Почему причудливые диеты плохи и как их избежать

Причудливая диета - это любая модная диета, которая обещает быструю и легкую потерю веса, например, детское питание, щелочные диеты, палеолитические диеты, безглютеновые диеты, чистка и голодание, и т. Д. Они заманчивы, и реклама приманок диета приманка Вы с грандиозными претензиями на потерю веса.

Представьте себе - не нужно беспокоиться о подсчете калорий или занятиях спортом, просто следуйте правилам, и лишние килограммы сразу падают. Они не работают, так что не поддавайтесь на шалость диеты.

Причудливые диеты плохие, потому что они не решают проблемы, которые привели к тому, что вы набираете вес в первую очередь Когда вы закончите с модной диетой, вы, вероятно, наберете вес, восстановив старые привычки в еде. Причудливые диеты также вредны, потому что они обычно требуют устранения продуктов, которые не вредны для вас, что может привести к дефициту питательных веществ.

Признаки Это Причудливая Диета

Как вы знаете, что вы смотрите на причудливую диету? Типичные признаки включают в себя:

• Претензии на быструю и легкую потерю веса.
• Устранение определенных групп продуктов или «плохих продуктов».
• Требует от вас покупки пищевых добавок, впечатляюще маркированных как сжигатели жира, средства для похудения и усилители обмена веществ.
• Говорит вам, что продукты должны быть правильно объединены для правильного пищеварения.
• Нет необходимости в упражнениях.
• Подчеркивает конкретные продукты, такие как грейпфрут, кленовый сироп и лимонад или специальный суп.

Некоторые люди разрабатывают модель, называемую «йо-йо» или весовой цикл, когда худеет, набирает вес, а затем снова теряет его. Они повторяют эту модель в течение многих лет. Некоторые эксперты считают, что весовая езда на велосипеде вредна для здоровья. Нет никаких доказательств в поддержку этой идеи, но очевидно, что она не так эффективна, как принятие здоровой сбалансированной диеты, которой вы можете следовать на протяжении всей жизни.

Устранение? Комбинируя? Зачем?

Некоторые диеты требуют от вас исключить определенные группы продуктов. Некоторые из этих диетических авторов утверждают, что люди недостаточно эволюционировали как вид, чтобы есть пшеницу, а другие говорят, что определенные продукты не соответствуют определенным группам крови. Это интересные гипотезы, но недостаточно надежных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Определенные состояния здоровья требуют устранения определенных пищевых групп из-за аллергии или метаболических нарушений, таких как целиакия, но большинство из нас должны выбирать продукты из каждой пищевой группы каждый день.

Несколько причудливых диет требуют сочетания определенных видов продуктов. Здесь утверждается, что ваше тело не может переваривать углеводы одновременно с белками или с жирами. Но это абсурд. Ваша пищеварительная система использует специфические ферменты для переваривания различных продуктов, и они не нейтрализуют друг друга - на самом деле, все они довольно хорошо работают вместе.

Как насчет сжигателей жира?

Не поддавайтесь на требования экстремальных добавок для сжигания жира. Отведите взгляд от стройной женщины (которая только что потеряла 30 фунтов за несколько недель!) И посмотрите вниз на нижнюю часть объявления. Вы увидите отказ от ответственности маленькими буквами: «потеря веса не характерна, ваши результаты могут отличаться». Это означает, что большинство людей не теряют много веса.

Каков наилучший способ диеты?

Начните с выведения слова «диета» из вашего мозга. Вы хотите изменить образ жизни, который позволит вам поддерживать здоровый вес, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, из всех пищевых групп в количествах, подходящих для вашего тела. И вам не нужно ничего полностью устранять - даже случайное угощение - это нормально.

Замедлите себя и дайте себе достаточно времени, чтобы по-настоящему изменить то, как вы едите. Вы не набрали 30 фунтов за один месяц, поэтому не ожидайте, что потеряете все так быстро. Определите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Следите за всем, что вы едите и пьете, с пищевым дневником в течение нескольких месяцев, пока здоровая пища не станет образом жизни.

Оставьте место для маленьких угощений. Большинство из нас испытывают тягу к сахару, которая не очень полезна для нас, но на вкус она вкусная, и чем дольше вы боретесь с ней, тем хуже она становится, пока вы, наконец, не уткнетесь лицом в мешок с жирными картофельными чипсами.

Еда должна быть как приятной, так и питательной, так что продолжайте и побалуйте себя немного (прежде чем тяга превратится в монстров). Старая пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США и новый ChooseMyPlate.gov позволяют вам получать около 100 дискреционных калорий каждый день, чтобы вы могли насладиться чашкой содовой, горсткой чипсов, половиной моноблока или небольшим печеньем. Главное - не допустить, чтобы чашка содовой каждый день превращалась в безалкогольный напиток размером 64 унции, а горстка чипсов превращалась в большую сумку чипсов.

Советы по здоровому питанию

• Особое внимание уделяйте употреблению фруктов и овощей, они являются залогом хорошего здоровья.
• Выбирайте цельные зерна вместо обработанного белого хлеба и хлопьев.
• Наслаждайтесь нежирным мясом, птицей и рыбой, но следите за размерами порции.
• Получите достаточно кальция с молочными продуктами с низким содержанием жира, добавками или обогащенными кальцием продуктами.
• Готовьте с полезными для сердца рапсом и оливковым маслом.
• Не пропускайте завтрак, люди, которые завтракают, склонны придерживаться здорового веса.
• Начните свой ужин с супа или съешьте салат как ужин.
• Ведите дневник питания в течение нескольких месяцев, пока выбор питательных продуктов не станет привычкой.
• Не забывайте об упражнениях; физическая активность сжигает калории и строит мышцы.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. «Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от A до Z: рандомизированное исследование». JAMA. 2007 март 7; 297 (9): 969-77.
• Университет Висконсин-Мэдисон Университет Медицинские услуги. «Причудливые диеты».