Сколько калорий в фунте жира?

Родители часто задаются вопросом, как их дети могут так быстро набрать вес, особенно когда их диета не так уж страшна. В конце концов, вашим детям не нужно есть большой пакетик чипсов, двойную порцию при каждом приеме пищи, газировку мегаполиса или перекусывать перед сном каждую ночь, чтобы набрать вес.

Хотя это обычно и делает, чаще всего на вас накрадываются мелкие вещи, и несколько лишних калорий, которые накапливаются изо дня в день, заставляют детей становиться все более и более лишними.

Калории и Жиры

Понимание того, сколько калорий требуется, чтобы набрать фунт жира, поможет вам понять, как это происходит. Один фунт жира равен примерно 3500 калорий. Это означает, что если вы съедаете дополнительно 350 калорий в день, что примерно равно большому куску пирога или среднему молочному коктейлю, вы будете получать дополнительный фунт примерно каждые 10 дней (350x10). Или вы наберете фунт примерно за 20 дней, если будете есть или пить дополнительно 175 калорий в день (175x20).

С другой стороны, употребление на 175 калорий меньше в день может означать, что ваши дети могут терять фунт каждые 20 дней.

Или, если бы они придерживались той же диеты, но сжигали дополнительно 175 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями, опять же, они могли бы потерять фунт примерно через 20 дней.

Как это может помочь вам, если ваши дети набирают много веса?

Если вы подсчитаете, как быстро они набирают вес, это поможет вам понять, сколько они могут переедать. Например, если ваш ребенок набирает фунт каждые 10 дней, то он, вероятно, переедает примерно на 350 калорий в день.

Новая Математика Потери веса

Конечно, это намного сложнее, так как это не влияет на то, сколько или как мало они занимаются физическими упражнениями, или на тот факт, что дети младшего возраста обычно набирают вес, поэтому поговорите с вашим педиатром или зарегистрированным диетологом перед тем, как корректировать диету вашего ребенка на основе такого рода расчетов.

Эта идея также не принимает во внимание, что наши тела часто регулируют свой метаболизм, чтобы держать вас с той же массой тела. Таким образом, если у вас избыточный вес и вы теряете много веса, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится, что заставит вас снова набирать вес, даже если вы потребляете меньше калорий. Это одна из причин, по которой так сложно сбросить вес и сбросить его.

Это также очень веская причина, по которой вы должны помогать своим детям развивать здоровые привычки в молодом возрасте, чтобы они в первую очередь не набирали вес.

Тем не менее, правило 3500 калорий может быть хорошим базовым способом думать о приросте и потере веса, если вы понимаете его ограничения.

Потеря веса с маленькими шагами

Если ваш ребенок весит больше нормы, ему почти наверняка нужно потерять больше, чем фунт, но вы, вероятно, добьетесь большего успеха, начав с маленьких шагов, вместо того, чтобы искать быструю потерю веса с резкими изменениями.

Можете ли вы найти в рационе вашего ребенка мелочи, которые вы могли бы изменить?

Как насчет перехода на молоко с низким содержанием жира? Если перейти от цельного молока к 1 проценту молока, если ваши дети будут пить 3 чашки в день, вы сэкономите около 150 калорий в день, что может перерасти в фунт каждые 20 дней.

Или, если вы заставите детей перестать пить газировку каждый день, эта банка соды весом 12 унций сэкономит вам 155 калорий в день или фунт примерно за 23 дня.

Эти небольшие изменения, хотя они могут показаться незначительными, быстро накапливаются и помогут вашим детям похудеть так же легко, как они помогли им набрать вес.

Для получения дополнительной информации см. Наше руководство по детскому ожирению. А наш Калькулятор калорий поможет вам определить, сколько калорий нужно вашим детям каждый день.