Изменения образа жизни для фибромиалгии или ME / CFS

Фибромиалгия: что это за болезнь? (Ноябрь 2024)

Когда у вас фибромиалгия (FMS) или синдром хронической усталости (CFS или ME / CFS), вы много слышите о необходимости изменения образа жизни.

Хотя это довольно широкий термин, и сама мысль может быть ошеломляющей. Что вам нужно изменить? Сколько вам нужно изменить? С чего начать?

Что нужно сделать, это разбить его на управляемые части. Как только вы начнете определять аспекты вашей жизни, которые могут влиять на ваши симптомы, вы можете начать вносить позитивные изменения. Жизнь каждого человека различна, и каждый случай FMS или ME / CFS отличается, поэтому нет единого подхода для всех. Тем не менее, рассмотрение различных вещей в этой статье может помочь вам начать вносить изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Возьми себя в руки

В основном, замедление замедляется до тех пор, пока уровень вашей активности не будет лучше соответствовать уровню вашей энергии. Это простая концепция, но, поскольку у большинства из нас беспорядочные жизни и очень мало простоев, это трудная цель.

Хроническая болезнь не меняет того факта, что у нас есть определенные вещи, которые просто нужно сделать. Что мы обычно делаем, так это заставляем себя делать все в хорошие дни. Проблема с этим заключается в том, что вы можете оказаться в течение следующих 3 дней, потому что вы сделали больше, чем ваше тело может выдержать. Это иногда называют циклом push-crash-push, и важно выйти из него.

Несколько методов стимуляции могут помочь вам управлять своими обязанностями таким образом, чтобы лучше защитить ваше самочувствие. Включив их в свою повседневную жизнь, вы можете научиться делать что-то, не выходя за пределы своей энергии.

Удержание работы

У большинства из нас, страдающих хроническими заболеваниями, есть один из самых больших страхов: «Могу ли я продолжать работать?» Наша работа дает нам много вещей, которые нам нужны - доход, медицинское страхование, самооценка и т. Д.

Каждый из нас должен найти свой ответ на этот вопрос. Многие из нас продолжают работать, возможно, при разумных уступках со стороны наших работодателей; многие меняют работу или должности, находят способ работать меньше или гибкие часы или ищут способы работать из дома. Некоторые считают, что они не могут продолжать работать.

Изнурительные заболевания, такие как FMS и ME / CFS, подпадают под действие Закона об американцах-инвалидах (ADA), что означает, что вы имеете право на разумное приспособление от вашего работодателя. Эти виды размещения могут помочь вам продолжать работать. Внесение других изменений в образ жизни, помогающих справиться с симптомами, также облегчит вам работу.

Если ваши симптомы становятся слишком серьезными для того, чтобы вы могли продолжать работать, вы можете претендовать на инвалидность по социальному обеспечению или дополнительный страховой доход (для лиц с более коротким стажем работы). Кроме того, поговорите со своим работодателем о том, покрывает ли вас долгосрочное страхование по инвалидности, и посмотрите другие программы пособий по инвалидности.

Ваша диета

Несмотря на то, что нет единой диеты, которая, как доказано, облегчает симптомы FMS или ME / CFS, многие из нас считают, что правильное питание помогает, а также то, что упор или отказ от определенных продуктов или групп продуктов помогает нам чувствовать себя лучше.

Для нас также свойственно иметь чувствительность пищи, которая может усугубить симптомы FMS / ME / CFS и вызвать собственные симптомы.

У некоторых из нас есть проблемы с многозадачностью и кратковременной (рабочей) памятью, и это может особенно усложнить приготовление пищи. Добавьте это к боли, усталости и низкому энергопотреблению, и это может слишком часто приводить к менее полезной полуфабрикатам. Многие из нас нашли способы преодолеть эти препятствия и придерживаться более здоровых привычек питания.

Упражнение

Когда у вас изнурительная усталость и боль, которые усиливаются при каждой нагрузке, кажется нелепым предлагать упражнения. Важная вещь, которую нужно знать об упражнениях, это то, что им не нужно часами потеть в тренажерном зале - это не работает для нас.

Вместо этого вам нужно найти удобный для вас уровень упражнений. Если для начала требуется 2 минуты растяжения или событие только 2, это считается. Ключ должен быть последовательным об этом и не перенапрягать себя. Со временем вы сможете увеличить сумму, которую сможете сделать. А если нет, то все в порядке.

Особенно с ME / CFS, даже несколько минут упражнений могут заставить вас чувствовать себя хуже в течение нескольких дней. Это из-за симптома, называемого недомоганием после нагрузки, который делает вас неспособным оправиться от напряжения, как это делает большинство людей. Обязательно принимайте это медленно и осторожно, и отступайте, если то, что вы делаете, приводит к краху.

Предостережение: в тяжелых случаях ME / CFS любые упражнения могут быть проблематичными. Прислушивайтесь к своему мнению и, если у вас есть хорошие врачи, работайте с ними, чтобы определить, что вам подходит.

Физические упражнения важны для нас, хотя мы должны быть осторожны. Многочисленные исследования показывают, что надлежащие уровни упражнений могут помочь облегчить симптомы фибромиалгии и увеличить энергию. Когда ваши мышцы становятся гибкими и подтянутыми, они, как правило, болят меньше и менее подвержены травмам. Кроме того, мы знаем, что физические упражнения полезны для нашего общего здоровья, и последнее, что нам нужно, это больше проблем со здоровьем.

Лучше спать

Ключевой особенностью FMS и ME / CFS является неосвежающий сон. Спим ли мы 16 часов в день или всего несколько часов за раз, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Те из нас, кто страдает ФМС, особенно подвержены множественным нарушениям сна, что делает качественный сон редкостью.

Жестокая ирония заключается в том, что качественный сон является одним из лучших средств от этих состояний. Хотя мы не можем решить все наши проблемы со сном, мы можем многое сделать для улучшения количества и качества нашего сна.

Некоторые из ваших проблем со сном могут нуждаться в медицинской помощи. Если у вас есть симптомы нарушения сна, ваш врач может предложить провести исследование сна, чтобы точно определить, что происходит. Получение надлежащего лечения может иметь большое значение в том, как вы спите и чувствуете.

Навыки справиться

Любой, кто живет с хроническим изнурительным заболеванием, должен смириться с наложенными на здоровье ограничениями и изменениями, и это может быть трудно. Болезнь может заставить нас чувствовать страх, неуверенность, безнадежность, депрессию и плохое отношение к себе.

Точно так же, как мы должны изучить методы стимуляции и улучшить наши диеты, нам нужно развить хорошие навыки совладания с трудностями. Это может означать изменение вашего взгляда на вещи, и многие люди нуждаются в помощи, чтобы внести эту корректировку. Профессиональные терапевты могут помочь с помощью традиционной терапии разговоров или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Это не значит, что КПТ следует использовать в качестве основного лечения этих заболеваний. Это противоречивая практика, особенно когда дело доходит до ME / CFS.

Частично справиться с вашей болезнью - значит принять. Это не означает, что вы должны поддаваться своему состоянию - нужно больше принимать реальность вашей ситуации и делать все возможное, чтобы улучшить ее, а не бороться с ней или беспомощно ждать, когда придет чудесное лекарство. Исследования показывают, что принятие является важной частью жизни с хроническими заболеваниями и продвижения вперед в вашей жизни.

Маленькие вещи, большое влияние

Подобно тому, как незначительные вещи в вашей повседневной жизни могут усугубить ваши симптомы, небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь облегчить их. Это может означать изменение способа одевания или нахождение способов избежать перегрева или холода.

Какими бы странными или тривиальными ни казались ваши конкретные проблемы, кто-то еще с этими условиями справился и с этим. Вот почему для нас важно учиться друг у друга.

Каникулы

Особенно напряженные времена, такие как сезон отпусков, могут быть трудными для нас. Покупки, готовка, украшение и другие приготовления могут занять столько энергии, что у нас не останется ничего, чтобы по-настоящему насладиться этими особыми днями.

Однако, если мы научимся планировать и расставлять приоритеты, мы сможем справиться с этим в трудные времена с меньшим количеством проблем.

Управление стрессом

Стресс усугубляет симптомы у многих из нас с FMS или ME / CFS, а хроническое заболевание может добавить много стресса в вашу жизнь. Важно научиться снижать уровень стресса и лучше справляться со стрессом, который нельзя устранить.

Поиск поддержки

Вы можете проводить большую часть времени в одиночестве дома или чувствовать себя отстраненным от других людей из-за вашей болезни. Также трудно найти людей в нашей жизни, которые действительно понимают, что мы переживаем.

Через группы поддержки в вашем сообществе или в Интернете вы можете найти людей, которые вас поймут и поддержат. Эта поддержка может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, улучшить свои перспективы и найти новые методы лечения или управления.