Как часто вы должны тренироваться, когда у вас PCOS?

Физические упражнения являются важным компонентом любого здорового образа жизни, особенно у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

PCOS подвергает вас большему риску сердечных заболеваний, диабета, метаболического синдрома, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления, что делает упражнения очень важными, чтобы помочь вам оставаться здоровым. Вот что вам нужно знать перед началом работы.

Поговори со своим врачом

Перед началом любого нового плана упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение на тренировку и разработать безопасный план тренировок. Если вы проходите лечение от бесплодия, вам также следует поговорить с вашим репродуктивным эндокринологом (RE) перед началом упражнений.

RE часто накладывают ограничения на интенсивность или тип деятельности, которые вы должны делать, чтобы снизить риск потенциально серьезного заболевания, известного как синдром гиперстимуляции яичников, и повысить ваши шансы на успешную беременность.

Начните медленно

По статистике, большинству женщин трудно придерживаться слишком интенсивной программы, которая требует слишком много времени и энергии слишком рано. Медленный старт - лучшая стратегия для долгосрочных перемен.

Сосредоточьтесь на добавлении в несколько дней ходьбы каждую неделю. Как только эта привычка будет установлена, увеличьте время ходьбы, увеличьте интенсивность ходьбы или добавьте силовых тренировок.

Расписание времени для занятий

Стремитесь к пяти дням упражнений каждую неделю. Не забудьте добавить его в свой график и сделать это время не подлежит обсуждению.

Просмотрите свое расписание, чтобы определить, когда вы можете добавить 45-минутный блок к часу для тренировки. Приложите все усилия, чтобы придерживаться этого графика.

Некоторые женщины просыпаются рано утром, чтобы потренироваться или стараются вписаться в обеденный перерыв или после работы. Нет идеального времени для упражнений, только когда вы можете заставить его работать последовательно.

План кардио и силовых тренировок

При составлении расписания обязательно укажите время для кардио и силовых тренировок. Некоторые женщины проводят полный тренировочный день каждую неделю; другие ломают его каждый день и добавляют в свою кардио-рутину.

Например, руки в понедельник, ноги во вторник, пресс в среду и т. Д. Выберите ту процедуру, которая вам больше подходит, и не стесняйтесь переключать ее, пока не разберетесь.

Обязательно дайте мышцам по крайней мере несколько дней исцеления, прежде чем снова их тренировать. Растяжка после тренировки - отличный способ повысить гибкость. То, что вы делаете, менее важно, чем делать это регулярно.

Выяснить вашу мотивацию

Будут времена, когда вам не хочется заниматься спортом, но важно пережить это время. Попробуйте позвонить другу, чтобы поработать. Возможно, настало время переключить режим и попробовать что-то новое.

Командные виды спорта или групповые упражнения являются отличной альтернативой и могут обеспечить лучшую мотивацию благодаря групповому менталитету, чем занятия в одиночку или бег.

Также старайтесь избегать шкалы. Как вы тренируетесь, ваше тело будет меняться. Вы наберете мышечную массу и потеряете жировую ткань, поэтому вы можете не видеть никаких изменений в своем весе. Это может быть крайне удручающим.

Вместо этого попытайтесь сосредоточиться на других преимуществах: ваше сердце становится здоровее, уровень сахара в крови или уровень холестерина снижаются, вы лучше спите, симптомы депрессии улучшаются. Это то, что будет поддерживать вас в долгосрочной перспективе, а не число в масштабе.

Разрешить для гибкости

Жизнь изменится, и ваш график и тренировки также должны будут. Не стесняйтесь вносить изменения, так как вам необходимо учесть травмы, изменения в жизни и ваши собственные потребности.

Продолжайте вести активный образ жизни и делайте все возможное, чтобы соответствовать регулярным кардио и силовым тренировкам (в любой форме), и, прежде всего, наслаждайтесь здоровьем, которое сопровождает активная жизнь!