Информация о питании в Subway, меню и калории

Люди, которые пытаются похудеть, часто выбирают еду в Метро, ​​потому что они думают, что еда более здоровая. Многие пункты меню Метро питательны и содержат меньше жира и калорий. Но не все варианты меню хороши для вашей диеты. Чтобы ваш план здорового питания выполнялся, важно проверять калории и количество углеводов перед заказом.

Анализ питания и калорий в метро

Умные люди, сидящие на диете (и здоровые едоки) будут проверять информацию о питании в Интернете, прежде чем заказывать сэндвич Subway. Это отличный способ сделать хороший выбор и заказать низкокалорийный бутерброд. Но только если вы заказываете именно тот бутерброд, который указан в информационном бюллетене по питанию. Многие люди не сидят на диете, и это огромная ошибка.

Информация о питании, предоставляемая в Subway, обычно включает значения для бутербродов, сделанных из 9-ти зернового пшеничного хлеба, салата, помидоров, лука, зеленого перца и огурцов. Нет добавленного сыра, майонеза, авокадо или дополнительного мяса. Кроме того, все калории рассчитаны на 6 "бутербродов. Если вы покупаете метро Sublong, вам нужно удвоить значения.

Так как же рассчитать количество калорий в сэндвиче Subway, приготовленном так, как вам нравится? На сайте Subway есть инструмент, который позволяет вам настроить свой бутерброд, а затем предоставляет информацию о питании для этого бутерброда.

Просто убедитесь, что нажали кнопку «Настроить свою» под данными о питании для каждого сэндвича.

Здоровый низкокалорийный выбор метро

Факты о Subway Veggie Delight
Размер сервировки 6-дюймовый саб (164 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 230
Калории от Жира 22
Всего жиров 2.5g	4%
Насыщенный жир 0,5 г	3%
холестерин 0mg	0%
натрий 310 мг	13%
углеводы 44g	15%
Диетическое волокно 5 г	20%
Сахар 6 ​​г
белка 8g
Витамин А 8% · Витамин С 20%
Кальций 30% · Железо 15%
* На основе диеты 2000 калорий

Для людей, которые пытаются похудеть, бутерброд Veggie Delight является популярным выбором. Всего лишь 230 калорий для 6-дюймового саба, это умный вариант низкого калорийности. Эта субмарина содержит пять граммов истощающего голода волокна и восемь граммов белка. Это также обеспечивает 44 грамма углеводов или 39 чистых углеводов.

Если вы пытаетесь увеличить потребление белка, или вскоре после еды вы снова проголодались, вы можете выбрать бутерброд Subway с большим количеством белка. Есть несколько полезных блюд с постным мясом, которые обеспечивают достаточное количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Каждый из этих 6-дюймовых сэндвичей сделан без майонеза, без сыра и полон свежих овощей. Калорийность салатов без заправки. Если вы добавите Subway Vinaigrette, добавьте еще 100 калорий и 10 граммов жира. Или просто заправьте свой салат уксусом, чтобы избежать лишних калорий.

• Жареная курица в духовке (на итальянском хлебе): 330 калорий, 4,5 грамма жира, 22 грамма белка
• Курица в стиле гриль: 350 калорий, 6 грамм жира, 29 грамм белка
• Вегетарианская Делите (на 9-зерновой пшеничный хлеб) 230 калорий, 2,5 г жира, 8 г белка
• Салат из грудки индейки: 110 калорий, 2 грамма жира, 12 граммов белка
• Метро Клуб Салат: 140 калорий, 3,5 г жира, 18 г белка

• Салат с грудкой индейки и ветчиной:110 калорий, 2 грамма жира, 12 граммов белка

Варианты с низким содержанием углеводов в метро

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для здоровья или потери веса, у вас будет множество вариантов в Subway. Но сэндвич метро не будет одним из них. Хлеб, используемый для приготовления Subway, богат углеводами. Самый высокий углеводный хлеб - это 9-зерновой овсяный хлеб с 43 граммами углеводов. Самый низкий углеводный хлеб - это ржаной хлеб с 34 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки (30 граммов чистого углеводов).

Если вы хотите остаться с низким содержанием углеводов в метро, ​​закажите салат. Самые низкие углеводы салаты Метро включают в себя:

• Салат из тунца: 11 г углеводов
• Вегетарианский салат Delite: 11 г углеводов
• Sriracha салат из куриного расплава: 11 г углеводов
• Жареный куриный салат: 11 г углеводов
• Резной салат из индейки: 12 г углеводов

Помните, что вы можете настроить любой салат или бутерброд в метро. Когда вы заказываете свой салат, пропустите крахмалистую начинку и наполните миску овощами с самым низким содержанием углеводов, такими как сердечная зелень, грибы и авокадо. И, конечно же, избегайте сладких напитков и побочных продуктов (например, печенья).

Нездоровые опции в меню метро

Думаешь, каждый бутерброд в Метро полезен? Подумай еще раз! Как и в любом другом ресторане быстрого питания, в меню есть полезные и не очень полезные блюда. Эти элементы следует избегать, если вы хотите контролировать количество калорий, когда вы едите в метро.

• Плавленый с курицей и беконом Footlong (с майонезом): 1250 калорий, 68 грамм жира
• Сэндвич с тунцом (с майонезом): 1070 калорий, 62 грамма жира
• Footlong Big Philly Cheese (с майонезом): 1110 калорий, 46 грамм жира
• Пастра Пелами с ног (с майонезом): 1270 калорий, 68 грамм жира
• Footlong Steak and Cheese (с майонезом) 980 калорий, 44 грамма жира

Советы, чтобы питаться здоровой в метро

Используйте эти советы, чтобы съесть меньше калорий при следующем посещении Метро.

• Воспользуйтесь начинкой. Добавьте аромат к своему сэндвичу с низкокалорийной начинкой.Добавьте банановый перец, дополнительные огурцы, зеленый перец, халапеньо, соленые огурцы, оливки или шпинат на пять лишних калорий или меньше. Пропустите майонез (110 калорий), соус для ранчо (110 калорий), юго-западный соус Chipotle (100 калорий) и даже гуакамоле (70 калорий), чтобы уменьшить количество жира и калорий.
• Выбирайте низкокалорийный хлеб. Не обманывайтесь названиями хлеба, которые звучат здорово. Самым низкокалорийным хлебом в Subway на самом деле является хлеб на закваске с 190 калориями. Медовая овсяная 9-зерновая пшеница имеет 230 калорий. Это разница в 80 калорий, если вы заказываете сэндвич Subway.
• Заказать заранее онлайн. Один из самых простых способов убедиться, что вас не отвлекают высококалорийные бутерброды в ресторане, - заказать еду онлайн. В участвующих местоположениях Subway вы можете предварительно заказать диетический обед, и ваш заказ будет готов к отправке через 15 минут после подтверждения.
• Используйте меню Fresh Fit. Если у вас нет времени, чтобы настроить сэндвич онлайн, зайдите в меню Fresh Fit и выберите один из перечисленных пунктов меню. Многие из них обеспечивают около 300 калорий вместе с белком и клетчаткой, чтобы помочь вам чувствовать себя более дольше в течение дня. А если вы закажете бутерброд в соответствии с рекомендациями, вы получите 2 ежедневных порции овощей.
• Рассмотрим Метро на завтрак. Большинство людей думают о метро на обед или ужин. Но вы также можете посетить ресторан быстрого обслуживания для утренней трапезы. Бутерброды на завтрак могут быть настроены для контроля калорий. Например, сэндвич с яичным белком и сыром обеспечивает 330 калорий, 8 граммов жира, 4 грамма клетчатки и 20 граммов белка.

И, наконец, пропустите чипсы и печенье, если можете. Шоколадное печенье добавит 200 калорий к вашей еде, а Lays Potato Chips добавит еще 230 калорий. Пейте воду и ешьте кусочек фруктов из дома, чтобы сохранить низкую калорийность и полезность еды в метро.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?