Прерывистый пост для здоровья и потери жира

Вы занимаетесь фитнесом, поэтому, вероятно, знаете о недавнем взрыве техник поста и пограничной истерии, окружающей их. Людям нравится идея поста, но они на правильном пути?

Прерывистый пост (IF) лежит в основе большинства распространенных методов поста. ЕСЛИ практика иногда ходить в течение длительных периодов без еды.

Вы должны знать, что это не модно или ново. Мы все время от времени проводим посты, но мы не называем это так. Мы называем это сном. Вы знаете, мы едим за ужином, потом снова за завтраком, и делаем перерыв между ними.

Если все сделано правильно, прерывистый пост может помочь регулировать уровень сахара в крови, контролировать уровень холестерина, контролировать вес тела, увеличить мышечную массу, продлить вашу жизнь и многое другое.

Естественно, и в короткие сроки прерывистый пост стал решением почти мифических пропорций, которые люди, ориентированные на здоровье и телосложение, используют для поддержания своего тела в отличной форме. Но прерывистое исследование натощак все еще находится в зачаточном состоянии. Может пройти еще 5 или более лет, прежде чем мы полностью поймем, как это работает, и какие методы лучше.

С отставанием в исследованиях, но с достаточным количеством неподтвержденных доказательств, чтобы заинтриговать меня, я решил попробовать несколько методов сам.

Привет, меня зовут Джон, и я не ел в течение 24 часов.

Я голодаю? Ну нет, не совсем.

Это странно. Вы знаете, что чувство голода у вас появляется через 4-5 часов после вашего последнего приема пищи? Где ваш желудок напоминает вам, что это было давно? Я даже не так голоден.

Я узнал, что голод достигает своего пика и тут же уменьшается. Приблизительно через 20-24 часа голод снова возвращается, но не так сильно. Это связано с такими гормонами, как адреналин, норэпинефрин, инсулин, глюкагон, лептин и грелин, а также с тем, как наши органы реагируют на них. Но давайте пропустим тяжелую науку.

Одним из первых и наиболее важных преимуществ прерывистого поста является вовсе не физическое. Это психологическое. Если у нас есть сила переориентировать то, как мы думаем о еде и в развитом мире, давайте посмотрим правде в глаза, слишком многие из нас думают о еде, как мы короли. Пост, даже на один день, учит вас.

Голод не является чрезвычайной ситуацией. Голод на самом деле не то, чтобы паниковать; ничего плохого не случится, если вы пропустите одну или две еды (в конце концов, наши предки выжили без Taco Bell на каждом углу). Позвольте себе проголодаться, затем сидите с чувством, а не пытайтесь заставить его уйти немедленно.

Помните, что психологический голод отличается от физического голода: к концу однодневного голодания вы почувствуете настоящий голод, и в будущем вы сможете использовать его в качестве ориентира, чтобы правильно интерпретировать свой аппетит и избегать ненужные калории.

Что я получил и потерял с прерывистым постом

Хорошо, а как насчет конкретных физических результатов прерывистого поста?

Поскольку не существует единого окончательного протокола ЕСЛИ (среди прочего, есть альтернативный день, пропуск еды, съедать, съесть, леангейн и диета воинов), я решил протестировать шесть различных методов в течение шести месяцев.

Основные вынос:

• Я поднялся с 190 до 170 фунтов и уменьшил жировые отложения с 10% до 4%, сохранив большую часть мышечной массы.
• Хотя мои эксперименты с прерывистым постом работали довольно хорошо, подход с прерывистым голоданием не приводил к лучшей потере жира, чем мог бы иметь более традиционный подход к диете.
• Тем не менее, я обнаружил, что ЕСЛИ мне было легче поддерживать низкий вес тела и очень низкий процент жира в организме по сравнению с обычными диетами.
• ЕСЛИ может быть полезным для людей в форме, которые хотят по-настоящему худеть, не следуя обычным диетам для бодибилдинга, или для тех, кому нужно узнать разницу между голодом тела и умственным голодом. Это не конец, все из питания или фитнеса.

Как попробовать прерывистый пост, не теряя рассудка

Необходимость выбирать из множества вариантов прерывистого поста - и придерживаться курса во время первого поста - может показаться сложной.

Вот несколько простых вариантов безопасного, вменяемого эксперимента (который, кстати, лучше всего делать под наблюдением тренера или врача, которому доверяют).

• Пробный пост: Попробуйте обходиться без еды в течение 24 часов - вот и все. Это поможет вам привыкнуть к голоду и посмотреть, подходят ли вам более совершенные методы прерывистого голодания. Получите немного пространства во время вашего пробного поста? Немного раздражен на людей? Очень распространенный. Хотите просунуть голову в стену или кричать на всех, кто входит в комнату? Это может быть проблемой. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.
• Периодический пост: Это для тех, кто быстро отреагировал на испытание. Раз в год, раз в месяц, раз в неделю, быстро в течение дня.
• Ежедневный пост: Следуйте каждому 8-часовому периоду кормления с 16-часовым постом. Это для людей, которые находятся в хорошей форме, уже хорошо питаются и хотят быть очень худыми. Примечание: женщинам, похоже, нужно более длительное время приема пищи, скажем, 10 часов. Помните, однако, что прерывистый пост не для всех, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом или тренером, знающим, перед началом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?