Должен ли я тренироваться и бегать марафон?

После того, как вы пробежали свою первую гонку или пробежали несколько месяцев, люди могут начать спрашивать, будете ли вы когда-нибудь участвовать в марафоне. Завершение забега на 26,2 мили - немалый подвиг, и, как говорят вам марафонцы, тренировка, а не сама гонка, может быть самой сложной.Я думаю, что любой здоровый человек, который готов принять участие в тренировке, может пройти марафон, но я не рекомендую новым бегунам прыгать прямо на дистанцию ​​марафона. Это простой способ получить травму и, возможно, в конечном итоге ненавидеть бег, а не выработать здоровую привычку на всю жизнь. Если вы никогда не бегали раньше, важно сначала чувствовать себя комфортно в беге, привыкнуть к физическим и умственным потребностям бега, медленно наращивать пробег и бегать на короткие дистанции.Итак, как узнать, готовы ли вы начать подготовку к марафону? Вот несколько вопросов, чтобы задать себе:

1. Как долго ты бежишь?

Лучше всего бегать не менее шести месяцев (лучше один год), прежде чем начать подготовку к марафону. Если у вас есть такой опыт, ваше тело уже выполнит некоторые физические приспособления, и вы будете более физически и умственно подготовлены к тому, чтобы справляться с трудностями марафонской подготовки. Несомненно, многие люди прыгают прямо в марафонскую тренировку и бегут марафон через несколько месяцев после того, как они впервые начали бегать. Но многие люди, которые пытаются сделать это таким образом, получают травмы или ожоги во время тренировок.Также см: 7 шагов к профилактике травм

2. Сколько миль вы проехали?

Хорошая база для обучения марафону составляет 15-20 миль в неделю в течение нескольких месяцев, прежде чем вы начнете подготовку к марафону. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к тому, что он будет испытывать во время тренировки. И убедитесь, что вы не бегаете на беговой дорожке в течение 100% времени, потому что ваше тело приспосабливается к бегу по дороге. При строительстве своей базы старайтесь пробежать как минимум 1/3 (чем больше, тем лучше) ваших миль на асфальте, так как это, вероятно, то, что вы пробежите во время марафона.Также см:Советы по бегу дальшеКак начать беговую привычку

3. Вы говорили с врачом?

Даже если ваш врач разрешил вам начать бегать на физические упражнения, все равно важно обсудить с ним ваши планы по марафонскому обучению. Ваш врач может предложить дополнительные тесты или дать конкретные рекомендации по упражнениям, прежде чем дать вам понять, как начать марафонскую подготовку.

4. Вы когда-нибудь участвовали в гонках?

Прежде чем вы начнете думать о марафоне, стоит попробовать несколько небольших гонок, таких как 5К или 10К. Вы сможете понять, любите ли вы по-настоящему тренироваться и участвовать в гонках, прежде чем брать на себя огромные временные, эмоциональные и, возможно, финансовые обязательства.Мне всегда нравится видеть, как бегуны проходят полумарафон до того, как они пройдут марафон, чтобы они лучше поняли, что связано с тренировками и самой гонкой, и решили, действительно ли им нравится бегать на длинные дистанции!Также см:Как найти местные расыСоветы для вашей первой дорожной гонки

5. У тебя есть время тренироваться?

Некоторые люди не понимают, что марафонская тренировка требует много времени. Иногда это может показаться работой с частичной занятостью (за которую вам не платят). Начинающие должны планировать бегать или заниматься спортом не менее 4-5 дней в неделю, и один из этих дней будет включать в себя часы бега (на пике тренировок). Реально подумайте о своей работе, семье и других обязанностях, чтобы определить, будет ли у вас время посвятить себя обучению. Некоторым людям может потребоваться пригласить членов семьи на борт, прежде чем они совершат, если им понадобится помощь по уходу за ребенком и / или выполнению домашних обязанностей.Также см:Как родители могут найти время для бегаКак сделать запуск приоритетомСколько времени нужно для подготовки к марафону?

6. Задумывались ли вы о возможных тренировках и условиях гонки?

Если у вас уже есть в виду марафон, задумывались ли вы о возможных условиях дня гонки? Например, Гонолулу - отличное место для отдыха, но пробежать марафон в условиях сильной жары сложно. Вы также должны подумать, когда и где вы будете тренироваться. Если вы хотите провести весенний марафон и жить в климате с холодной зимой, вы будете выполнять большую часть тренировок в холодную погоду. То же самое относится и к тем, кто проводит ранние осенние марафоны, которым приходится много бегать в жаркую погоду. Тщательно продумайте, когда и как вы будете тренироваться.Вы также должны узнать как можно больше о марафонах, которые могут вас заинтересовать в беге. Поговорите с другими бегунами об их рекомендациях для первых марафонов. Узнайте, есть ли у рас, которые вас интересуют, ограничения по времени. Посетите веб-сайт марафона и ознакомьтесь с комментариями и отзывами на веб-сайте MarathonGuide.com, чтобы узнать больше о ходе и условиях марафона.Также см:Быстрые (и для новичков) марафоны в США.Лучший весенний марафон в СШАЛучший американский осенний марафонЛучшие американские зимние марафоны

7. Вы сделали свое исследование?

Вы когда-нибудь смотрели или добровольно участвовали в марафоне? Вы читали несколько книг или читали статьи о марафонах? Вы говорили с людьми, которые прошли марафон? Вы смотрели на программу обучения марафон для начинающих, чтобы увидеть, что в этом участвует? Вы знаете о некоторых расходах, связанных с проведением марафона? Все эти вещи являются хорошим способом узнать больше о марафонской тренировке и беге (фактически не начав тренироваться), так что вы знаете, чего ожидать и можете понять, хотите ли вы что-то сделать. Если вы думаете, что хотите тренироваться с группой, изучите различные учебные программы в вашем районе и посмотрите, есть ли у вас программа.Также см:Как найти бегущие группыБлаготворительные Беговые Программы

8. Почему вы хотите пройти марафон?

Убедитесь, что вы хотите сделать марафон по правильным причинам. Если кто-то осмелился сделать это, или вы пытаетесь произвести впечатление на своего босса, вы, вероятно, не продержитесь долго на тренировках. У вас должны быть какие-то внутренние цели, такие как улучшение вашего здоровья или доказать себе, что вы можете посвятить себя тренировкам и завершить гонку.Также см:

• 10 великих причин для бега
• 26 причин, чтобы пробежать марафон

Итак, если вы все об этом подумали и думаете, что готовы начать подготовку к марафону, вот несколько ссылок для ознакомления:

• Марафон Обучение и Бег Советы для начинающих
• Расписание марафона
• Обучение марафону и выполнение часто задаваемых вопросов
• Советы, чтобы сделать ваши длинные пробеги проще
• 10 вещей, которые нужно знать перед началом марафона