Прерывистый пост работает для потери веса?

Среди многих стратегий похудения и хорошего старения - следование низкоуглеводной диете, устранению глютена, усилению физических упражнений - есть одна, которая последовательно рекомендуется исследователями: ограничение калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса, вы теряете вес.

Большая проблема в том, как поддерживать дефицит калорий достаточно долго, чтобы увидеть значительные результаты. Относительно новая стратегия, называемая прерывистым постом, может предложить управляемый способ есть меньше, потому что вы только обязаны соблюдать диету немного времени. Поклонники говорят, что это план, который вы можете придерживаться месяцами, даже годами.

Что такое прерывистый пост?

Прерывистое голодание означает строгое ограничение потребления пищи в один, два или более дней недели и нормальное питание в остальное время. Так называемые «быстрые дни» не являются общими постами; скорее, вы потребляете около четверти своих нормальных калорий. Для женщин это составляет около 500 калорий, для мужчин - около 600 калорий. Это часто упоминается как диета 5: 2, с пятью нормальными днями и двумя днями поста; другие версии называются 4: 3, 6: 1, чередование раз в день (ADF) или план диеты «каждый день».

В документальном фильме BBC 2012 года «Ешь, голодай и дольше живи» часто приписывают периодическое голодание в мейнстрим, но его исследование длится дольше, чем его потенциальная польза от снижения рака молочной железы, болезней сердца, диабета и снижения когнитивных функций. Фактически, ограничение калорий в отношении продолжительности жизни исследовалось с 1930-х годов и до сих пор является единственным методом, доказавшим увеличение продолжительности жизни, по крайней мере, у лабораторных животных.

Что говорит исследование?

Несколько исследований показали, что прерывистое голодание работает так же, как и постоянное ограничение калорий для потери веса, но все еще мало доказательств долгосрочной эффективности диеты. Исследователи отмечают, что эффективные диеты насыщают, обеспечивают ваши потребности в питании и легко соблюдаются. Поскольку прерывистое голодание не требует полного пересмотра вашей диеты, просто ограничение калорий в некоторые дни недели, это может быть успешным методом диеты. Однако необходимы долгосрочные исследования, чтобы показать безопасность и успех прерывистого поста.

Это приводит к перееданию в другие дни?

Возможно удивительно, это не похоже на случай. В одном исследовании субъекты, которые съели 20-30% своих нормальных потребностей в калориях в голодные дни, обычно ели на 10% больше, чем обычно в свои дни без диеты. Кроме того, многие люди сообщали, что их чувство голода в низкокалорийные дни резко уменьшилось с течением времени.

Лучший вид потери веса

Другим многообещающим открытием является то, что прерывистое голодание, по-видимому, приводит к снижению мышечной массы по сравнению с обычной ежедневной диетой. В обзоре 2011 года 90% веса, потерянного в результате прерывистого голодания, составляли жиры, по сравнению с 75% в ежедневной диете.

Поддержание мышечной массы во время диеты дает метаболическое преимущество для поддержания потери веса, потому что мышцы сжигают больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя.

Это уменьшает жир живота?

Жир живота, также известный как висцеральный жир, является запасным колесом, которое окружает ваши внутренние органы, что приводит к большему риску диабета и сердечных заболеваний. Обзор 2011 года показал, что как традиционная диета, так и прерывистое голодание сокращают одинаковое количество живота.

Кто S houldn't Попробуйте прерывистый пост

Прерывистый пост не подходит для:

• Дети или подростки
• Женщины, которые беременны или кормят грудью
• Те, с историей расстройств пищевого поведения

NIH также рекомендует взрослым, страдающим диабетом или сердечными заболеваниями, проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать новую диету.