Рецепт коктейля с высоким содержанием белка и сахара
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Почему льняное семя так полезно для вас
- Оцените этот рецепт
Супер питание #1. Белки (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 230 Fat 10g Carbs 13g Protein 23g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 230 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 10г | 13% |
| Насыщенный жир 4 г | 20% |
| холестерин 62 мг | 21% |
| натрий 148mg | 6% |
| Всего углеводов 13g | 5% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 5 г | |
| Включает 3 г добавленного сахара | 6% |
| белка 23g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 347 мг | 27% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 422 мг | 9% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Белковые коктейли в моде, но они могут быть загружены сахаром. В этом рецепте коктейля на завтрак с высоким содержанием белка и сахара есть все: кофе помогает вам двигаться (но вы можете использовать кофе без кофеина), а кокосовое молоко помогает вам пережить утро (с его жирными кислотами средней цепи) - оставаясь без сахара. В качестве дополнительного стимула льняная мука добавляет клетчатку, а также много других полезных вещей, таких как антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, но вы также можете добавить клетчатку в форме Benefiber или подобного препарата.
Было показано, что немного белка во время утреннего или послеобеденного затишья - это именно то, что нам нужно, чтобы получить заряд энергии. И хотя протеиновый порошок раньше предназначался только для бодибилдеров, это быстрый и простой способ получить порцию белка, особенно когда он включен в вкусный и питательный коктейль.
Если вы не любитель кофе, попробуйте этот похожий рецепт ягодного коктейля.
Ингредиенты
- 1 чашка кофе (холодная)
- 3 столовые ложки протеинового порошка (ваниль или шоколад)
- 1/2 чашки кокосового молока
- 2 столовые ложки льняного семени
- 1 пакет стевии
- 3 кубика льда
подготовка
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- Смешайте до кремового цвета. Вы также можете сделать это в чашке шейкер.
Почему льняное семя так полезно для вас
Семена льна содержат большое количество витаминов группы В, магния и марганца, но остальные хорошие новости заключаются в том, что они богаты омега-3 жирными кислотами (также содержащимися в рыбе и грецких орехах), которые помогают бороться с воспалением в нашем организме.
Исследования показали, что воспаление играет роль во многих хронических заболеваниях, включая болезни сердца, артрит, астму, диабет и даже некоторые виды рака.
Это воспаление можно усилить, если принимать в рацион слишком мало омега-3. Семена льна на помощь.
Семена льна богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой. Это волокно, скорее всего, ответственно за снижение льна холестерина. Клетчатка в рационе также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует правильному функционированию кишечника.
Обратите внимание, что для того, чтобы быть наиболее полезными для организма, льняное семя должно быть измельчено, чтобы сделать питательные вещества доступными (в противном случае они просто проходят через вашу систему). Кроме того, только льняное масло не содержит клетчатки цельного льняного семени.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка (список и советы)
Используйте этот список высокобелковых, низкокалорийных закусок, чтобы найти быстрые продукты с низким содержанием жира или с низким содержанием калорий, но повышающие питание и потребление белка.
Продукты с высоким содержанием белка и граммы белка в каждом
Какие продукты с высоким содержанием белка? Посмотрите, сколько граммов белка вы получаете за унцию курицы, мяса, бобов, орехов, семян, яиц и молочных продуктов.
День еды на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Эти три однодневных меню с высоким содержанием белка подойдут практически для любого плана с низким содержанием углеводов, включая диету Аткинса, диету Саут-Бич или диету Палео.
