Как привести себя в форму и быть в форме быстрее

Если вы много тренируетесь для марафона или пытаетесь получить максимальную отдачу от тренировок, существуют определенные основы, которые могут помочь вам быстрее достичь ваших целей. Хотя «секретов» как таковых нет, есть много ошибок, которые люди допускают, которые могут подорвать даже самые благие намерения.

Что вы должны учитывать, когда вы хотите, чтобы привести себя в форму

Вот восемь вещей, которые нужно учитывать, если вы действительно хотите быстрее прийти в форму:

1. Получить персонального тренера
   1. Иногда, чтобы получить максимальную отдачу от вашей программы обучения, вам нужен объективный совет профессионала. Как индивидуумы, мы склонны настраиваться на свои пути, что может быть полезным для последовательности. Тем не менее, трудно достичь прогресса, когда вы делаете то же самое неделя за неделей, год за годом. Следование программе, написанной кем-то другим, может предложить вам проблемы, которые в противном случае вы могли бы избежать и исправить ошибки обучения, которые могут вас сдерживать.
2. Поезд силы
   1. Силовые тренировки - один из самых быстрых способов улучшить свои показатели и тренироваться более эффективно. В то время как вы можете часами бегать, кататься на велосипеде или заниматься спортом, некоторые виды деятельности могут нарастить мышечную массу, силу и силу, а также силовые тренировки. Если вы действительно хотите быстрых видимых результатов, вам необходимо подобрать вес в сочетании со структурированной программой тренировок с отягощениями.
3. Отдых и выздоровление
   1. Это часто пропускаемая часть эффективного обучения. Если вы не отдыхаете или не планируете дни восстановления, вы ограничиваете способность своего организма наращивать мышечную массу и выносливость. Ваше тело на самом деле становится сильнее после упражнение, так что вам нужно время для мышц с напряжением, чтобы восстановить ткани. Напротив, перетренированность является врагом. Вы можете думать, что вы работаете на максимум, но то, что вы действительно делаете, - это максимум.
4. Ешь хорошо
   1. Правильное питание и эффективные тренировки идут рука об руку. Правильное питание в конечном итоге определяет, какие резервы у вас под рукой, когда вы занимаетесь напряженной деятельностью. Это включает в себя обеспечение надлежащего увлажнения, не выпивая слишком много или слишком мало до, во время или после тренировки, гонки или спортивного мероприятия.
5. Слушай свое тело
   1. Эффективное обучение требует, чтобы вы следовали плану игры, но имели достаточную гибкость, чтобы изменить план в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы устали, больны, подвержены стрессу, получили травмы или заметили, что ваш пульс повышен, вам следует обратить внимание на эти признаки. Замедление, отдых или перепланирование деятельности - все это соответствующие ответы. Напротив, проталкивание может привести к тому, что вы вернетесь назад или получите травму.
6. Избегать отвлекаться на других
   1. Часто здорово иметь поддержку в обучении с одним или несколькими партнерами по обучению. Но также важно, чтобы вы придерживались своего плана тренировок. Если вы работаете с другими, не увлекайтесь тренировками с их интенсивностью или продолжительностью, если они меньше, чем у вас. С другой стороны, если вы запланировали легкий день, но ваш собеседник решает забить, вам нужно отпустить и следовать своему собственному плану. Слишком часто партнеры по обучению будут поощрять нас либо тренироваться, либо тренироваться за пределами наших возможностей. Делайте то, что вам нужно, чтобы достичь своих личных лучших.
7. Кросс-поезд
   1. Чередование стратегий упражнений - отличный способ быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Кросс-тренинг не только помогает вам развить общее состояние мышц, но и дает вашим мышцам возможность восстановиться без потери тонуса. Это также поможет вам избежать выгорания, постоянно меняя план игры и избегая однообразия фиксированной рутины.
8. Интервал Поезд
   1. Интервальная тренировка включает чередование коротких быстрых всплесков интенсивных упражнений с медленной, легкой активностью. Он работает как аэробной, так и анаэробной системой, что приводит к быстрому улучшению сердечно-сосудистой функции. Кроме того, люди, которые проводят интервальные тренировки, как правило, избегают повторяющихся стрессовых травм, вызванных выполнением одного и того же упражнения снова и снова.