Вещи, чтобы перестать делать, когда вы на диете с низким содержанием углеводов

Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием углеводов не всегда легко, особенно на первых порах. Но вы определенно можете сделать это хуже для себя! Вот десять простых вещей, которые вы можете прекратить делать, чтобы облегчить себе жизнь.

Бросить пить сладкие напитки

Это кажется совершенно очевидным, но это, безусловно, источник сахара № 1 в рационе США. Не может быть иного, кроме того, чтобы бросить курить, что могло бы оказать столь же сильное влияние на здоровье населения в целом, чем прекратить это делать.

Конечно, вода - это очевидная вещь, которую можно заменить, но многим это покажется немного аскетичным. Другим предложением является чай во всех его многочисленных формах: горячий, холодный, черный, зеленый и травяной. «Обычные» чаи (черные или зеленые) и многие из трав имеют много полезных для здоровья свойств за небольшую долю от стоимости соды. Есть даже ароматизированные чаи. И не бойтесь смешивать и сочетать! Мой любимый напиток - заваривать ароматизированный зеленый чай (лимон, манго или жасмин) черным чаем. (Примечание: если вы завариваете зеленый чай, температура должна быть немного ниже, чем у черного, чтобы избежать горечи.)

Хватит голодать

Приносит ли слово «диета» воспоминания о голоде, одержимости едой и даже мечтании о еде? Как вы думаете, голод и депривация необходимы для похудения? Ну, начни думать об обратном. Если эти переживания случаются часто, ваш способ питания просто не является устойчивым. Проверьте этот список любимых вещей людей о еде таким образом. «Отсутствие голода» и «чувство удовлетворения» находятся на вершине списка.

Перестаньте бояться есть жир

Сообщения о том, как плохо есть жиры, есть везде. Вы просто должны научиться игнорировать их. Гарвардская школа общественного здравоохранения провела симпозиум с авторами продуктов питания и журналистами, где они попросили их взять на себя обязательство прекратить использовать термин «обезжиренный», но, увы, это было, очевидно, напрасно.

Перестаньте есть одни и те же вещи каждый день

Когда мы в первый раз меняем диету, легко попасть в колею и постоянно есть одни и те же продукты. Это, для большинства людей, становится довольно скучным, и ярлык «скучный» быстро добавляется в рацион. Посмотрите на некоторые кулинарные книги или рецепты онлайн, проверьте проход для специй для вдохновения, попробуйте новый овощ или кусочек мяса. Используйте изменения в своем рационе как возможность расширить свой кругозор. И помните, разнообразие - это хорошая вещь, если говорить о питании.

Хватит полагаться на низкоуглеводную нездоровую пищу

Бары с низким содержанием углеводов и пакеты закусок имеют свое место - например, во время путешествий. Но есть недостатки в том, чтобы сделать их частью нашей повседневной диеты. Во-первых, у людей, как правило, сильно различаются реакции сахара в крови на многие из этих продуктов. «Чистые углеводы», перечисленные на упаковке, могут выглядеть низко, но по разным причинам ваше тело может не согласиться. Кроме того, эти так называемые «очень вкусные продукты» предназначены для того, чтобы «зацепить» наши вкусовые рецепторы и мозг за желание большего. Употребление в пищу большого количества искусственно подслащенных продуктов является примером того, как они заставляют нас верить в то, что продукты, как предполагается, должны быть настолько подслащенными.

Хватит просматривать зерновые, крекеры и проходы печенья

С глаз долой, из сердца вон. Шутки в сторону. Глядя на эти сумки с чипсами Ахой! печенье только напоминает вам, что вы привыкли есть чипсы Ахой. Ничего хорошего из этого не выйдет. «Делать покупки по периметру» магазина и вообще избегать внутренних проходов - это отличная стратегия, если вы можете этим управлять.

Хватит заморачиваться на сон

Есть целая корзина вещей, которые напрягают наши тела, и недосыпание является одной из важных вещей. Недостаток сна и другие виды стресса, как правило, вызывают выброс кортизола и других гормонов стресса, которые портят уровень сахара в крови. Это, конечно, противоположность цели низкоуглеводной диеты, которая заключается в стабилизации уровня сахара в крови. Как часть пакета, стрессовые реакции организма имеют тенденцию увеличивать аппетит, который нам, конечно, не нужен.

Хватит волноваться о диетологии в новостях

Многие «научные» статьи в новостях искажают результаты исследований, или сами исследования в некоторой степени проблематичны. Будьте уверены, что с годами, по мере накопления данных, он все больше указывает на то, что диета с пониженным содержанием углеводов является очень здоровым способом питания для большей части населения. В любом случае, средний результат в 50 000 человек мало что скажет вам о том, что будет работать для вас. Нет необходимости в исследовании стоимостью в миллионы долларов; просто убедитесь сами.

Прекратите пытаться следовать диете, которая работает на вашего соседа

Почти каждая диета работает для некоторых людей, и различные количества углеводов работают лучше для разных людей. Например, одна из сильных сторон диеты Аткинса заключается в том, что она построена таким образом, чтобы помочь каждому человеку сосредоточиться на типах и количествах углеводов, которые лучше всего подходят для их организма.

Точно так же, не пытайтесь спорить вашего соседа с диеты, которая работает для нее или него. Просто скажите, что работает для вас и вашего тела; с этим трудно спорить.

Если вы чувствуете себя здоровее и счастливее, когда избавляетесь от лишнего сахара и крахмалов - вы должны сами найти способ сделать эту работу для вас постоянной едой. Никто не совершенен, и нам всем нужна помощь, чтобы сделать это «способом питания», а не «диетой». Ваше будущее я будет вам благодарен.