Почему я набираю вес во время марафона?

Вы набрали вес во время марафонских тренировок? Ты не одинок. Некоторые марафонцы на тренировках надеются похудеть во время тренировок, но они удивляются, когда на самом деле набирают несколько фунтов или достигают плато потери веса. Одно из объяснений состоит в том, что во время тренировок вы наращиваете мышечную массу, которая плотнее, чем жир. Таким образом, хотя это может привести к общему приросту веса, процентное содержание жира в организме снизилось, и вы настроены более тонко, чем раньше.

Другое объяснение состоит в том, что ваше тело учится запасать углеводы в качестве топлива (гликогена) для ваших длительных пробежек. Эти запасы гликогена важны для завершения ваших длинных пробежек и марафона без «удара в стену», но вы можете увидеть пару лишних фунтов на весах в определенные дни. Вашему организму также требуется дополнительная вода для расщепления и хранения гликогена, что также добавит дополнительный вес.

Следите за своим потреблением калорий

Кроме того, вы, возможно, увеличивали потребление калорий, не осознавая этого. Имейте в виду, что бег много не дает вам карт-бланш, чтобы есть все, что вы хотите. Основной принцип потери веса по-прежнему действует: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Чтобы потерять фунт, вы должны сжечь, с помощью упражнений или жизненных функций, около 3600 калорий.

Со всеми калориями, которые вы сжигаете во время бега, некоторые люди удивляются, когда не теряют вес во время марафонских тренировок, но забывают, что вдыхают кварту мороженого и дюжину Oreos, чтобы перекусить после пробежки. Убедитесь, что вы снабжаете свою кухню здоровой пищей, поэтому, когда «голодные после пробежки» разразятся, вы будете приготовлены с питательными продуктами, а не с пустыми калориями. Нормально чувствовать себя голодным при подготовке к марафону. Просто старайтесь избегать бессмысленной еды и придерживайтесь здоровой пищи и закусок.

Также полезно отслеживать потребление пищи в учебном журнале. Это заставит вас дважды подумать о продуктах, которые вы кладете в рот, а также поможет вам понять, какие продукты лучше всего вам подходят.

Другая область, где бегуны на длинные дистанции попадают в неприятности, - это пить слишком много калорий. То, что вы готовитесь к марафону, не означает, что вам нужно постоянно пить сладкие спортивные напитки. Хотя очень важно, чтобы вы заменяли электролиты во время длинных пробежек, вам не нужно постоянно пить спортивные напитки под рукой в ​​остальное время. Держитесь подальше от фруктовых соков и обычной газировки, так как они также добавляют много калорий в ваш рацион, но не заставляют вас чувствовать себя сытыми. Обычная вода хороша для увлажнения в течение недели.

Не зацикливайтесь на количестве в масштабе

Если вы ели питательную диету и по-прежнему обнаруживаете, что набираете вес, постарайтесь не слишком фокусироваться на этом числе на шкале. Это может быть неточно, поскольку наш вес колеблется в зависимости от того, в какое время дня или месяца мы сами взвешиваемся. Обратите внимание на другие измерения, такие как то, как вы одеваетесь, как вы себя чувствуете, процент жира и потерянные сантиметры. И если вы действительно хотите похудеть, помните, что здоровая потеря веса требует времени. Даже со всеми бегами, которые вы делаете, вы не должны стремиться терять больше фунта в неделю. Итак, постарайтесь быть терпеливыми.