Диетические Твики для Лучшей Диеты Аллергии Пищи

Довольно универсально хотеть быть здоровым человеком - полным энергичности и энергичной жизни. Один из способов быть здоровым - есть здоровую пищу. В то время как здоровая пища - это еще не все, будьте здоровы (есть еще много полезного), вы можете многое сделать со своей диетой, чтобы улучшить ее и откорректировать свои предпочтения в еде. Это особенно важно, если вы живете с пищевой аллергией и связанными с ней пищевыми ограничениями.

Как улучшить пищевую аллергию

Структурируйте свою еду. Питание с учетом временных рамок может помочь вам нормализовать аппетит и предотвратить приступы чрезмерного голода и переедания. Старайтесь кушать каждые 3-5 часов и избегайте длинных отрезков, между которыми нечего есть, так как это стимулирует голодный аппетит и небольшой контроль над тем, сколько вы едите. В некоторых более поздних исследованиях была выявлена ​​ограниченная по времени фаза приема пищи, описанная в графе еды в течение 12-часового интервала в течение дня (например, только с 8 утра до 8 вечера), чтобы уменьшить чрезмерное увеличение веса и, возможно, даже обратить его вспять. Эти исследования были проведены на мышах, поэтому они нуждаются в дальнейшей проверке на людях, но перспективная идея, без сомнения!

Якорь вниз с 5 продовольственных групп. Если вы задаетесь вопросом, получаете ли вы достаточное количество витаминов и минералов, идеальное количество белка или нацеленны на потребление жиров, уберите вопрос из уравнения, сосредоточившись на пищевых группах.Обеспечение баланса всех групп продуктов питания, включая молочные продукты, фрукты, овощи, зерновые, нежирные источники белка и полезные жиры, обеспечит вас достаточным количеством необходимых питательных веществ и будет оставаться здоровым.

Уменьшите сладкие удовольствия. Национальные опросы показывают, что мы едим слишком много сахара. Действительно, даже наши маленькие граждане получают слишком много сахара в своем рационе. Частично проблема заключается в том, что сахар прячется в нашей повседневной пище, даже в еде, которую мы считаем «полезной», такой как хлопья, йогурт, спортивные напитки и батончики из мюсли, потенциально повышая потребление сахара в озоне. Другая часть состоит в том, что мы любим наши сладкие угощения - декадентские или нет - и можем включать их в наше ежедневное питание. Если вы можете, честно оцените, откуда взялся ваш сахар, и постарайтесь сократить его вдвое.

Никс Жидкий Сахар. Сода, соки, сокосодержащие напитки, спортивные напитки, коктейли, ады и многое другое наполняются сахаром и увеличивают потребление сахара. Удивительный факт с сахаросодержащими напитками заключается в том, что люди часто не считают их частью своего рациона, забывая, что в этих напитках содержится дополнительное количество сахара и калорий. В большинстве случаев, если не во всех, выбирайте воду, а не напитки, наполненные калориями.

Упакуйте свой обед. Принося с собой упакованный ланч на работу или в школу, вы получаете недорогой способ убедиться, что вы получаете здоровый, безопасный обед без аллергенов. Да, для упаковки ланча требуется немного больше времени, но вы полностью контролируете, что там происходит, и у вас больше шансов съесть то, что вы упаковываете. Другими словами, у вас есть возможность сделать это здоровым дополнением к вашей диете или нет.

Снижение на столовой. Восемьдесят три процента потребителей в США питаются в заведениях быстрого питания раз в неделю. Шестьдесят восемь процентов посещают неформальные рестораны хотя бы раз в неделю. Ужин вне дома означает более высокий риск перекрестного загрязнения пищевыми аллергенами, больше затрат и больше калорий в целом. Постарайтесь сократить количество обедов на свежем воздухе и больше готовить дома, но если вы не можете этого сделать, старайтесь выбирать здоровую пищу, когда вы едите по норме. Для получения более подробной информации о питании вне дома с пищевой аллергией см. Это руководство по питанию вне дома.

Пейте больше воды. Вода не содержит калорий, является физическим требованием для нормальных функций организма и имеет много преимуществ для вашего общего благополучия. Пей больше!

Обратите внимание на белок. Исследователь из Университета Миссури обнаружил, что употребление упакованного в белки завтрака, включающего около 20 граммов белка (продукты, такие как яйца, творог, греческий йогурт), помогло участникам исследования улучшить свое удовлетворение после еды и снизило вероятность переедания в течение дня. Если у вас аллергия на яйцо, вы можете попробовать эти безбелковые завтраки с высоким содержанием белка.

Сожмите свою тарелку. Исследования показывают, что прием пищи на небольших тарелках означает меньше еды. Если во время еды вы используете тарелки размером с тарелку фрисби, подумайте о том, чтобы уменьшить тарелку с салатом, чтобы помочь вам контролировать количество еды, которую вы едите.

Разбудить с цельными зернами. Если вы пропустили сообщение, пришло время заменить продукты на основе белой муки цельными зернами. Зачем? Они полезнее для вашего тела, могут помочь вам чувствовать себя сытыми после еды, и, как доказано, приносят пользу вашему сердцу и защищают вас от некоторых видов рака. Аллергия на пшеницу не является поводом придерживаться рафинированного зерна! Проверьте эти питательные, заполненные волокном альтернативы пшеницы.

Откажитесь от жареной платы за проезд. Вы, наверное, знаете, что картофель фри жарен. И это кальмары и темпура также. Но знаете ли вы, что многие закусочные чипсы жареные? Да, чипсы из тортильи, картофельные чипсы и другие закусочные чипсы, как правило, жареные. Чтобы настроить свою диету, отойди от жареных блюд и отправляйся на запеченные варианты. Верх? Вы сократите потребление жиров и общее количество калорий.