Сколько жира я могу сжечь, бегая?

Хотя бег является отличным способом похудеть, важно понимать разницу между сжиганием жира и сжиганием калорий. Жир и калории это не одно и то же.

Жиры - это жирные вещества, содержащиеся в нашем организме, которые могут накапливаться, чем больше мы едим. Калорийность, напротив, описывает, сколько энергии необходимо для полноценного усвоения пищи, будь то жир, белок или углевод.

Когда вы впервые начинаете тренировку, ваше тело в основном использует углеводы в качестве топлива. Это потому, что углеводы гораздо легче сжигать, чем жир. Хотя это может помочь вызвать потерю веса, это не обязательно сжигать жир. Для этого вашему организму необходим кислород.

С этой целью вам нужно тренироваться до того момента, когда ваше сердце будет работать с частотой или около целевого значения. Именно на этом этапе ваше тело начнет сжигать жиры с большей готовностью, чем углеводы.

Сравнивая жиры и углеводы

Когда вы занимаетесь спортом, соотношение углеводов и жира, которое ваше тело использует в качестве топлива, может меняться в зависимости от скорости, продолжительности и интенсивности тренировки. Подумайте об этом так:

• Для высокоинтенсивного бега организм больше полагается на углеводы просто потому, что они являются более быстрым источником энергии. Они дают вашему телу прилив энергии, необходимый для запуска чего-то вроде спринта. Это как положить спичку на бумагу: она горит горячее и быстрее, но потом быстро заканчивается.
• При более длительных бегах с меньшей интенсивностью ваше тело постепенно переходит от углеводов к жиру. Хотя жиры не являются непосредственным источником топлива, они более устойчивы. В этом смысле сжигание жира больше похоже на зажигание свечи: оно горит стабильнее и дольше.

Вы также можете легче сжигать жир, если вы находитесь в голодном состоянии просто потому, что в вашей системе меньше углеводов. Это не значит, что вы должны тренироваться на пустой желудок. Вместо этого начните утро с закуски из 100–200 калорий, содержащей белок и углеводы.Это даст вам достаточно топлива для тренировки и может даже подавить аппетит, когда вы закончите.

Сжигание жира против потери веса

Если ваша цель - сжигать жир, было бы разумно работать медленнее, но неуклонно, верно? Не обязательно. В то время как тренировка с меньшей интенсивностью позволит вам сжигать большую долю калорий из жира, тренировка с более высокой интенсивностью означает, что вы сжигаете больше калорий в целом.

И здесь люди часто путаются. Помните, что калории - это ценность - единица энергии, выделяемая для любой пищи, которую мы едим, включая жир. Если вы пытаетесь сбросить килограммы, не имеет значения, какой тип топлива вы используете. То, что вы сжигаете больше жира, не означает, что вы сжигаете больше калорий. Калории - это то, на чем вам нужно сосредоточиться.

В конце концов, сжигание жира ничего не значит, если вы потребляете больше калорий, чем усваиваете. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше, чем потребляешь; это так просто. С бегом, чем тяжелее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Сожгите достаточно калорий, и жир будет следовать.

Как сжечь больше калорий

Чтобы сжигать больше калорий во время бега, вам нужно бегать с более высокой интенсивностью, примерно на 80 или 90 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. На этой скорости вы не делаете тотальный спринт, но работаете достаточно усердно, чтобы не иметь возможности вести разговор.

Однако важно, чтобы вы не бегали в этом темпе все время. После напряженной деятельности любого рода вам нужно дать своему телу шанс восстановиться и восстановить себя. После нескольких месяцев бега и создания прочного фундамента вы можете постепенно начать вводить один или два высокоинтенсивных бега в неделю.

Начните с 20-минутного бега с интенсивностью от 80 до 90 процентов. Кроме того, вы можете выполнять интервальные тренировки, когда вы чередуетесь с тренировками высокой и низкой интенсивности. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь лучше, вы можете увеличивать время интервалов, а также повторений.