Советы по памяти, которые увеличат ваш мозг

Используйте наши лучшие советы, чтобы повысить вашу память и мозговую мощь.

1

Жевать жвачку

В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, которые жевали жвачку в ходе теста памяти и внимания, получили почти на 25 процентов больше, чем те, кто этого не делал.

Объяснения этого явления не совсем ясны, но некоторые исследователи предполагают, что жевательная резинка может повысить активность в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и вниманием.

Другое исследование показало, что краткий всплеск жевательной резинки непосредственно перед тестом привел к 15–20-минутному окну, в котором участники могли запомнить на 25–50 процентов больше, чем их не жевательные аналоги

Опять же, точные причины до сих пор неизвестны, но авторы исследования предложили теорию, которую они называют «возбуждением, вызванным жеванием». Другими словами, жевательная резинка приводит к возбуждению и увеличивает кровоснабжение мозга. Это приводит к краткому ускорению работы мозга, что приводит к лучшей производительности теста.

2

Переместите свои глаза из стороны в сторону

В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, которые переводили глаза из стороны в сторону всего на 30 секунд каждое утро, выполняли в среднем на 10 процентов лучше при выполнении заданий на отзыв позже. Исследование также показало, что такие двусторонние движения глаз уменьшают ложные воспоминания о задачах памяти на 15 процентов.

Почему движение ваших глаз приведет к улучшению памяти? Хотя объяснения все еще носят умозрительный характер, исследователи предполагают, что эти горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать правое и левое полушария мозга.

Так что, покачивание ваших глаз назад и вперед поможет вам в эти моменты ежедневной забывчивости? Хотя исследователи еще не уверены, они предполагают, что это не повредит.

3

Быстро вздремнуть

В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным испытанием или рабочим проектом, попробуйте быстро взять powernap. В одном исследовании участники, которые вздремнули всего за 45-60 минут до задания памяти, увидели пятикратное улучшение производительности.

Эксперты давно знают, что сон играет важную роль в памяти. Одним из главных объяснений того, почему мы спим, является то, что наш ночной сон необходим для консолидации памяти и очистки мозга.

Исследователи также обнаружили, что сон сразу после того, как вы узнаете что-то, может сыграть важную роль в памяти. В лабораторных экспериментах мыши, которые спали сразу после учебного задания, испытывали больший рост дендритов в ключевых областях мозга, чем мыши, лишенные сна.

Поэтому, если вам нужен повод для быстрого сна, просто объясните, что вы пытаетесь улучшить свою память.

4

Сжать кулаки

Одно исследование показало, что (для правшей) сжимая правый кулак, прежде чем что-то изучать, а затем сжимая левую, когда вы помните, это может привести к улучшению памяти. (Если вы левша, делайте наоборот).

Почему такие движения тела приводят к лучшему воспоминанию? Объяснения далеко не ясны, но странный трюк может сработать, потому что сжатие кулака активирует определенные участки мозга. Для правшей, сжимая кулак правой рукой, активируется левая сторона мозга, что связано с формированием памяти. Захват левой рукой активирует противоположную сторону, что связано с отзывом памяти.

В ходе исследования исследователи заставляли участников захватывать маленький шарик в течение 45 секунд правой рукой, прежде чем запомнить список слов. Затем участники схватили мяч левой рукой, записав как можно больше слов, которые они могли запомнить. Другие группы участников следовали обратной процедуре или только держали мяч свободно.

Те, кто начинал с захвата правой и затем переключался на левую руку, лучше справлялись с задачами памяти, чем в других группах.

Хотя эксперты предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что попытка такого простого взлома памяти не повредит и даже может помочь.

5

Запиши это

Попробуйте записать то, что вы хотите запомнить. Нет, это не так, что вы можете вспомнить об этом позже и напомнить себе (это просто дополнительная выгода). Психологи на самом деле обнаружили, что сам процесс записи может улучшить память.

В одном исследовании исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что студенты, которые пишут заметки в классе, учатся больше, чем те, кто печатает свои заметки на ноутбуках. Неудивительно, что пользователи ноутбуков могли делать больше заметок, чем писатели, однако экспериментаторы обнаружили, что у тех, кто печатал, была слабая память и понимание учебного материала.

Почерк может быть медленнее и более трудоемким, но когда дело доходит до памяти, кажется, что медленный и устойчивый - вот что побеждает в гонке.