Как тренироваться и бегать в гонке на 10 км

Гонка на 10 км составляет 10 километров, что эквивалентно 6,2 миля. Поскольку 10K считается более короткой гонкой, она популярна как среди начинающих бегунов, так и среди продвинутых бегунов, которым нравится ставить краткосрочные цели.

Зачем запускать 10К?

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди бегают на гонках 10K:

• Они уже пробежали 5К и хотят испытать себя еще больше.
• В конце концов они хотят пробежать полумарафон, но сначала хотят пробежать на более коротком расстоянии.
• Они готовятся к полумарафону или марафону и хотят оценить свой уровень физической подготовки.
• Они хотят побить свой личный рекорд.

Что нужно для подготовки и запуска гонки 10К?

Для начинающих бегунов дистанция в 10 км может показаться пугающей. Но обучение ничем не отличается от обучения для 5K. Однако найти гонку 10K не так просто, как найти гонку 5K. Вы можете найти только одного или двух в год в вашем районе. Но некоторые бегуны выбирают один 10K, который они бегают каждый год, и им интересно посмотреть, смогут ли они улучшить свое время каждый год.

10K расписания тренировок для начинающих

Многие начинающие бегуны выбирают дистанцию ​​в 10 км, потому что это достижимая цель, и тренировка не так трудоемка, как полу-или полный марафон. Если вы новичок в беге и хотите тренироваться 10K, вот пара тренировочных программ 10K:

Расписание тренировок «Беги / ходи 10K»: Эта 10-недельная тренировочная программа 10K предназначена для начинающих бегунов / пешеходов, которые хотят пробежать / пройти 10-километровую гонку (6,2 мили). Даже если вы не тренируетесь на 10 км, эта программа поможет вам подготовиться к бегу / ходьбе более 60 минут. Программа предполагает, что вы уже можете бегать / ходить (с интервалом 1 мин / 1 мин бега / ходьбы) в течение 20 минут.

10K Расписание тренировок для начинающих: Этот восьминедельный график тренировок предназначен для начинающих бегунов, которые хотят добраться до финиша гонки на 10 км. Предполагается, что вы уже можете пробежать не менее двух миль. Если вы никогда не бегали раньше, следуйте этому пошаговому плану для создания работающей базы, прежде чем начинать с расписанием 10K.4-недельный график обучения начинающих 10K: Этот 4-недельный график предназначен для начинающих бегунов, у которых есть месяц, чтобы подготовиться к 10К. Вы должны быть в состоянии пробежать до 3 миль, чтобы начать этот график.

6-недельный график обучения начинающих 10K: Чтобы начать эту 6-недельную программу тренировок, вы должны быть активными пару дней в неделю и пробежать до двух миль.Расписание тренировок 10K для начинающихЭто восьминедельное расписание рассчитано на бегунов, которые могут пробежать три мили и пробежать от 4 до 5 дней в неделю. Возможно, вы никогда раньше не пробежали 10K, но вы ищете расписание, которое немного сложнее, чем 10K Beginner Schedule.

Тренинг 10K для бегунов среднего уровня

Расписание тренировок 10K для бегунов среднего уровня: Если вы пробежали хотя бы одну гонку на 10 км и надеетесь улучшить свое время, вам обязательно нужно добавить скоростные тренировки в свой режим тренировок, если вы этого еще не сделали. Этот восьминедельный график тренировок разработан, чтобы помочь вам пробежать самые быстрые 10 км.График 4-недельного среднего 10K обучения: Эта 4-недельная тренировочная программа предназначена для бегунов, которые имеют предыдущий опыт гонки и хотят улучшить свое время в 10 км. Вы должны иметь возможность с комфортом пробежать до 5 миль, чтобы запустить эту программу.

6-недельный график обучения 10K: Эта 6-недельная тренировочная программа предназначена для бегунов с предыдущим опытом гонок, которые хотят улучшить свое время в 10 км. Вы должны быть в состоянии комфортно пробежать до 4 миль, чтобы запустить эту программу.

10K Тренинг для продвинутых бегунов

10K Расписание тренировок для продвинутых бегунов: Этот восьминедельный график тренировок предназначен для опытных бегунов, которые могут бегать до 6 миль с комфортом и 5 дней в неделю.4-недельный курс обучения 10K: Эта четырехнедельная учебная программа предназначена для бегунов, которые имеют предыдущий опыт в 10 000 и хотят улучшить свое время. Вы должны быть в состоянии комфортно пробежать до 7 миль, чтобы запустить эту программу.

6-недельный расширенный график обучения 10K: Вы должны быть в состоянии комфортно пробежать до 6 миль, чтобы начать эту программу обучения 10K.

Подготовка к гонкеГоночный этикет: Если вы новичок в беге на дорогах, возможно, вы не знакомы с некоторыми правилами - как установленными, так и неписанными. Чтобы не раздражать других бегунов (и не выглядеть как новичок), обязательно следуйте этим правилам этикета при участии в гонках.Как Предсказать Ваше Время 10 КБ: Хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать 10К? Вот как можно оценить ваше время 10K.Какое хорошее время для 10K?: Хотите знать, что считается хорошим временем для гонки на 10 км? Вот как узнать, как ваше время сравнивается с другими бегунами.

Советы для вашего первого 10K: Если вы новичок в гонках на 10 км, получите несколько советов, которые помогут вам успокоиться и подготовиться к гонкам.

Должен ли я бежать за день до гонки?: Ты нервничаешь из-за своей стартовой линии 10К? Изучите эти 10 вещей, которые нужно сделать до начала гонки, чтобы убедиться, что вы готовы в свой большой гоночный день.

Race Day Советы для вашей первой дорожной гонки: По мере приближения дня вашей гонки у вас могут возникнуть некоторые вопросы и опасения по поводу того, что ожидать в день гонки. Если вы новичок в беге, вот несколько советов для вашего первого гоночного дня.

Распространенные ошибки в гонках: Ошибки во время дорожных гонок очень распространены, особенно если вы новичок в дорожных гонках. Вот некоторые из самых распространенных гоночных ошибок и как их избежать.

Как взять воду из упоров: Успешно пробежка по водным остановкам в гонках на дорогах - распространенный страх среди новичков. Но если вы знаете, чего ожидать и как пить и пить воду, вы будете выглядеть как профессионал, когда бежите через водные остановки.