайте об использовании различных упражнений для брюшного пресса в первые недели тренировки, чтобы развить хорошую силу и стабильность в сердцевине, что упростит конкретные упражнения в сидячем положении в последующие недели. Некоторые упражнения, которые нужно добавить в свою тренировку:

• Упражнение на стул капитана
• V-Sit Упражнение
• Планка Холд

Если вы ищете другой способ подготовиться к сидячему тесту без сотен приседаний, используйте эту быструю основную тренировку раз в неделю, чтобы встряхнуть свою работу.

Добавить сопротивление

Если у вас есть доступ к сидячей скамье с уклоном, это отличный способ повысить интенсивность ваших сидячих упражнений во время одной тренировки в неделю. Даже если вы выполняете только половину своих регулярных повторений во время этой тренировки, вы довольно быстро наберете силу ядра.

Получите адекватный отдых и восстановление

Если вы выполняете приседания или другие упражнения для снятия усталости, вам необходимо дать хотя бы один день восстановления между тренировками. Практика приседаний каждый день может дать ответный удар и привести к снижению силы и выносливости.