Использование образа жизни как лекарства: огонь на всех цилиндрах

На протяжении всего моего недавно завершенного пребывания в должности президента Американский колледж медицины образа жизни Я призвал своих коллег думать о нашем продукте как о шестицилиндровом двигателе. На мой взгляд, шесть цилиндров образа жизни как лекарства - это ступни, вилки, пальцы, сон, стресс и любовь. Позвольте мне объяснить.

Болезнь как причина или следствие?

Уже давно стало ясно, что чуть более длинный список факторов - точнее, десять - объясняет почти все преждевременные смерти, которые происходят каждый год в США и других развитых странах. Чтобы понять это, нужно подумать об истинных или «коренных» причинах преждевременной смерти. Например, даже когда я пишу это, только что опубликованные федеральные данные указывают на то, что диабет стал третьей по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах после болезней сердца и рака.

Но реальность такова, что диабет в большинстве случаев относится к типу 2, и почти весь диабет 2 типа можно предотвратить с помощью сочетания правильного питания, активности и контроля веса. Другими словами, диабет 2 типа не является причиной; это эффект. То же самое касается болезней сердца, рака, инсульта, деменции, большинства болезней легких и так далее.

Это прозрение - о том, что болезни, о которых мы склонны думать как о причинах хронических страданий и преждевременной смерти, являются следствиями - было ключевым фактором, определяющим путь, по которому я прошел. Научный документ, который сделал этот случай наиболее решительным, под названием « Фактические причины смерти в Соединенных Штатах »Вышла в свет в 1993 году, когда я заканчивала обучение профилактической медицине. Остальное, как говорится, история.

У причин преждевременной смерти есть причины, и красота этого простого откровения заключается в том, что эти основные причины могут быть изменены. Изменяя их, мы можем жить как дольше, так и лучше. Мы можем добавить годы к нашей жизни, и жизнь к нашим годам. Существует доказательство этого.

Сосредоточение внимания на изменяемых факторах риска: ступни, вилки и пальцы

Одно из моих любимых исследований на эту тему, опубликованное в 2009 году, показало, что люди, которые не курили, регулярно ели овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и мало мяса, были физически активны и имели здоровый вес, были на 80 процентов меньше. Вероятно, разовьется ЛЮБОЕ серьезное хроническое заболевание, чем у тех, кто пошел другим путем. Только четыре изменяемых фактора могут объяснить 80 процентов риска получения ЛЮБОГО основного хронического заболевания. Это очень большое дело.

Этот первоначальный список из десяти факторов 1993 года включал в себя элементы, которые любой из нас мог бы потенциально изменить, например физическую активность, а также некоторые элементы, которые можно изменить только с помощью коллективных действий, например риск воздействия токсинов окружающей среды и огнестрельного оружия. Иногда лучшая защита человеческого тела заключается в политическом действии тела.

Но наиболее сильное влияние на результаты в отношении здоровья на уровне населения и с точки зрения нашего риска являются факторы, которые каждый из нас может изменить самостоятельно, по крайней мере в принципе. В этом оригинальном документе 24 года назад, 80% случаев преждевременной смерти в США каждый год объяснялись только тремя факторами: употреблением табака, неправильным питанием и недостатком физической активности. Это первые три из шести моих цилиндров: ноги (физически активные); вилки (едят оптимально); и пальцы (не держа сигареты).

Взять на себя ответственность за сон, стресс и любовь

Другие исследования и опыт целых групп населения установили важность трех других цилиндров: сон (его достаточно); стресс (не получая слишком много, или управляя этим хорошо); и любовь (сильные социальные связи). Существует обширная литература о глубоких последствиях для здоровья всех трех из них.

Сон влияет на все, от гормонального баланса до функции иммунной системы. То же самое относится и к психологическому стрессу, которого, как правило, нельзя избежать, но им можно эффективно управлять. И хорошо известно, что Homo Sapiens являются социальными животными и нуждаются друг в друге.

Джон Донн сказал, что давным-давно никто не является островом, и сейчас у нас есть современное исследование, которое показывает, что плохие результаты связаны с теми, кто поддается такой изоляции и одиночеству. Под «любовью» я подразумеваю не просто романтическую любовь; Я имею в виду прочные связи с другими. Семья, друзья и сильное чувство общности являются целебными.

Как вы делаете лучший выбор для вас?

В то время как другие могут использовать другую терминологию, простой факт заключается в том, что там, где люди живут дольше всех и лучше всего в мире, они каждый раз ведут огонь по этим шести цилиндрам. Они хорошо едят, активны, не курят, не спят, не испытывают стресса и имеют сильные социальные связи. Огонь на этих шести цилиндрах и путь к большему количеству лет жизни и большему количеству лет жизни - это открытая дорога перед вами.

Но, конечно, стрельба по этим шести цилиндрам легче сказать, чем сделать по ряду причин. Учитывая все конкурирующие идеи, может быть трудно понять, например, что такое оптимальная диета. Даже если вы среди тех, кто знает, может быть трудно заставить это работать для вас и вашей семьи.

Инициатива Истинного Здоровья существует, чтобы помочь убедиться, что каждый действительно знает «что». Эксперты во всем мире согласны с основами образа жизни как лекарства, включая ключевые и непротиворечивые особенности «оптимальной» диеты - и если эксперты знают, то каждый должен знать, Инициатива Истинного Здоровья существует для того, чтобы превратить глобальный консенсус между экспертами и весомость фактов в общеизвестные.

Отлично В свою очередь, это ежедневный источник практической информации о здоровье, в том числе частые рекомендации по этим факторам и тому, как их использовать в своей жизни.

Отлично и Инициатива Истинного Здоровья представляют собой мощную комбинацию в служении лучшему здоровью, большему количеству лет жизни и большему количеству лет жизни. Образ жизни как лекарство представляет собой шестицилиндровый двигатель. Премия - долголетие и жизненная сила - впереди, вдоль дороги, открытой для вас и тех, кого вы любите. С профессиональным руководством о том, куда идти и множеством советов о том, как стрелять по всем шести из этих цилиндров, вы можете добраться отсюда!