Могу ли я разделить свои длинные пробежки во время марафона?

«Я готовлюсь к марафону, и иногда у меня не всегда есть время, чтобы сделать длинную пробежку за раз. Хорошо ли, если я разделю свою длинную пробежку, пробежав несколько миль утром и отдохнув ночью?»

Нахождение достаточного количества времени в плотном графике для длинных пробежек является обычной проблемой для марафонцев в процессе обучения. Я бы не рекомендовал делать это каждую неделю, но разделение пробега в долгосрочном периоде может быть вариантом в течение напряженной недели. Это также может быть хорошей стратегией для борьбы с высокой температурой и влажностью летом, потому что вы можете использовать преимущества более низких температур утром и вечером. Некоторые марафонцы на тренировках в жарком климате могут даже бегать по утрам на пару часов, а затем бегать на беговой дорожке в комнате с кондиционером позже в тот же день. Бегуны, склонные к травмам, или те, кому понадобится более 3 часов для пробега на 20 миль, также могут иногда разделять свои длинные пробежки в качестве стратегии предотвращения травм.

Некоторые преимущества похожи

Выполняя часть пробега в долгой пробежке по утрам, а остальные - в течение дня, ваш организм получает большую часть тех же преимуществ в физической тренировке на выносливость, что и при длительной пробежке, поскольку вы не полностью восстанавливаетесь между пробежками. Поскольку вы не спите между пробежками, у вашего тела не хватает времени, чтобы значительно восстановиться. Ваши ноги уже устали, а запасы энергии несколько истощены, поэтому вы получаете некоторый накопительный эффект.

Непрерывные пробеги являются лучшими

Несмотря на то, что при разделении в долгосрочной перспективе есть некоторые аналогичные физические преимущества, общие преимущества не так велики, как при выполнении одного непрерывного долгосрочного прогона. Одна из целей на длинных медленных дистанциях - это тренировать мышцы, чтобы они часами бегали и стояли на ногах, как в день гонки. Вам нужно научиться преодолевать усталость и практиковать правильную стимуляцию, а также увлажнять и питать на бегу. И, конечно же, умственно легче пробежать 10 миль утром и 8 миль ночью, а не 18 миль одновременно - вот почему вы не хотите делать это каждую неделю. В идеале, вы хотите, чтобы ваш длинный пробег продолжался непрерывно, поскольку именно этим вы будете заниматься на своем марафоне. Но, если это абсолютно необходимо, разделение пробежек время от времени является отличным способом втиснуть длинную пробежку в напряженную неделю. И это определенно превосходит альтернативу пропуска вашего длинного пробега в целом.

Имейте в виду, что если вы решите разделить свою длинную дистанцию ​​время от времени, вы должны пробежать мили за один и тот же день, не спя между ними. Хотя через день после долгой пробежки рекомендуется проводить восстановление, эти мили на самом деле не учитываются в качестве пробега в вашу долгую пробежку.