Как помочь подростку-спортсмену справиться со спортивным давлением

Занятие спортом учит подростков многим навыкам, как спортивным, так и другим. И может быть действительно полезным наблюдать за тем, как ваша девочка на площадке или в поле делает то, что она любит делать. Но у спорта средней школы может быть и темная сторона. Многие подростки испытывают сильное давление, а иногда это может быть очень вредно для здоровья.

Могут быть звонки от рекрутеров колледжа, которые рискуют получить спортивную стипендию перед вашим подростком. Или тренеры могут испытывать давление, чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, чтобы перейти на «следующий уровень». И, конечно, многие подростки мечтают заняться профессиональным спортом. Очарование того, чтобы быть богатым и знаменитым и получать деньги за то, что они занимаются тем, что они любят, может подогреть их желание стать лучше.

Быть конкурентоспособным во многих школах означает посещать дорогие спортивные лагеря и частные уроки. Довольно часто это также означает, что вы работаете часами каждый день, даже в межсезонье.

Стремление стать лучшим может нанести вред подросткам, как умственным, так и физическим. Важно помочь вашему подростку справиться с давлением, которое часто возникает из-за того, что он старшеклассник.

Поощряйте сбалансированную жизнь

Для многих подростков развитие их спортивного таланта означает отказ от многих вещей в старшей школе. Поэтому важно подумать, действительно ли это того стоит.

Многие профессиональные спортсмены говорят о всей практике и самоотверженности, которые необходимы, чтобы помочь им стать лучшими. Но для каждой суперзвезды есть еще много людей, которым никогда не приходилось соревноваться на элитном уровне.

Шансы на получение полной спортивной стипендии довольно малы. И шансы стать профессиональным спортсменом еще меньше.

Поэтому важно дать себе и своему подростку случайную проверку реальности. Подумайте, стоит ли уделять время друзьям и семье или работать после школы, чтобы ваш подросток мог заниматься спортом.

Изменить мышление

Простое использование фразы «справиться с давлением» может быть проблематичным, так как это указывает на то, что эта ситуация является чем-то ужасным, с которым нужно «справиться». Измените разговор, чтобы поощрить вашего подростка «принять» или «преуспеть» в этом давлении, указывая, что Задача - это способ улучшить себя и построить более сильный характер.

На самом деле, исследования показывают, что небольшое напряжение, как правило, улучшает производительность атлета в игре. Соедините чувство давления или нервы с положительным результатом, например, игрой лучше, когда вы чувствуете себя под давлением. По сути, вы хотите создать мотивационную атмосферу с сообщением о том, что ваш подросток может процветать в условиях бедствий, а не в атмосфере стресса.

Методы релаксации

Если вашего подростка всегда беспокоит его выступление, или он действительно беспокоится о большой игре, несколько техник расслабления могут помочь вашему подростку успокоиться. Техники релаксации также могут помочь вашему подростку вести более спокойную жизнь.

Обучите своих подростков методам управления стрессом, включая медитацию, постепенное расслабление мышц и глубокое дыхание. Если вы не думаете, что обладаете какой-либо квалификацией, обратитесь к профессионалу, который поможет вам обоим научиться успокаиваться.

Как и все другие навыки, навыки релаксации требуют практики. Но если ваша девушка будет регулярно их практиковать, эти навыки снизят ее общий уровень стресса.

Не делай это хуже

В большинстве случаев родители просто хотят помочь. Однако есть несколько способов, которыми родители могут оказать давление на своих подростков-спортсменов, даже не осознавая этого:

• Похвала или поощрение вашего подростка только после побед или хороших результатов, но не после плохих результатов или потерь
• Предлагая незапрошенные советы о том, что делать в следующей игре или как стать лучше
• Сравнение выступления вашего подростка с другим человеком в команде или чрезмерная похвала товарища по команде
• Подчеркивая, чем семья жертвует, чтобы поддержать атлетику вашего подростка
• Сообщение разочарования в позе тела, мимике или голосе
• Говоря о необходимости получить спортивную стипендию или о необходимости выступать лучше, чтобы превратить спорт в пожизненную карьеру

После проигрыша не поддавайтесь желанию предлагать банальности, такие как «все, что важно, это то, что вы пытались» или «хорошая игра». Ваш подросток, скорее всего, не подумает, что это правда, и вы, вероятно, получите сенсацию или саркастический взгляд Замечание

Тренер также может легко усугубить давление, но это его работа. Если вы думаете, что это заходит слишком далеко, организуйте встречу один на один, чтобы вы могли обсудить свои проблемы в приватной обстановке.

Распознать травму

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, подростки-спортсмены также могут получить травмы, как и профессиональные спортсмены. Различия? Профессионалы сидят, потому что они знают, когда травма заканчивает карьеру, в то время как подростку не хватает зрелости и понимания, чтобы сделать это.

Ваш подросток может испытывать давление, даже если ему больно играть, думая, что выход из игры является признаком слабости. Если вы считаете, что ваша подросток ранена, сделайте все возможное, чтобы она сделала шаг назад и дала телу отдохнуть.

Не позволяйте спорту стать личностью вашего подростка

Некоторые подростки будут стремиться превзойти в одном упражнении; Тем не менее, разумно поощрять вашего подростка быть всесторонним человеком. Да, бегите по трассе, но попробуйте сыграть в школе или поработать неполный рабочий день в межсезонье. Чем больше спорт становится единой личностью подростка, тем сильнее он чувствует себя лучшим в школе, регионе или штате.

Следите за злоупотреблением психоактивными веществами

Так же, как приманка алкоголя и марихуаны, подростки склонны к тому, чтобы пробовать вещества, повышающие работоспособность, для улучшения их работоспособности или телосложения.Хотя большинство родителей предполагают, что их подросток никогда не будет употреблять наркотики, многие подростки ищут ярлыки для улучшения своих результатов.

Обратите внимание на предупреждающие признаки употребления наркотиков, такие как:

• Внезапное увеличение мышечной массы
• Тяжелые прыщи
• Следы от игл на руках или ногах,
• Чрезвычайные перепады настроения или вспышки ярости
• Увеличение ткани молочной железы у мужчин или уменьшение размера груди у женщин

Даже легальные добавки могут быть вредными при приеме в высоких дозах. Будьте в поисках подростка, который принимает большое количество витаминов, порошков или других добавок для наращивания мышечной массы.

Другие способы помочь

Подростковая спортсменка нуждается в поддержке своих родителей и открытой линии связи, чтобы обратиться за помощью, когда это необходимо. Дополнительные способы помочь вашему ребенку справиться с давлением:

• Сохраняйте спокойствие во время игр или тренировок
• Избегайте обсуждения выигрыша или проигрыша
• Позволить подростку решить, хочет ли он дополнительного обучения, такого как лагеря или частные инструкторы
• Сохранение традиций, таких как обед после игры, победа или поражение команды

Напомните своему подростку, что независимо от того, выиграет она или проиграет, вы всегда будете поддерживать и показывать, что вы гордитесь тем, чего они достигли. Время от времени позволяйте или поощряйте своего подростка взять выходной, чтобы отдохнуть, наверстать сон или учиться и дать своему телу передышку - они это заслужили!

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская академия хирургов-ортопедов: OrthoInfo: Спортивные травмы средней школы.

• Даллманн П., Бах С., Зипсер Х., Томанн П., Герперц С. Оценка программы профилактики стресса для молодых спортсменов с высокими показателями. Психическое здоровье и профилактика, 2016; 4 (2): 75-80. DOI: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.

• О'Нил М, Аллен Б, Колдер А.М. Необходимые условия: Изучение представлений австралийских спортсменов школьного возраста о высокой успеваемости в балансе между своей школой и спортивной жизнью. Улучшение производительности и здоровье, 2013; 2 (3): 87-93. DOI: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.