Старею и набираю вес

Мы знаем, что старение неизбежно, но, когда вы смотрите на пожилых людей в наши дни, они выглядят моложе, чем когда-либо. Частично это научиться заботиться о себе с помощью упражнений, но независимо от того, что мы делаем, наши тела изменятся.

Есть некоторые вещи, которые мы не можем контролировать, когда становимся старше, но одна вещь, с которой мы можем что-то сделать, - это управлять своим весом. Возможно, мы не такого же веса, как подростки, но мы можем быть сильными, здоровыми и здоровыми независимо от того, сколько нам лет.

Почему мы набираем вес с возрастом

Большинство людей думают, что прибавка в весе и старение идут рука об руку, но причина, по которой мы набираем вес, заключается не только в том, что мы становимся старше, а в том, как меняются наши привычки. Многие из нас набирают вес, потому что мы:

• Стать более сидячий
• Не поднимайте вес, чтобы поддерживать мышечную массу
• Ешьте больше калорий, даже когда обмен веществ замедляется

Хотя есть некоторые элементы, которые мы не можем контролировать, большую часть прибавки в весе, возникающую при старении, можно избежать с помощью небольших упражнений.

Что ты можешь сделать

Основная причина потери мышечной массы, которая снижает обмен веществ, заключается в том, что мы часто тратим слишком много времени сидя - мы сидим на работе, мы сидим, когда смотрим телевизор, и мы сидим, когда играем на компьютере. Если мы проводим слишком много времени, занимаясь этим, когда становимся моложе, гораздо труднее перестать делать это, когда мы становимся старше. Отсюда следует, что активность и поднятие тяжестей помогут сохранить ваши мышцы и увеличить плотность костной ткани при сохранении более высокого метаболизма. Прежде чем начать, обратитесь к врачу, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть боль или травмы, с которыми вы имеете дело. После того, как вы получили разрешение на тренировку, вы можете следовать этому базовому подходу, чтобы прийти в форму:

• Кардио упражнения: Выберите любое занятие, которое вам нравится, или, по вашему мнению, вам может понравиться такая практика, как плавание, ходьба или езда на велосипеде, и старайтесь заниматься этим как минимум 3 дня в неделю. Начните с того, с чем вы можете справиться, и постепенно добавляйте время каждую неделю, пока вы не сможете выполнять 30 минут непрерывной деятельности.
• Поднимать тяжести: Силовые тренировки могут быть одной из самых важных частей вашей программы упражнений. Вы будете наращивать мускулы и силы, одновременно работая над важными областями, такими как баланс, стабильность и гибкость - все вещи, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом.
• Следи за своей диетой: Самый важный аспект управления вашим весом - это ваша диета. Отслеживание ваших калорий и соблюдение правил здорового питания, по крайней мере, большую часть времени может помочь вам избежать слишком большого набора веса по мере взросления.
• Быть реалистичнымПо мере того, как вы становитесь старше, для похудения требуется больше времени, поэтому это помогает сосредоточиться на процессе - начать тренировки и питаться как можно более здоровым. Сделайте это, и ваше тело ответит в свое время.

Если вам трудно начинать или придерживаться программы упражнений, мотивируйте себя, вспоминая, что вы делаете для своего здоровья, когда вы занимаетесь спортом: вы чувствуете себя лучше, выглядите лучше, вы уменьшаете свои шансы на сердечные заболевания и диабет и, что лучше всего вы делаете то, для чего предназначалось ваше тело: передвигаться.