Как тренироваться, когда вы на бюджете

Экономия денег всегда является приоритетом, когда наступают тяжелые финансовые времена. Вы можете подумать, что для хорошей тренировки нужны деньги на членство в тренажерном зале или тонны оборудования, но есть альтернативы.

1

Купить многофункциональное оборудование

Одним из вариантов является покупка фитнес-оборудования, которое имеет многократное использование. Некоторые популярные рекламные гаджеты, такие как автоматические машины или булочки и бедра, работают только на одну часть тела и могут быть дорогими. Вы можете попробовать множество других альтернатив для выполнения различных действий, которые сэкономят как деньги, так и время:

• Шарик тренировки: Используйте его для работы пресса, поддержки тела во время тренировок с отягощениями и для кардио-упражнений. Большинство из них стоят от 20 до 50 долларов, и вы даже можете использовать их, чтобы сидеть, смотря телевизор или работая за компьютером.
• Домашние спортивные залыОни могут стоить дорого (от 500 долларов и выше), но они также позволяют вам тренировать все свое тело с помощью различных упражнений. Домашний тренажерный зал может сэкономить деньги, которые вы потратите на ежемесячное посещение тренажерного зала.
• Шаг: Ступенька может использоваться в качестве тренажера или для кардио-упражнений, и стоит около 99 долларов, что дешевле, чем покупка тренажера и кардиотренажера.
• Кардио МашиныМожет показаться роскошью покупка домашней беговой дорожки или эллиптического тренажера. Но, опять же, наличие чего-то, что вы можете использовать дома, может сэкономить членские взносы в тренажерном зале, позволяя вам заниматься в любое время. Если его использует вся семья, вы получите еще больше за свои деньги.

2

Тренировка дома

Тренажерный зал - не единственное место, где можно отлично потренироваться. Конечно, у вас будет больше машин и классов на выбор. Но если вы пытаетесь сэкономить, вы можете легко настроить простой домашний спортзал, используя то, что у вас есть. Некоторые ресурсы домашней тренировки включают в себя:

• Видео упражнения: Сотни видео упражнений доступны для всех уровней фитнеса и всех видов деятельности, от йоги и танцев живота до степ-аэробики и силовых тренировок. Зайдите в местный магазин проката видео или посетите Collage Video для видео, которое вы можете заказать онлайн.
• Тренировки на открытом воздухе: На свежем воздухе предлагается множество способов тренировки без какого-либо оборудования, кроме хорошей пары обуви. Ходьба и бег - это всегда хорошие ставки, даже если погода не идеальная. Не забывайте, что торговые центры - отличные места для прогулок, когда на улице идет дождь, и покупки в витринах также могут сэкономить.
• ExerciseTV: Если у вас есть кабель, вы можете иметь доступ к тренировкам в любое время с ExerciseTV. Если у вас есть цифровой кабель с Comcast, Time Warner Cable, Cox или Bresnan, ExerciseTV уже доступен. Если у вас есть другой поставщик услуг кабельного телевидения, позвоните ему, чтобы узнать, как вы можете добавить ExerciseTV к вашим услугам.
• Твой домДругие возможности могут быть в вашем собственном доме, о котором вы даже не думали. Лестница отлично подходит для кардио-тренировок, а просторный подвал или комната отдыха - отличное место для прогулок или кардио-тренировок. Полные бутылки с водой или молочные кувшины могут использоваться в качестве весов, а домашние дела могут быть превращены в упражнение.Попробуйте добавить несколько кругов вверх и вниз по лестнице, когда вы стираете или работаете очень усердно, сгребая листья или подметая подъездную дорожку.

3

Используйте бесплатные ресурсы для упражнений

Упражнения не должны ничего стоить, если вы знаете, где искать. Вы можете получить бесплатную информацию, тренировки и даже видео из различных источников. Некоторые варианты:

• БиблиотекаМногие библиотеки предлагают огромное количество информации, например, видео и книги о физических упражнениях, здоровом питании и фитнесе.
• ИнтернетИногда Всемирная паутина может сбивать с толку, но она также может быть отличным ресурсом для бесплатной информации о тренировках и тренировках:
  • Тренировочный центр: Эта база данных тренировок включает в себя все от кардио до силовых тренировок для всех уровней подготовки.
  • Силовые тренировки: Этот раздел DipHealthfit предлагает различные силовые тренировки для всех целей и уровней подготовки.
  • Ходьба и Бег: Оба раздела предлагают бесплатные тренировки, учебные программы и курсы электронной почты для пешеходов и бегунов.
• Бег или ходячие клубы: Некоторые местные пешеходные и беговые клубы бесплатны. И даже если есть ежегодная плата, вы часто экономите деньги со скидками в магазинах спортивных товаров, и вы получаете бесплатные программы обучения и группы людей, которые поддерживают вас.
• Ваши друзья и соседиЕще одна идея, которую стоит рассмотреть, - попросить друзей и соседей поделиться такими вещами, как велосипеды, видео с упражнениями или другое оборудование. Моя соседка позволяет мне иногда использовать ее велосипед, и, в обмен, я одалживаю ей несколько моих видео упражнений, чтобы попробовать. Мы оба получаем возможность заниматься спортом, не тратя денег.

4

Выбери недорогую экипировку для фитнеса

Приятно иметь модные тренажеры, но они не нужны, чтобы хорошо тренироваться. Фактически, несколько вариантов домашнего спортзала сэкономят вам пространство и деньги:

• Полосы сопротивления: Ленты сопротивления дешевые (от 7 до 20 долларов), их можно легко набить в чемодан или ящик и использовать для работы всех мышц тела.
• ГантелиПо сравнению с силовыми тренажерами, гантели относительно недороги и могут использоваться для различных упражнений и частей тела. Покупка набора часто экономит ваши деньги, или вы можете найти недорогие бренды в универмагах, таких как Wal-Mart или Target.
• СкакалкиКак и полосы сопротивления, скакалки портативны и предлагают недорогую кардио-тренировку.
• Подержанное оборудование: Найдите в местных гаражах, подержанных магазинах, таких как Play It Again Sports, или craigslist, чтобы найти предложения по бывшему в употреблении тренажеру.
• шагомеры: Шагомеры недороги (от 15 до 35 долларов), просты в использовании и могут мотивировать вас оставаться активными весь день.

5

Попробуйте тренировки с весом

Если у вас ограниченный бюджет и у вас нет места для дополнительных тренажеров, вам повезло. Вам не нужно никакого оборудования, чтобы получить хорошую тренировку, если вы усердно работаете. Ряд упражнений не требует ничего, кроме вашего тела. Немного хорошей музыки для тренировки тоже помогает:

• Приседания
• Выпады
• Отжимания
• Велосипед хрустит
• Трицепс провалы
• Задние растяжки

Для кардио, вы можете делать прыжки, бег на месте, боковые шаги, подтяжку колена, силовые приседания или все, что повышает частоту сердечных сокращений.

Недостаток упражнений с массой тела заключается в том, что сложно наращивать мышцы без дополнительного сопротивления. Чтобы сделать упражнения более сложными, попробуйте:

• Замедление: Попробуйте медленные повторения от 4 до 8 секунд (например, присядьте на 4 секунды и откиньтесь назад на 4 секунды), чтобы увеличить время мышц под напряжением.
• Попробуйте небольшие импульсы: вместо того, чтобы выполнять полный диапазон движений (например, сидеть на корточках до упора и вставать назад), сокращайте движение и делайте повторения короткими и быстрыми. Например, приседая, начните с нижней части движения и делайте пульс наполовину вверх и вниз.
• Делайте больше повторений: без веса, вы можете найти некоторые упражнения веса тела слишком легко. Попробуйте выполнять подходы по времени (например, выполнять каждое упражнение в течение одной минуты), а не придерживаться определенного количества повторений.

Вы можете найти больше примеров в этой тренировки без оборудования.

6

Удалите старое оборудование для фитнеса

Если вы некоторое время не заходили в подвал или гараж, сейчас самое время посмотреть, что вы там хранили. У большинства из нас лежат старые тренажеры, вещи, которые мы купили и никогда не использовали, или вещи, с которыми мы не могли понять, что делать. Вы не хотите использовать что-либо явно неисправное, но если вы находите вещи в хорошей форме, используйте их для тренировок. Несколько вещей, которые вы можете найти:

• Бейсбольные, футбольные и баскетбольные мячи
• Теннисные ракетки
• Велосипеды
• Frisbees
• Игры с веслом
• Мини батуты
• Мини степперы
• Лекарственные шарики
• Боксерские перчатки или колодки

Одна из идей - взять то, что вы найдете, и настроить несколько станций для тренировки. Потратьте минуту на своем мини-батуте, минуту, попав в боксерскую сумку, минуту, дриблинг в баскетбол, пять минут на велосипеде вокруг блока и т. Д. Будьте изобретательны с тем, что у вас есть, и вы можете найти то, что вам нравится … или осознать Вы должны иметь гаражную распродажу, которая в конечном итоге заработает немного денег.

7

Тренинг для партнеров и онлайн-тренинг

Персональная тренировка - отличный выбор, когда вам нужно руководство и мотивация, но дорогая перспектива, если у вас ограниченный бюджет. Некоторые варианты личного обучения могут сэкономить вам деньги.

Обучение партнеров или групп

В то время как средняя индивидуальная тренировка может стоить от 50 до 100 долларов, обучение с партнером, как правило, вдвое меньше. Совместное использование сеанса с другом или членом семьи может сэкономить вам деньги и даст дополнительную мотивацию для тренировок. Чтобы это работало, лучше всего иметь партнера, который находится примерно на том же уровне физической подготовки, что и вы.

Некоторые тренеры также предлагают групповые тренировки с вращающимися тренировочными станциями для каждого человека.Проконсультируйтесь с друзьями и коллегами, чтобы узнать, заинтересован ли кто-либо в групповом обучении, или позвоните местным тренерам или студиям, чтобы узнать, есть ли у них группа, и есть ли свободная ячейка.

Интернет Персональный тренинг

Наем онлайн-тренера также может сэкономить ваши деньги и время, предоставляя вам внимание экспертов, которое обычно стоит дешевле, чем личное обучение. У вас также будут другие онлайн-инструменты, которые помогут вам придерживаться вашей программы, такие как календари тренировок, инструкции по тренировкам и напоминания по электронной почте.

8

Присоединяйтесь к независимым тренажерным залам

Независимые тренажерные залы или студии часто предлагают лучшую стоимость, чем клубы здоровья сети, с более низкими взносами, финансовой помощью или более гибкими способами оплаты. Некоторые варианты включают в себя:

• Студии йоги, пилатеса или индивидуального обучения, Студии обычно предлагают более специализированные тренировки, но если вы заинтересованы только в выполнении одного вида деятельности (например, йога или пилатес), это может быть хорошим вариантом для вас. Студии обычно предлагают пакеты или позволяют платить по классу. Это освобождает вас от контрактов или ежемесячных членских взносов.
• Общественные центры: Обратитесь в местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них фитнес-центр или классы, на которые вы можете записаться на сезонной основе. Плата, как правило, ниже, чем обычное членство в тренажерном зале, и они могут предложить более гибкие варианты членства
• Христианский союз молодых людей: YMCA - некоммерческая организация, занимающаяся вопросами здоровья и физической формы семьи. Многие предлагают финансовую помощь тем, кто в ней нуждается.
• Еврейские общинные центры: JCC - это еще одна некоммерческая организация, работающая с семьей, которая предлагает фитнес-центры, групповые занятия фитнесом, лагеря и семинары для детей. У них есть выбор членов.