6 способов справиться со спортивным выгоранием родителей

Да, спортивное выгорание родителей - проблема первого мира. Это привилегия быть способным удовлетворить желание ребенка быть действительно вовлеченным в деятельность. Но знание этого не делает ваш уровень стресса намного ниже, как родитель, изо дня в день.Итак, давайте признаем, что это проблема, которая повезло иметь, но проблема, тем не менее.

Откуда исходит спортивное выгорание родителей?

Спортивные родители часто чувствуют себя разорванными во многих направлениях, как и все родители. У вас есть обязанности по отношению к вашей семье, вашей работе и вашему дому. И ваш супруг, и ваши дети тоже. И иногда они конфликтуют, например, когда двое детей играют важную игру в один и тот же день. Это рецепт для стресса. Вы чувствуете, что все на ваших плечах, от меню ужина до большого мероприятия по сбору средств в команде до проверки домашней работы и транспортировки. (О, вождение!)

Есть только 24 часа в день, и мы могли бы легко выполнить их с задачами, связанными только с одной из наших ролей (родитель, ребенок, работник, экономка, волонтер спортивной команды). Но это не устойчиво, конечно. Если вы чувствуете себя измотанным или немотивированным, или как будто вы не очень хороши в любой из ваших работ, вы можете выгореть. Итак, как вы справляетесь с этим слишком занятым чувством?

6 способов, которыми родители могут разориться

Это не весело для всех в семье, когда мама и папа перегружены. Посмотрите, могут ли некоторые из этих стратегий помочь ослабить давление - по крайней мере, достаточно, чтобы привести вас к концу сезона или учебному году, когда вы сможете сделать больший вдох.

Сними себя.Да, сиди что-нибудь. Всегда ли вы остаетесь на занятиях или уроках вашего ребенка (на случай, если ему что-то понадобится или его обидят)? Если вам нужен перерыв, дайте себе разрешение пропустить некоторые из этих практик. Ваш супруг, бабушка или дедушка или другой родитель команды могут ущипнуть вас. То же самое относится и к играм и даже к выходным. Отбрось вину и возьми отпуск. Ваш ребенок не будет помнить, что вы пропустили событие (на самом деле, если вы отправите ее со своей любимой тетей или семьей друга, ей, вероятно, это понравится). Она будет помнить, если вы постоянно ворчливы и обижены, потому что вы перегорели.

Если у вас большая роль добровольца в спорте вашего ребенка, вы не можете оставить всех в покое, развалившись в середине сезона. Но ты Можно делегировать больше ваших задач другим в группе. Попросить помощи; не думайте, что нет никого, кто может это дать! И вы можете сказать, что в следующем сезоне вам нужно будет немного отступить от своих обязательств.

Найдите сочувствующее ухо. Будь то ваш супруг, друг, родственник или даже психотерапевт, это действительно помогает найти кого-то, с кем вы можете поговорить о том, как вы себя чувствуете. Суть не в том, чтобы они помогли вам найти мозговой штурм (если это не было бы полезно для вас), а в том, чтобы они просто слушали без осуждения ваши жалобы о том, как вы себя чувствуете. Иногда для этого есть все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, даже если на самом деле ничего не меняется в зависимости от вашего графика или обязанностей.

Продолжайте в том же духе. Точно так же, как ваш спортсмен должен есть здоровую пищу, оставаться в форме и получать достаточный отдых, вы тоже. В конце концов, вы в основном марафон, чтобы пройти каждую неделю! Так что следуйте примеру друг друга. Ищите способы вписаться в физическую активность (например, гулять во время практики вашего ребенка). Даже если больно отказываться от досуга в пользу сна, оно того стоит. Вы можете смотреть телевизор в межсезонье. А здоровое питание приносит пользу всей семье. Немного расслабьтесь, если будете время от времени сталкиваться с препятствиями, но знайте, что сосредоточение внимания на питательных продуктах поможет вам чувствовать себя лучше, а также станет хорошим примером для ваших детей.

Уменьшите другие стрессы в вашей жизни. Если спортивные занятия ваших детей вызывают наибольшее напряжение, и вы не можете сделать много, чтобы сократить их (по крайней мере, прямо сейчас), посмотрите, есть ли другие стрессовые вещи, которые вы можете выбросить. Может быть, вы можете получить уборку или услуги по уходу за газоном, даже один раз в какое-то время, чтобы взять на себя домашнее обслуживание с вашей тарелки. Возможно, на работе есть проект, который вы можете реорганизовать или сократить или отложить. Возможно, вы могли бы перестроить предстоящее социальное обязательство, чтобы облегчить его: например, превратить обед или праздничную трапезу в угощение. Возможно, вы могли бы сейчас отказаться от школьной волонтерской работы или отказаться от нее. Купите себе немного времени - достаточно просто потратить на себя для перезарядки.

Связь с вашей командой. Как спортсмен, ваш ребенок должен наладить тесную связь со своими товарищами по команде. Вы также, вероятно, будете чувствовать себя лучше и менее измотанными, если у вас будут хорошие социальные связи. Это может означать углубление ваших отношений с другими спортивными родителями (что значительно облегчает вашу помощь друг другу). Или это может означать, что у вас есть социальные сети, которые отделены от спортивного родительского мира. (Это все еще там!)

Ищи хорошее.Вместо того, чтобы мечтать о том, когда все это закончится, обратите внимание на то, что вы получаете от воспитания детей прямо сейчас. Желать это - рецепт сожаления и обиды. Вам не нужно наслаждаться скучными вещами и ненужной драмой, но вы можете попытаться не заметить это и сосредоточиться на хороших вещах.